5 Estrategias simples para perder peso
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Arrojar libras parece una tarea de enormes proporciones, pero si se descomponen en metas realistas y medibles, que es menos abrumador. No hay ninguna píldora milagrosa o una sola comida que mágicamente se derretirá libras no deseadas, pero hay algunos cambios de estilo de vida simples y eficaces que se pueden hacer todos los días para bajar de peso.
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Usted no ganó peso durante la noche, y no se va a perder un día para otro! El reto de seguir algunos o todos de los siguientes cinco consejos para bajar de peso, y verá libras desaparecen en un éxito seguro, ritmo constante:
Planificar sus comidas y aperitivos. Ponga a un lado los tiempos específicos para comer y beber todos los días. Por ejemplo, si usted sabe que va a tomar el desayuno a las 8 de la mañana, un aperitivo a las 10:30 am, almuerzo a la 1 pm, una merienda a las 3:30 pm y la cena a las 6:30 pm, que es menos propensos a comer en exceso. Planificación crea propósito, y dejando de comer a la suerte puede hacer que comer demasiadas calorías a la vez. Evitar comer en exceso y verá libras salir!
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nutrientes de balance para satisfacer su apetito más en menos calorías. Su cuerpo necesita un equilibrio de los tres macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Creación de las comidas que contienen mejores para que los hidratos de carbono (como los cereales integrales, frutas y verduras) con proteínas magras (como el pollo sin piel o pechuga de pavo, cortes de lomo de res o cerdo, pescado o queso de soja), así como libre de grasa o alimentos lácteos bajos en grasa (como leche, yogur y queso) y los alimentos con grasas saludables (como el aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva) se mantendrá lleno y estabilizar el apetito por más tiempo, lo que es un buen augurio para la pérdida de peso.
Muévanse. La actividad física regular es una necesidad para la pérdida de peso. Cuando su cuerpo está en movimiento, que está trabajando para utilizar las calorías que le des. Cuanto más activo sea, cuanto más se está produciendo y quemar calorías. Las Guías de Actividad Física para los estadounidenses recomienda que se realice al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada.
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Apúntelo. Es fácil tener el comer y beber amnesia - olvidar la cookie, soda, o puñado de caramelos que consume más temprano en el día. Mantenga un registro de lo que come y bebe, así como su actividad física, le ayudará a evitar que “el olvido.” No sólo el registro de crear conciencia, pero ofrece un sentido de la responsabilidad. Investigación para el Registro Nacional de Control de Peso muestra que una de las maneras en que las personas que han perdido una cantidad significativa de peso (30 libras o más) se mantuvo fuera es ingresando la alimentación y la actividad diaria. Ya sea que revista en un dispositivo móvil, a través de una aplicación, o en un cuaderno, escribirlo es un cambiador de juego de la pérdida de peso.
Reducir la velocidad y saborear. En nuestro mundo de ritmo rápido, es difícil de frenar, especialmente cuando se trata de comer y beber! Estás ocupado comer mientras hace otras cosas (hablar por teléfono, trabajan en los equipos, los desplazamientos en el coche, etc.), por lo que el placer de comer se pierde en los momentos de la vida apresurados. Hacer una regla de no comer mientras hace otras cosas. Coma sólo mientras se come.