Con el objetivo de un cuerpo sano: la incorporación de ejercicio en su vida

El ejercicio te hace sentir bien y lucir bien. Pero ajuste ejercicio en su apretada agenda puede ser un desafío. Los siguientes consejos cotidianos fáciles pueden ayudar a mantener su cuerpo en forma, fuerte y equilibrada:

• Establecer metas específicas y realistas. En lugar de prometer ‘ponerse en forma’, se comprometen a caminar tres veces a la semana.

• Mantenga un diario de ejercicio diario. Registrar los detalles de su ejercicio, como la distancia que caminaba, la fuerza con que empujó y cómo se sintió.

• Disculpa por haberte querido tanto. Construir su ejercicio añadiendo lentamente un par de minutos cada día.

• Hacer ejercicio con un amigo o unirse a un club. Obtendrá más motivación - y la forma física - que si se hace ejercicio solo.

• Elija un par de ejercicios de Pilates o Yoga suaves. Hacer estos cada día como una rutina de estiramientos por la mañana. Probar el estiramiento del gato de base o del saludo al sol.

• Recuerda respirar profundamente. Tome un momento cada día para respirar profundamente y lentamente. Si lo hace, es relajante y bueno para su salud. La respiración de ancho en las costillas ayuda a liberar la tensión muscular.

• Mantenga los hombros relajados y tirando hacia abajo de la espalda. Relaje los hombros y seguir tirando de los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas. Pensar en usar los músculos debajo de los omóplatos para mantener los hombros en la posición adecuada. Esto también hace maravillas para su cuello.

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• Mantenga su primicia vientre cada vez que pueda. Tirando de su ombligo hacia la columna vertebral protege la espalda de una lesión potencial. Usando los músculos abdominales profundos, especialmente al agacharse y levantar, lleva algo de la tensión de la espalda.

• Piense en una cadena de oro que tirando hacia arriba de la parte posterior de la parte superior de su cabeza. La celebración de una imagen en la cabeza puede ayudar a cambiar su cuerpo dramáticamente a medida que se piensa en la alineación adecuada para su cuerpo. Ponte de pie con la parte posterior de su cabeza tiró hacia el cielo para ayudar a alargar la columna vertebral.

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