10 Mitos de pérdida de peso

Algunos alimentos ayudan a quemar grasa y perder peso. Reclamaciones han abundado que hay alimentos para quemar grasa como el repollo, apio, y el pomelo, pero no hay evidencia de apoyo. No hay alimentos mágicos que causan la pérdida de peso - el hecho es, la mejor apuesta para la pérdida de peso y mantenimiento del peso es combinar la actividad física con una ingesta de calorías reducidas. Comer menos y moverse más obras!

naturales y suplementos herbarios son seguros y eficaces para la pérdida de peso. No hay manera de saber si los suplementos llamados “naturales” y / oa base de hierbas son seguros. No hay ninguna píldora mágica para bajar de peso, y no pueden ser peligrosas efectos secundarios asociados con tomar píldoras con efectos desconocidos.

Video: Los 5 Principales Mitos Sobre la Pérdida de Peso

Saltarse las comidas es la manera de perder peso. Aunque puede parecer que pasar por el desayuno o en el almuerzo que pasa va a promover la pérdida de peso, podría tener el efecto contrario en el largo plazo. No comer comidas regulares pueden ralentizar el metabolismo como su cuerpo se conserva la energía y entra en modo de hambre, a la espera de la próxima comida. Cuando llegue la próxima comida, es menos probable que sea de porciones controladas - y comer en exceso se produce.

Las dietas altas en proteínas son una forma saludable de perder libras. Aunque es posible perder peso con una dieta alta en proteínas, ya que cortar pasteles, dulces y galletas, también se está perdiendo en la energía, fibra y nutrientes esenciales que se encuentran en los granos enteros, frutas y verduras. Además, comer demasiada proteína puede gravar los riñones - y que puede conducir a problemas de salud. El equilibrio de sus calorías con partes sensibles de todos los grupos de alimentos es la mejor apuesta para la pérdida de peso sostenible y el mantenimiento.

No coma nada después de 6 p.m. No hay ninguna regla dura y rápida sobre cuándo cortar las ganas de comer en la noche, pero es una buena idea para darle tiempo al cuerpo para digerir una comida un par de horas antes de acostarse. Comer comidas más pequeñas en la noche puede ayudar a dormir mejor y puede ayudar con la pérdida de peso (dependiendo de su consumo de calorías durante el día). Sea inteligente acerca de la elección de sus comidas por la noche y no ir directamente a la cama con el estómago lleno - no es un buen augurio para la digestión o su cintura.

Comer alimentos alcalinos menos ácidos y más para perder peso. Hay una escuela de pensamiento que su cuerpo funciona mejor en un ambiente alcalino, pero la evidencia es escasa. El cuerpo mantiene, naturalmente, un pH correcto a través de una variedad de mecanismos biológicos. Los alimentos alcalinos como frutas, verduras, granos enteros y legumbres tienden a ser más saludables y bajos en calorías, pero el equilibrio de su dieta con una variedad de alimentos dentro de todos los grupos de alimentos es la mejor apuesta para la pérdida de peso saludable y mantenimiento.

Las dietas líquidas funcionan para bajar de peso. Sí, si usted toma todas sus comidas, es probable que pierda peso, pero mantenerlo es otra historia. El verdadero problema llega con el mantenimiento del peso. Las dietas líquidas no son sostenibles en el largo plazo. Es probable que, usted recuperar el peso perdido, si no se tiene cuidado de mantener con un plan de alimentación baja en calorías alimentos sólidos una vez que entran en la imagen de nuevo.

Todos los alimentos procesados ​​es malo y dificulta la pérdida de peso. No necesariamente. La mayoría de los alimentos pasan por un proceso (incluso las frutas y vegetales se procesan desde la granja hasta la mesa!). Sin embargo, los alimentos típicos procesados ​​como papas fritas, galletas, galletas saladas y pueden tener un lugar en un plan de pérdida de peso, si están por coeficientes de como un bocadillo de porciones controladas o parte de una comida. Los alimentos altamente procesados, los cuales tienden a ser cortos en nutrientes, pueden dificultar la pérdida de peso y causar aumento de peso, si están comido en exceso con regularidad. Por supuesto, la elección de alimentos mínimamente procesados, como productos agrícolas, granos enteros, nueces, semillas, proteínas magras, y sin grasa o bajos en grasa los productos lácteos puede ayudar a la pérdida de peso y mejorar la salud en general.

El azúcar es tóxica y hay que eliminarla por completo. Azúcar cargados de bebidas, cereales y productos de confitería abundan en nuestra sociedad, pero es más sobre el consumo de tóxicos los niveles. El consumo excesivo de azúcar es perjudicial, ya que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y aumento de peso. Debido a la pérdida de peso resulta de la disminución de calorías, lo que limita la cantidad de azúcar añadido en los alimentos y bebidas es vital para perder peso. Sin embargo, cortarlo por completo puede ser poco realista - en su lugar, leer las etiquetas de alimentos y bebidas y consumir menos fuentes de azúcar para tomar libra fuera de una manera saludable.