10 Maneras de maximizar su entrenamiento para caminar
Siguiendo con la misma rutina día tras día caminando puede comenzar a sentir monótona. Peor aún, si su cuerpo se vuelve demasiado acostumbrados a su entrenamiento, usted comenzará a ver un menor número de resultados. Cambiando su entrenamiento no sólo puede ayudarle a ponerse a prueba aún más, pero también puede prevenir el aburrimiento y mantener con energía y excitado para conseguir caminar y permanecer caminar.
No importa cuál sea la razón, puede utilizar cualquiera de estas diez maneras, o una combinación de ellos, para maximizar su entrenamiento y sus resultados.
Dirigirse a las montañas
Caminar cuesta arriba es una de las maneras más fáciles de añadir un plano inclinado a su caminata. Al caminar en una pendiente, puede aumentar significativamente el gasto de calorías de cada minuto de su entrenamiento para caminar. Cuanto mayor sea la inclinación, más que desafiar a los músculos de su núcleo y parte inferior del cuerpo.
Por lo tanto, cuanto mayor sea la pendiente y cuanto más a menudo se camina sobre un plano inclinado, más rápido se podrán ver los resultados. No sólo va a inclinar ayuda para caminar a acelerar la pérdida de peso, sino que también ayudará a tonificar y fortalecer los glúteos y el núcleo.
Tenga en cuenta que si usted sufre de problemas de espalda o de rodilla, caminando en una inclinación no puede ser adecuado para usted. Siempre siga el consejo de su médico.
Video: CÓMO CAMINAR MÁS Y CANSARTE MENOS - TREKKING CON BASTONES
correr a ti mismo
No importa qué tan rápido o lento el ritmo de marcha actual, siempre se puede trabajar en aumentar lentamente su velocidad individuo caminar. Cuanto más rápida sea la velocidad al caminar, más calorías por minuto que se queman. Y los más calorías que usted quema, más rápido se puede perder peso y no recuperarlo.
Si no está seguro de cómo empezar con el aumento de su velocidad, intente esto: Camine a su ritmo normal y el tiempo usted mismo para ver cuánto tiempo toma a caminar 1 milla. No importa el tiempo que sea necesario, la próxima vez que vaya a dar un paseo, trate de caminar un poco más rápido y ver si se puede completar la milla 30 segundos más rápido.
Una vez que haya logrado esto, el objetivo de afeitar otros 30 segundos de su tiempo de kilometraje. Repetir esto una y otra vez hasta que pueda caminar con éxito una milla en 15 minutos o menos.
Video: El Caminar, el Mejor Ejercicio Para Adelgazar
Hazlo mejor
Puede sonar simple, pero la adición de unos pocos episodios de subir escaleras a su caminata puede hacer su entrenamiento significativamente más difícil. Subir escaleras desafía a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Desafiando estos músculos ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular, aumentar el metabolismo.
Además, ya que estos músculos se fortalecen, ayudan a tonificar y estirar la parte inferior del cuerpo, acelerar su pérdida de pulgadas. subir escaleras también puede aumentar la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral, lo que ayuda a luchar contra la osteoporosis.
bomba de hierro
La adición de entrenamiento de resistencia, como el uso de pesas para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, ya sea durante su entrenamiento para caminar o directamente antes o después de los resultados de velocidad lata en una variedad de maneras. En primer lugar, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayuda a construir y fortalecer los músculos.
Cuanta más masa muscular tengas, más alto será su metabolismo, lo que hace que se quema más calorías durante el día. Además, el fortalecimiento de los músculos ayuda a tonificar y estirar las áreas del cuerpo, como los muslos y el núcleo, le ayuda a quitar pulgadas. Y, por último, la adición de entrenamiento de resistencia aumenta la intensidad de su entrenamiento, lo que significa que usted quema más calorías durante la duración de su entrenamiento, maximizando sus esfuerzos para perder peso.
Mezclar
No sólo se puede llevar a cabo el mismo día en el ejercicio y aburrido día fuera convertido (que puede hacer que sea difícil para continuar con su rutina de ejercicios), pero su cuerpo también se puede acostumbrar a su plan de entrenamiento. Cuando esto sucede, su cuerpo ya no es tan cuestionado como lo era antes. Y cuando el cuerpo ya no tiene que trabajar tan duro para completar un ejercicio, se termina quemando menos calorías durante su entrenamiento.
Para evitar que esto suceda, es importante mezclar su rutina de caminar. Usted no quiere caminar en el mismo día exacto manera tras día, o sus resultados comenzará a estancarse. Día a día, variar su velocidad, la longitud de su pie, el nivel de inclinación, y hasta donde se puede caminar. Cuanto más se puede variar su entrenamiento, el mejor y más rápido los resultados!
