Desmontando las dietas de moda
Las dietas de moda son típicamente soluciones rápidas a corto plazo que se instalan muchas personas a dieta para la decepción, ya que pueden ver la pérdida de peso a corto plazo, sólo para recuperarlo después de dejar el enfoque de moda. Si una dieta o un producto parece ser demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es! La Academia de Nutrición y Dietética le aconseja mantenerse al margen de los planes de dieta, pastillas o productos que prometen cualquiera de los siguientes:
Video: Dietas de Moda. Lo que no quieren que sepas
pérdida de peso rápida: Planes de dieta que la pérdida promisea de más de 1/2 a 1 libra por semana puede ser perjudicial y poco realista. Esto puede conducir a la pérdida de hueso, músculo y agua, así como posiblemente te hacen recuperar el peso más rápidamente, lo que hace más difícil que perder la próxima vez!
Video: Dieta vegetariana: Mitos y realidad
Cantidades y limitaciones: Si se le permite comer cantidades ilimitadas de un alimento, como el repollo o pomelo, pero no se puede comer otros grupos de alimentos, tales como carbohidratos, la dieta anima a menos variedad y un plan de alimentación monótona que no durará en el largo plazo.
combinaciones de alimentos específicos: El consumo de alimentos juntos o en ciertos momentos del día no causa a perder peso más rápidamente, y comer la combinación “equivocado” de alimentos no causa las calorías que se convierten en grasa.
menús rígidos: Si una dieta estricta ofrece, duramente a vivir con los planes de comidas, no es el plan para usted. planes rígidos que pueden llevar a sentirse cansado y pierde cuando se desvía de ellos, ya que no le enseñan estrategias de alimentación realistas y flexibles que se puede llevar con usted dondequiera que vaya.
No hay necesidad de ejercicio: Cualquier plan que no fomenta un rango saludable de la actividad física con al menos 30 a 60 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana no va a fomentar la construcción de músculo y la pérdida de grasa. Tenga en cuenta que una combinación de una alimentación sana y equilibrada, junto con la actividad física regular es vital para la pérdida de peso saludable y el mantenimiento de la vida.
Video: Desmontando las dietas hipo-carbohidratdas desde la fisiología
Deja las dietas de moda detrás de las maneras del siguiente:
Video: Baja hasta 7 kilos en una semana con la dieta de la avena
Elija una variedad de alimentos cada día. Equilibrar los granos enteros, frutas, verduras, productos libres de grasa o productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras para promover la salud y mantener su cintura bajo control.
Mantente hidratado. Beber mucha agua y bebidas límite con calorías vacías de azúcar y grasas sólidas, así calmar la sed.
Comer conscientemente. Reducir la velocidad al comer, masticar los alimentos, y evitar comer mientras hace otras cosas, como trabajar en el ordenador, ver la televisión o hablar por teléfono. Disfrutar y saborear su comida.
Muévanse. Elija actividades que disfrute y son sostenibles en el largo plazo. Empieza poco a poco por caminar más, y luego, lentamente rampa hasta actividades más intensas.
Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. Para un plan de alimentación personalizado flexibles, consultar con un nutricionista dietista registrado (RDN).