Las claves del éxito de una dieta de índice glucémico
Cuando tú&rsquo-re en una dieta de índice glucémico, puede olvidarse de las listas de alimentos tradicionales y las necesidades de calorías estrictas. La forma de bajo índice glucémico de comer ISN&rsquo-t una dieta en el sentido tradicional - es&rsquo-s un cambio de estilo de vida. Un bajo índice glucémico &ldquo-dieta&rdquo- se trata de escuchar y trabajar con su cuerpo para lograr la pérdida de peso a largo plazo (y la salud!) éxito.
Cuando se comprometa a esta forma de comer, a descubrir más sobre los alimentos que consume. También se da cuenta de que todavía se puede disfrutar de la comida, mientras que tomar las mejores decisiones para la pérdida de peso y su salud en general.
Las claves del éxito son:
Abrazar a un cambio de estilo de vida y abandonar la dieta temporal: A pesar de que la pérdida de peso no es fácil, mantener el peso es aún más difícil. No importa qué tipo de gente “dieta” seguimiento después de un año, la mayoría de las personas adquieren vuelta alrededor del 50 por ciento del peso que perdieron. Sin embargo, algunas personas son capaces de perder cantidades significativas de peso y no recuperarlo.
Las personas que adoptan una dieta de bajo índice glucémico como una forma de vida más que una dieta temporal puede estar entre este último grupo.
el cambio de estilo de vida, no una dieta temporal, es la clave para disfrutar de un peso saludable para el resto de su vida. Basta pensar en las diferencias entre los dos:
Una dieta es cuando sigue un plan de alimentación conjunto desarrollado por alguien famoso que escribió un cambio de estilo de vida libro- es cuando se intercambia una barra de chocolate para una pieza de fruta como un bocadillo de media mañana y marrón bolsa de su almuerzo en lugar de comprimir a través de la comida rápida servicio al carro.
Una dieta es cuando se eliminan ciertos alimentos porque son demasiado altos en grasa, calorías, o carbohydrates- un cambio de estilo de vida es cuando poco a poco comer menos de estos alimentos sobre una base semanal.
Una dieta es cuando sigue un plan de alimentación bajo en carbohidratos que lista los alimentos para comer y alimentos para evitar- un cambio de estilo de vida es cuando cambias un alimento menor índice glucémico de un alimento de mayor glucémico un par de veces cada día.
De acuerdo con la literatura científica disponible, las personas perdieron más peso en un plan de alimentación de bajo índice glucémico (aquel en el que dejase&rsquo-t tiene que contar calorías o medir las porciones de comida) que en un plan de alimentación de alto valor proteico. También bajaron sus niveles de colesterol.
Centrándose en los aspectos positivos - como todos los grandes beneficios de salud que recibe simplemente siguiendo una dieta de bajo índice glucémico - hace que el estilo de vida cambia un poco más fácil de hacer.
Mezcle las estrictas reglas por la ventana:Si usted ha estado alrededor del bloque de la dieta una vez o dos, usted es muy consciente de que las dietas están llenos de reglas.
Se le indicará lo que se puede comer, cuando se puede comer, y cuánto de lo que puede comer. Ellos le dicen cuándo hacer ejercicio, la cantidad de ejercicio, y qué tipo de ejercicio que deben hacer para quemar más calorías. Ellos hacen que contar las calorías, grasas, fibra, hidratos de carbono, o una combinación de los cuatro.
La dieta del índice glucémico es diferente, en gran parte porque en realidad no es una dieta. En realidad es sólo una manera diferente de elegir sus alimentos. Cuando usted sigue una dieta de bajo índice glucémico, puede olvidarse de las reglas y las fases de dieta tradicionales y volver a comer lo que tiene que ver con - disfrute de la comida que sabe bien y es bueno para usted.
Una de las mejores cosas de alimentos de bajo índice glucémico es que te llenan lo que no está buscando a través de los armarios en busca de algo para comer cada dos horas. Esto se debe a los alimentos de bajo índice glucémico tienen una densidad de energía más bajo. Los alimentos con una densidad de energía más bajo proporcionan menos calorías y aún así te llenan.
Los alimentos de bajo índice glucémico también tienen menos de un efecto sobre el azúcar en la sangre, requieren menos insulina (lo que no está trabajando en exceso el páncreas - el órgano que suministra insulina), y le impiden experimentar el espectacular aumento y la consiguiente caída de azúcar en la sangre que las hojas sentir hambre, cansado, fuera de foco, e incluso irritable.
Al elegir los alimentos de bajo índice glucémico, que va a comer menos calorías de forma natural, se siente lleno durante más tiempo, y perder peso. Por supuesto, es probable que no va a perder 5 libras en una semana, pero eso está bien porque estás en esto para toda la vida, no una semana. Si pierde 2 libras al mes, que sigue siendo de 24 libras en un año. Quien no le gustaría perder 24 libras sin dejar de disfrutar de las comidas y aperitivos?
Plan, cocinar y disfrutar de comidas saludables: Comer debe ser una experiencia agradable, no es uno en el que usted tiene que agonizan sobre todos los aspectos de una comida. Cuando usted sigue un estilo de vida de bajo índice glucémico, que no estás eliminando los alimentos que le gustan.
En su lugar, va a crear equilibrio en su dieta a través de la moderación en sus opciones de alimentos, lo que significa que todavía puede tener esa galleta de alto índice glucémico de vez en cuando, pero cuando lo hace usted está eligiendo alimentos más bajo índice glucémico durante el día para equilibrar fuera.
La clave aquí es para disfrutar de la comida. Si usted disfruta de sus opciones de alimentos, es más probable que continúe con esta forma saludable de comer. Claro, usted puede ser capaz de tolerar una dieta blanda y baja en calorías durante unos días o semanas. Pero con el tiempo la comida tiene que tener buen sabor o de lo contrario simplemente no vamos a poner con ello.
Usted no necesita preocuparse de que con la dieta del índice glucémico, sin embargo, porque usted está comiendo alimentos que ya disfrutar!
Con sólo una pequeña cantidad de pensamiento, que fácil y rápidamente puede planear comidas satisfactorias que le ayudará a perder peso.
Hacer del ejercicio una parte de su vida: Los beneficios de hacer ejercicio con regularidad son tan importantes como los de cepillarse los dientes diariamente, quizá aún más por lo que si usted está mirando para perder peso.
Para bajar de peso a largo plazo, tiene que estar en equilibrio energético - algo que es difícil de lograr cuando usted se centra en la ingesta de alimentos por sí sola. Es por eso que el ejercicio es tan importante para los esfuerzos de pérdida de peso (por no mencionar el enorme beneficio de ejercicio tiene sobre la salud en general!).
Para perder peso de una manera saludable, no se puede simplemente seguir recortando la cantidad de calorías que consume. Usted tiene que levantarse y quemar calorías a través del movimiento (que estimula el metabolismo de sus horas después de hacer ejercicio).