Maximizando su entrenamiento para caminar a cualquier edad

Aumentar la actividad diaria, así como el ejercicio programado. La adición de un recorrido estructurado, como una caminata de 30 minutos todos los días, es una gran manera de perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, algunos estudios han encontrado que las personas que realizan un entrenamiento estructurado, como por ejemplo una hora en el gimnasio, pero tienen un día en su mayoría sedentaria de lo contrario, se queman menos calorías que las que se suelen dar en sus pies la mayor parte del día.

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Lo mismo ocurre con los dos! Programar ese paseo, pero asegúrese de que usted no está sentado el resto del día. Si usted tiene un trabajo de escritorio, levantarse y estirar o caminar por cada hora o así.

Añadir el entrenamiento de intervalo. Adición de intervalos a su rutina de caminar puede calorías antorcha, así como la aptitud impulso más rápidamente que se resuelve en un nivel de intensidad constante durante la duración del entrenamiento. ¿Cómo funcionan los intervalos? Tome un paseo de 20 minutos, por ejemplo:

Se puede caminar a un ritmo moderado de 3 millas por hora (mph) durante cinco minutos, a continuación, durante un minuto te encuentras con el ritmo de caminar lo más rápido que puede (por ejemplo, 4 de millas por hora), entonces trae su velocidad de vuelta de nuevo durante cinco minutos, y repetir una y otra vez durante la duración del entrenamiento. Este tipo de técnica ayuda a elevar el ritmo cardíaco y mantenerla elevada durante la mayor parte de su entrenamiento, quemando más calorías.

La potencia de su paseo. Caminar de la energía puede tener muchos significados diferentes, pero esencialmente sólo significa caminar a paso ligero. Si normalmente camina a un ritmo donde se puede llevar cómodamente en una conversación, esto es más de un paseo. Empujando a sí mismo para bombear el ritmo a donde todavía se puede hablar, pero no mantener una conversación completa, que está elevando su ritmo cardíaco y por lo tanto su gasto de calorías.

No tenga miedo de un plano inclinado. Caminar en un plano inclinado, como caminar cuesta arriba, puede ayudar a desafiar sus músculos y aumentar su consumo de calorías. Si usted tiende a caminar sobre una superficie plana, la elección de un terreno diferente puede ayudar a convertir su entrenamiento y acelerar sus resultados.

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Adición de pesos. La adición de pesos tales como pesas de mano a su entrenamiento caminar puede aumentar la cantidad de calorías que se queman por minuto. Según el Consejo Americano de Ejercicio, las personas que usan los pesos ligeros durante el ejercicio se queman aproximadamente 5 a 15 por ciento más calorías en promedio que las personas que no lo hacen.

Lo mismo puede decirse de la adición de la resistencia a su entrenamiento a pie, como empujando un cochecito. Esta táctica aumenta el desafío a los músculos y por lo tanto aumenta su consumo de calorías y sus resultados. Si usted tiene alguna condición pre-existentes médicos, problemas articulares, lesiones previas, o se le ha diagnosticado osteopenia u osteoporosis, asegúrese de preguntar a su médico antes de agregar pesos si esta forma de ejercicio es adecuado para usted y las precauciones que debe tomar.