Los beneficios de caminar como ejercicio

Pocos minutos por día, sin necesidad de comprar ningún equipo para hacer ejercicio o tener que viajar a un gimnasio, o aprender una habilidad que requiere la coordinación de un acróbata de circo, que puede quemar calorías, arrojar pulgadas, aumentar el metabolismo, y luchar contra la enfermedad - sólo poniendo un pie delante del otro! ¿Por qué no empezar hoy?

Video: Por qué usted debe caminar y no correr

Cuando nos fijamos en comenzar una rutina de ejercicio, la pregunta número uno que debe hacerse es “¿Es esto algo que se pueda soportar?” En la marcha, la respuesta suele ser fácil “sí”.

Caminar es un ejercicio de bajo impacto, por lo que incluso si usted sufre de dolor en las articulaciones o tiene un historial de lesiones, que es típicamente un ejercicio que puede disfrutar sin riesgo de una lesión mayor o aumento del dolor. Caminar también puede ser tan intensa o tan fácil como desee.

Video: Beneficios De Caminar Una Hora Diaria: Varios Beneficios De Caminar Una Hora Diaria

Por ejemplo, si un día simplemente no tiene ganas de participar en el ejercicio vigoroso, todavía puede aumentar su nivel de fitness con un paseo por el parque o el centro comercial. Si usted se siente como un entrenamiento intenso otro día, se puede caminar de energía en un plano inclinado a desafiar realmente su resistencia.

Como se puede ver, caminar realmente ofrece algo para todo el mundo. Es un ejercicio que puede hacer a cualquier edad o cualquier nivel de condición física. Se puede caminar solo, en un grupo o con un amigo. Caminar puede tener lugar fuera de su vecindario o un parque local, en el interior de un centro comercial o alrededor de su casa, en el gimnasio en una cinta, o incluso al viajar y hacer turismo.

Aparte de calzado adecuado, se requiere poco equipo. Con caminar, realmente no hay excusas. Nada de lo que está sosteniendo detrás de caminar encajar en su día. Así que usted está listo para empezar a moverse?

Se puede caminar en cualquier momento y en casi cualquier lugar

A pesar de tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar el largo camino al baño en la oficina puede no parecer como el ejercicio, todo puede empezar a sumar. Esa es una de las principales razones por las que caminar es una gran forma de ejercicio de este tipo - que realmente puede llegar a ser parte de su rutina diaria. De hecho, una vez que se obtiene en el hábito de aumentar su actividad física diaria por elevando sus pasos diarios, usted se sorprenderá de los resultados se puede ver en lo que parece muy poco esfuerzo.

A diferencia de algunas formas de ejercicio donde se tiene que programar el tiempo, la compra de equipos, o conducir al gimnasio, caminar puede hacerse en cualquier lugar en cualquier momento. Con caminar, se mueve de una manera natural que es divertido y relajante, sin tener que preocuparse por aprender técnicas especiales u operar equipo especial.

E incluso si usted nunca ha hecho ejercicio antes, usted sabe cómo caminar. La única cosa que está impidiendo el aumento de la cantidad que camina cada día para que pueda empezar a soltar libras y pulgadas es usted.

Caminar es una forma popular de ejercicio, ya que no se siente como “ejercicio” en absoluto. De hecho, muchos expertos están empezando a promover la idea de conseguir más activo para estar en forma de recomendar que “trabaja”.

Una de las mayores razones de esto es el cumplimiento y la consistencia. Si se piensa en la palabra “ejercicio” como algo teme hacer o como una tarea, motivarse a sí mismo para empezar puede ser difícil. O bien, una vez que haya comenzado, puede ser difícil de seguir con ella si no está disfrutando.

Por otro lado, si lo único que puede tomar más medidas hoy de lo que hizo el día anterior, eso es fácil! No se siente como una tarea. De hecho, parece que es demasiado simple no hacer. Y eso es lo que hace que sea tan fácil de seguir. Independientemente de lo que lo hace ser más activo, sólo ser más activo físicamente y permanecer de esa manera le ayudará a perder peso, reducir la grasa del vientre, y mejorar su salud y bienestar general.

Casi cualquier persona puede hacerlo

Incluso el deportista más novato puede consolarse con el hecho de que casi cualquier persona puede iniciar una rutina de caminar. La simplicidad de caminar es lo que hace que sea una opción tan natural para el ejercicio. Es una gran manera de ganar confianza porque es beneficioso para su salud, sin ser demasiado difícil. Y esto es especialmente importante si usted es nuevo en el ejercicio o se siente como si estuviera fuera de forma y quiere que regrese a ejercicio gradualmente.

Con caminar, puede hacer su entrenamiento lo que quiera. Si desea centrarse en facilitar el ejercicio en forma gradual, puede centrarse en la construcción de la cantidad de pasos que da cada día para aumentar su nivel de actividad diaria. Si quieres desafiar realmente a sí mismo, se puede alimentar a pie para aumentar su velocidad, fuerza y ​​resistencia. Usted puede incluso cambiar su terreno, como por ejemplo al caminar cuesta arriba o ir de excursión por el bosque, para añadir un nivel adicional a su entrenamiento.

Una de las mejores cosas de caminar es que puede ser tan fácil o tan difícil como usted quiere que sea. Y con independencia de la forma en que caminas, cuanto más lo haces, más beneficios que obtendrá.

No se engañe pensando que si no ir al gimnasio o salir y correr durante horas sin fin que usted no será capaz de arrojar libras o deshacerse de la grasa obstinada del vientre. De hecho, una hora en el gimnasio puede ni siquiera triunfo un día lleno de muchos pasos cuando se trata de la pérdida de peso.

Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur encontró que las mujeres que han pasado cerca de tres cuartas partes de la actividad física a su día (como la limpieza, hacer mandados, y la jardinería) quemaron 10 por ciento más de calorías durante el día que las mujeres que pasó una hora en el gimnasio pero eran sedentarios la mayor parte del día de otra manera.

La investigación no miente - caminar suma de verdad! Así que no importa su edad, su nivel de condición física, o si usted es una rata de gimnasio o que nunca han ejercido un día en su vida, simplemente levantarse y poner un pie delante del otro y empezar a caminar. Realmente es así de fácil!