¿Cómo caminar puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness

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Al iniciar un programa de ejercicios, usted puede estar tentado a establecer metas altas. Si usted comienza a caminar y disfrutar de ello, es posible que desee aspirar a un 10K (kilómetro) o incluso una media maratón. Es posible que desee construir la fuerza, velocidad y resistencia.

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Y todas estas cosas vendrán. Obtendrá más fuerte, construir músculo, aumentar su velocidad y resistencia, e incluso ser capaz de hacer frente a un evento como una media maratón!

Pero al igual que con cualquier cosa, el logro de estos objetivos requiere tiempo. No se puede esperar para pasar de sentado en el sofá un día para ganar un 10K la próxima - nadie puede! Pero esto no significa que usted nunca será capaz de lograr completar un 10K. Por supuesto que puede, si ese es su deseo, pero es todo acerca de tomar pequeños pasos - literalmente!

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Echar un vistazo a sus objetivos de fitness a largo plazo. Luego pregúntese cómo va a alcanzarlos. ¿Cuánto tiempo realista pensar que le llevará a alcanzar sus objetivos?

Digamos que usted se siente como si usted puede alcanzar sus objetivos de fitness en tres meses, lo cual es un marco de tiempo razonable. Bueno, lo que va a mantener la motivación durante ese período de tres meses de tiempo? No estará pensando en su objetivo a largo plazo todos los días. Eso sería más desalentador que cualquier cosa!

Para mantener la motivación, es necesario desarrollar metas pequeñas y alcanzables a medida que trabaja hacia el objetivo a largo plazo. Por ejemplo, supongamos que desea caminar más rápido. Un plan para aumentar la velocidad puede ser similar al siguiente:

1. Empiece por caminar durante 15 minutos cada día a una velocidad cómoda durante una semana.

2. Después de una semana, realizar un seguimiento de la distancia que cubren al caminar durante 15 minutos usando un podómetro. Anote la cantidad de pasos que usted cubre al caminar durante este período de tiempo (por ejemplo, 1.200 pasos).

3. Apunta a aumentar su velocidad para cubrir 100 pasos adicionales en el marco de tiempo 15 minutos en el transcurso de la próxima semana.

   Por ejemplo, de 1.200 pasos que le construya hasta 1.300 pasos en 15 minutos.

4. Seguirá aumentando su velocidad mediante la adopción de un 100 pasos adicionales por cada pie cada semana hasta que pueda llegar a una meta de caminar 2.000 pasos en 15 minutos.

   Por ejemplo, en la semana 1 caminar 1.200 pasos en 15 minutos, en la semana 2 se puede caminar 1.300 pasos en 15 minutos, en la semana 3 se puede caminar 1.400 pasos en 15 minutos, y así sucesivamente hasta alcanzar su objetivo.

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Se puede utilizar esta misma estructura para lograr casi cualquier objetivo de gimnasio. Por ejemplo, tal vez desea aumentar la quema de calorías de cada paseo por la adición de un plano inclinado. Puede comenzar a caminar sobre una superficie plana, como una cinta de correr, y aumentar la inclinación de un 1 por ciento cada semana hasta que pueda caminar con una inclinación 10percent constantemente.

O se puede trabajar en la construcción de su resistencia al aumentar la cantidad de tiempo que usted camina por la ampliación de su paseo por 5 minutos cada semana. Como se puede ver, estos pequeños objetivos se suman para construir resultados en el tiempo.