Caminar en el interior
Caminar en el interior puede proporcionar todos los mismos beneficios que un entrenamiento al aire libre. Y tiene ventajas con respecto a una sesión de ejercicios al aire libre. Al caminar en el interior, se aplica lo siguiente:
Usted no necesita preocuparse acerca de si el tiempo fuera es demasiado caliente o frío.
Usted no necesita preocuparse por factores externos tales como evitar el tráfico, insectos, o la exposición al sol, o encontrarse con animales salvajes.
Usted puede usar su equipo favorito entrenamiento sin tener que preocuparse por vestirse en capas, que cubre a sí mismo en los bloqueadores solares, o si el color de su equipo va a absorber más calor.
Un entrenamiento para caminar cubierta normalmente tiene menos variables, lo que significa que puede ser más coherente con la duración y la intensidad del entrenamiento.
Si un entrenamiento para caminar cubierta parece que el tipo de entrenamiento que va a gustar, sólo tiene que determinar cómo va a ir sobre la que recorre dentro para que pueda cumplir mejor sus objetivos para caminar. Al caminar en el interior, la búsqueda de maneras de mezclar su entrenamiento puede ser un poco más difícil.
Por ejemplo, la variación de la intensidad de su entrenamiento en el interior puede ser un poco más difícil en comparación con el exterior, donde el paisaje se puede trabajar en su favor, pero se puede hacer. Con un poco de creatividad, su entrenamiento caminar puede ser tan grande como, si no mejor que, un entrenamiento para caminar al aire libre.
¿Cómo y dónde caminar en interiores
Puede parecer que hay más lugares para caminar al aire libre que en el interior, pero en realidad, se puede caminar prácticamente en cualquier lugar en cualquier momento. Una ubicación interior es una oportunidad para caminar. Se puede caminar alrededor de la tienda de comestibles, un mercado de pulgas cubierta, una pista cubierta, y la lista sigue y sigue. Dónde y cómo se decide caminar son totalmente de usted.
Cuando decide caminar por dentro, usted quiere tener en cuenta sus objetivos para caminar. Si quieres dar un paseo a arrojar libras por concentrarse sólo en el aumento de su movimiento diario y el seguimiento de sus pasos cada día, se puede caminar casi en cualquier lugar.
Si desea acelerar sus resultados y quemar más grasa y calorías durante su entrenamiento para caminar, usted quiere tener la capacidad de alterar la intensidad de su entrenamiento, cambiando su velocidad, su inclinación o la resistencia. Caminar para maximizar la pérdida de peso y pérdida de grasa puede requerir un poco de equipo o la creatividad cuando se hace en el interior.
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Cambiando su inclinación en interiores
Para ayudar a aumentar la intensidad de su entrenamiento para caminar, la adición de un plano inclinado puede ayudar a desafiar a tus músculos y quemar más grasa y calorías. Al aire libre, esto es tan fácil como subir una colina, pero en el interior se puede requerir un poco más de creatividad. Si usted camina sobre una cinta de correr en su casa o un gimnasio que le permite ajustar el nivel de inclinación, eso es todo lo que necesita para agregar a la intensidad de su entrenamiento.
Sin embargo, si usted está caminando alrededor de su casa, un centro comercial, o una oficina, la adición de un plano inclinado puede ser un poco más difícil. El uso de escaleras para añadir un plano inclinado a su entrenamiento es la mejor opción. Si usted es centro comercial de piedra, después de cada vuelta por el centro comercial se puede subir las escaleras al siguiente nivel centro comercial y de repetición.
Usted puede hacer lo mismo en su hogar u oficina a pie de un número determinado de tramos de escaleras cada pocos minutos durante su rutina de caminar. Si usted no tiene acceso a escaleras o está caminando en su lugar (como caminar en frente de la TV), sólo tiene que marchar en su lugar, levantando las rodillas más altas que lo haría en un paso regular de caminata, durante una duración específica de tiempo para recoger la intensidad y replicar caminar en una pendiente.
