¿Cuánto ejercicio es suficiente para la pérdida de peso?
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La combinación de ejercicio con una dieta es la mejor manera de perder peso. Pero, ¿cómo saber si se está ejercitando suficiente para alcanzar sus objetivos de dieta?
Las directrices actuales de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada en la mayoría - y mejor aún, todos - los días de la semana. Esa cantidad es suficiente para la mayoría de la gente, y es un buen punto de partida. Sin embargo, para la pérdida de peso, es necesario gastar un mínimo de alrededor de 200 a 300 calorías al día en un mínimo de tres a cinco días a la semana.
¿Cómo se define de intensidad moderada? Puede contar sus latidos del corazón para determinar la intensidad con la que está trabajando, pero el ritmo de conversación de la American Heart Association regla es la forma más fácil de determinar si usted está marcando el ritmo correcto.
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Si usted puede hablar y caminar al mismo tiempo, es probable que caminar al ritmo adecuado. Si usted puede cantar y mantener su nivel de esfuerzo, es probable que no trabajar lo suficientemente duro. Y si usted sale de la respiración rápida, es probable que trabajar demasiado duro - especialmente si usted realmente tiene que parar y recuperar el aliento.
¿Con qué frecuencia e intensidad se hace ejercicio, así como el tiempo que se trabaja, determina la cantidad de grasa que quema. Pero no se exceda. Para quemar grasa, es necesario oxígeno - el corazón y los pulmones de bombeo con actividades aeróbicas.
Sin embargo, si hace ejercicio con tanta fuerza que no se puede respirar, su entrenamiento es en realidad anaeróbica (Sin utilizar oxígeno), lo que significa que está utilizando los hidratos de carbono y posiblemente por la (de su masa muscular) para la energía, no grasa. Si usted quiere perder peso, usted quiere perder grasa.