Añadir intervalos
El entrenamiento del intervalo puede sonar complicado, pero en realidad no lo es. La práctica es sólo uno de variar la intensidad de su entrenamiento durante toda la duración de todo el entrenamiento. Cuando se trata de caminar, esto se puede hacer mediante la variación de su velocidad o su inclinación.
Por ejemplo, para variar su velocidad, si decide caminar durante 30 minutos, se puede incorporar a intervalos por caminar a un ritmo moderado durante 5 minutos, seguido de caminar tan rápido como sea posible durante 1 minuto, y luego regresar de nuevo a la moderada ritmo y la repetición de este patrón para la duración de la caminata.
Centrarse en la actividad diaria y paseos estructurados
Si usted ha estado llevando a cabo un paseo estructurado al menos un par de veces por semana para hacer ejercicio y no está viendo los resultados que espera, entonces también quiere centrarse en su nivel de actividad diaria.
La investigación ha demostrado que a veces cuando las personas comienzan un programa de ejercicios, que en realidad se vuelven menos activos que el resto del día. Así que ahora, a pesar de que a quemar calorías adicionales durante su entrenamiento para caminar, siendo menos activo que el resto del día hace que su metabolismo sea más lento, lo que lleva a reducir la velocidad o estancadas resultados de pérdida de peso.
Para evitar esto, no sólo se centran en un gimnasio caminar todos los días; asegúrese de realizar un seguimiento de su movimiento diario también global. Este seguimiento se puede hacer fácilmente con el uso de un podómetro para la duración del día o de un rastreador de la aptitud que incluso un seguimiento de los patrones de sueño. Poner un contador de pasos tan pronto como usted se despierta por la mañana y lo usa hasta que se vaya a la cama por la noche.
Asegúrese de que en los días cuando usted está caminando para el ejercicio, vuelve a obtener la misma cantidad de pasos (y es de esperar más) que en los días cuando no hace ejercicio. Si se observa el número de pasos que se dan durante todo el día es baja, el trabajo en recogiéndolo apretando en sesiones cortas de caminar a cualquier lugar que pueda.
Haz que dure
Si se siente como si sus resultados de pérdida de peso han ralentizado o detenido, intente aumentar el tiempo durante el cual usted camina cada día. Incluso tan poco como cinco minutos extra de caminar cada día de la semana puede resultar en una mayor pérdida de peso y mejorar la salud.
Si usted camina por un período determinado de tiempo cada día, añadir lentamente uno a dos minutos a esta hora todos los días. Trate de añadir en cualquier lugar de 5 a 30 minutos para su paseo actual. El más camine, más rápido se verá resultados.
incorporar la tecnología
Hay tantas cosas y artilugios en el mercado hoy en día, a partir de Fitbit integrado con balanzas digitales a perseguidor de la aptitud vívosmart de Garmin para teléfonos móviles aplicaciones de mapeo GPS para podómetros sencillos, se puede sentir un poco abrumador.
Sin embargo, muchos aparatos de fitness en realidad puede ayudar a aumentar la eficacia de su paseo y ver resultados más rápidamente. Algunas herramientas de fitness pueden realizar un seguimiento de la velocidad y la duración de su pie, por lo que puede utilizar éstos para aumentar su intensidad caminar constantemente con el tiempo. Otros aparatos sólo hacen caminar más divertido, y cuanto más se disfrutan de su entrenamiento, más probable es que se pega con él.
Obtener elástica
Para muchos caminantes, el estiramiento puede ser un afterthought- sin embargo, que se extiende sobre una base regular en realidad puede ayudar a acelerar sus resultados de la aptitud. Al estirar, a aumentar la circulación, con lo que el oxígeno y los nutrientes vitales a los músculos. Cuando esto ocurre, los músculos pueden reparar y reforzar más rápidamente, ayudando a prevenir lesiones relacionadas con el senderismo, que puede marginar a su entrenamiento.
Además, el estiramiento puede aumentar su rango total de movimiento. Mientras esto ocurre, su modo de andar puede mejorar, lo que puede permitir que usted pueda caminar a un ritmo más rápido, mejorando aún más sus resultados. Rodillos de espuma, bandas de estiramiento, y pelotas de ejercicio son formas muy útiles para ayudar a mejorar la flexibilidad, así. Usted puede comprar en muchas tiendas de artículos deportivos, así como en los minoristas en línea.
Lo más importante, que se extiende después de que sus músculos están calientes se siente bien. Usted se siente lleno de energía y listo para salir a la carretera. Cuanto mejor se sienta, más probable es que se exija a caminar más rápido, más lejos, o con una inclinación superior. Y cuanto más usted es capaz de empujar a sí mismo de manera segura, más eficaz se vuelve cada caminata y más rápido que en última instancia ver resultados.