Mantenga un registro de ejercicio para registrar su actividad diaria

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Si ha decidido utilizar la dieta y el ejercicio para perder peso, intente crear una tabla de ejercicios para poner en su refrigerador o cinta para el espejo del baño. Un registro de ejercicio puede ayudar a ver los resultados y mantener el rumbo hacia su meta de pérdida de peso.

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Hacer una cuadrícula en una hoja de papel con el espacio para registrar la fecha a lo largo de los laterales y de 10 minutos los intervalos de tiempo a lo largo de la parte superior, como se muestra aquí. A medida que complete sus sesiones de ejercicio, hacer una X en la casilla que corresponde a la cantidad de tiempo que se ejerce.

Centrarse en primer lugar en el aumento de la cantidad de tiempo que haga ejercicio y luego cambia sus esfuerzos para aumentar la intensidad. Por ejemplo, después de&rsquo-re cómodo con caminar, puede agregar una variedad de actividades al total de sus 60 minutos - por ejemplo, correr, caminar, o hacer ejercicio con pesas.

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Después de llegar a su meta de 60 minutos de ejercicio diario, comience a anotar el tipo de ejercicio que haces en la columna que corresponde a la cantidad de tiempo que&rsquo re-activa. (Su objetivo, incluso después de&rsquo-he movido más allá de la etapa de caminar solamente, está todavía 60 minutos al día.)