Cambiar su resistencia en interiores
Puede agregar resistencia a su entrenamiento para caminar por la adición de pesas en los tobillos o de la mano de luz. Si usted camina en su casa o en un lugar público como un centro comercial, puede traer sus pesos con usted para utilizar durante su paseo.
Algunas personas encuentran que realizar más ejercicios de resistencia al caminar - como hacer press de hombros con los pesos ligeros mientras camina o añadiendo estocadas a un paseo - es más fácil de hacer en casa que en el exterior donde están preocupados por terreno irregular o incluso la idea de que otros buscando en ellos mientras están ejerciendo.
Cambio de la velocidad en el interior
Si usted tiene acceso a una cinta de correr, el ajuste de su velocidad puede ser rápido y fácil. Si estás caminando en un espacio limitado, el ajuste de su velocidad puede representar más de un desafío. Por ejemplo, si usted camina alrededor de su sala de estar, ¿tiene espacio para poder caminar? Probablemente no.
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Sin embargo, todavía se puede empujarse para cubrir más pasos en un corto período de tiempo para aumentar su velocidad. También puede buscar oportunidades en espacios más grandes, tales como centros comerciales, a caminar rápidamente en áreas abiertas rectas y luego reducir la velocidad en los espacios más concurridos para agregar entrenamiento a intervalos a su entrenamiento.
Consideraciones para caminar interiores
Cuando se trata de caminar en el interior, tenga en cuenta los siguientes factores para asegurarse de que puede completar con seguridad y eficacia del entrenamiento para caminar que quiere lograr los objetivos deseados:
Espacio: Al caminar en el interior, se debe tener en cuenta el espacio. A diferencia de caminar al aire libre donde se tiene acceso a un espacio abierto tanto como usted pueda desear, a pie de interior puede ser un poco más limitante. Al caminar en el interior, se tiene en cuenta que lo más probable es necesario repetir su ruta deseada y otra vez.
Equipo: Puede utilizar un equipo tan poco o tanto como desee al caminar por dentro. Si el aumento de la velocidad, la distancia y la intensidad son parte de sus objetivos para caminar, encontrar una manera de acceder a una cinta de correr, ya sea mediante la compra de uno o ir a un gimnasio que tiene uno puede ser un gran activo para su entrenamiento.
Una rueda de ardilla le permite ajustar fácilmente su nivel de velocidad y la inclinación una y otra vez sin tener que buscar el acceso a escaleras o rampas, o tener que marchar en su lugar. Un podómetro es también una fantástica pieza de equipo a considerar el uso al caminar en el interior. Permite realizar un seguimiento de sus pasos generales para que pueda ver lo mucho y lo lejos que ha caminado todos los días.
Accesibilidad: Al elegir a caminar en el interior, asegúrese de que tiene acceso a la que desea caminar sobre una base regular. Si usted camina en su casa, la accesibilidad es fácil de conseguir. Sin embargo, si se camina en un centro comercial, tiene que ser capaz de conducir al centro comercial y sólo puede caminar cuando está abierto. Si usted camina dentro de su edificio de oficinas, es necesario encontrar alternativas en día no está trabajando, como los fines de semana, si el edificio no está abierto.
La seguridad: A pesar de caminar al aire libre puede aumentar la necesidad de tomar precauciones de seguridad tales como luchar contra el cambio de las condiciones climáticas o terrenos irregulares, que recorre dentro puede tener riesgos para la seguridad también. Si decide caminar sobre una cinta de correr, asegúrese de que sabe cómo operar el interruptor de parada de emergencia si tiene que dejar de caminar a la vez.
Si va a subir y bajar escaleras, asegúrese de que tiene acceso a un pasamanos en caso de que pierda el equilibrio. Y al igual que al caminar al aire libre, si va a caminar dentro de un lugar público, como un centro comercial, asegúrese de decirle a alguien a dónde va y cuándo espera estar de vuelta en caso de cualquier emergencia.