Está caminando el ejercicio adecuado para usted?
La lectura de este, es muy probable que considerando el caminar como su principal fuente de ejercicio. Si todavía está pensando si caminar es el ejercicio adecuado para usted, hágase las siguientes preguntas:
Cuando se piensa en cualquier forma de ejercicio que puede hacer, ¿Cuáles considera el más agradable?
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Lo que sería la más fácil para usted para encajar en su rutina diaria?
Lo que el ejercicio sería la menos exigente en su cuerpo y sus articulaciones?
¿Qué es un ejercicio que puede hacer en cualquier lugar, sin importar si está en el trabajo, en casa, o de viaje?
Si se piensa en todas las muchas formas de ejercicio que puede participar en, caminar es uno de los únicos que responde a la mayoría, si no todas, de estas preguntas. Caminar es fácil. Usted ya sabe cómo hacerlo. Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento sin el equipo necesario. Es barato, es agradable, y usted puede hacerlo solo o con otros.
Tal vez en lugar de preguntarse si el caminar es el ejercicio adecuado para usted, es posible que desee preguntar quién es caminar no una gran variedad de ejercicios para.
Si has sido reacios a empezar a caminar, a preguntarse qué le pueden estar frenando. Es la idea de tratar de programar otra cosa en su día ocupado? Si es así, caminar no tiene por qué ser difícil y usted ni siquiera necesita a “hacer tiempo”, ya que de por sí. Caminar puede ser tan simple como el seguimiento y el aumento de sus pasos mediante el uso de una herramienta como un podómetro.
Si usted ha sido resistente a iniciar una rutina de caminar por miedo a salirse del camino debido a haber fracasado en los intentos anteriores de hacer ejercicio, no se preocupe. Incluso si no tuvieron éxito con el inicio o la pervivencia de una rutina de ejercicios en el pasado, no significa que no pueda ser ahora.
Una de las maneras más fáciles de tener éxito con el ejercicio es para que sea una parte de su rutina diaria y para que sea lo más fácil posible. No se puede conseguir mucho más fácil que hacer algo que ya lo hacen de todos modos. Al igual que con cualquier plan de ejercicios, desea facilitar su camino en una rutina de caminar. No es necesario empezar a caminar durante horas en el día final después de días (y que no es incluso necesario para ver resultados).
La evaluación de sus necesidades de ejercicio
Al iniciar una rutina de ejercicios, primero desea evaluar sus necesidades. ¿Qué estás esperando para salir de su plan de ejercicio? Y lo más importante, lo que necesita su plan de ejercicios para ofrecer en orden para que usted se pega con él? Caminar realmente puede ser adaptada para satisfacer la mayor parte de su ejercicio deseos y necesidades.
Una vez que identifique lo que quiere salir de su rutina de caminar, se puede identificar el programa de caminar que es el más adecuado para usted y sus objetivos.
A medida que comience a pensar en lo que su rutina de caminar tiene que ofrecer, hágase las siguientes preguntas:
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¿Es necesario un ejercicio que puedo hacer en cualquier lugar?
¿Estoy dispuesto a utilizar aparatos de gimnasia, o quiero mantener mi entrenamiento mínimo posible?
¿Es necesario estar únicamente en exteriores o en interiores solamente cuando hago ejercicio, o puede ser flexible mi rutina?
¿Quiero que mi rutina me ayudan a tonificar y construir el músculo?
¿Quiero que mi rutina para mejorar mi flexibilidad?
Es mi principal deseo de mi rutina para quemar tantas calorías como sea posible en el menor lapso de tiempo?
¿Quiero un entrenamiento intenso o un entrenamiento más relajante?
¿Es importante que mi rutina de ejercicios incorporan un compañero de entrenamiento o amigo?
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Por qué mi sesión de ejercicios tiene que ser lo más eficaz posible en un plazo de tiempo muy pequeña?
¿Quiero espacio de mi ejercicio a lo largo del día o hacerlo todo a la vez?
¿Cuál es el factor más importante en mi rutina de entrenamiento para asegurar voy a ser coherente con ella?
La respuesta a estas preguntas puede ayudar a determinar por qué quieres caminar y qué resultados son los más importantes para que vean de caminar. Sus respuestas a estas preguntas también ayudarán a identificar qué tipo de rutina de caminar será el más agradable para usted y el más probable para que usted pueda seguir con.
Como con cualquier cosa, la consistencia es la clave para lograr y mantener resultados. Por esta razón, asegurándose de que usted sabe qué tipo de rutina que es más probable que sea consistente con es clave para su éxito a largo plazo de caminar.
La evaluación de su estado físico
Ahora que ya sabe lo que quiere que su rutina de caminar a usted y el tipo de rutina que será más exitoso con caminar ofrecen, es el momento de analizar su nivel de condición física actual. Si nunca ha ejercido en el pasado, que puede estar sintiendo un poco indeciso acerca de cómo iniciar.
Sin embargo, la belleza de caminar es que es una forma de ejercicio que ya lo hacen todos los días. No es necesario aprender las técnicas de ejercicio de fantasía o estar en una habitación llena de aficionados a la aptitud en el que se sienten intimidados. Puede comenzar a su propio ritmo en cualquier lugar que desee.
Si usted nunca ha hecho ejercicio antes y tienen un estilo de vida sedentario en su mayoría, se considera un principiante cuando se trata de iniciar una rutina de caminar. Puede hacer avanzar lo más rápido que gusta- sin embargo, el establecimiento de sus expectativas demasiado alto demasiado pronto puede conducir al desgaste, causando que no puede seguir con su rutina de ejercicios.
Si usted es alguien que no hace ejercicio regularmente, pero que tienen una vida muy activa, tales como trabajar un trabajo físicamente activo, es posible que pueda empezar con una rutina de caminar más difícil a medida que su nivel de fuerza y resistencia es superior a alguien que es principalmente sedentaria.
Si ya hace ejercicio al caminar u otra forma de ejercicio, también puede saltar a una rutina de caminar más difícil. Sin embargo, independientemente de su nivel de condición física actual, recordar que cuando se trata de iniciar una nueva sesión de ejercicios, no intente demasiado en poco tiempo.
Hacer ejercicio en exceso, sobre todo al principio, puede conducir a una lesión, dolor, y una disminución de la probabilidad de apegarse a su rutina de entrenamiento. Empieza poco a poco y aumente gradualmente, la cual es la mejor manera de asegurar que va a caminar en los próximos años!
A medida que evaluar su nivel de condición física actual, es importante tener en cuenta las condiciones de salud que pueda tener, cualquier tiempo pasado o lesiones actuales, o ningún tipo de limitaciones, tales como dolor en las articulaciones que pueden afectar a su rutina de caminar. A medida que lea este libro, a averiguar qué formas de caminar para la aptitud son los mejores para todos los niveles de condición física, condiciones de salud, e incluso las condiciones de articulaciones y huesos.
Sin embargo, incluso si no tiene problemas de salud anteriores, siempre debe ponerse en contacto con su médico antes de comenzar o cambiar cualquier rutina de ejercicios.