Cómo comer una dieta de bajo índice glucémico reduce el riesgo de enfermedades crónicas
¿Usted sabe que no tiene que golpear su peso ideal para obtener beneficios para la salud? No es necesario comer una dieta de bajo índice glucémico perfecta para reducir su riesgo de enfermedad tampoco. La investigación muestra que puede mejorar su salud en general simplemente mediante la incorporación de cambios en la dieta y el ejercicio simples.
Una dieta de bajo índice glucémico funciona bien para la mayoría de la gente, ya que se centra en comer alto contenido de nutrientes, alimentos de origen vegetal. Adivina qué. Comer los mismos alimentos es también la clave para la pérdida de peso, prevención de enfermedades y el bienestar.
A continuación se presentan algunas estadísticas de investigación que muestran cómo hacer cambios en la dieta simples (como el consumo de alimentos de bajo índice glucémico, alto contenido de nutrientes) ayuda a protegerse de desarrollar una enfermedad crónica:
La pérdida de 5 a 7 por ciento de su peso corporal reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades del corazón.
Las estimaciones de un informe multistudy muestran que si el único cambio la gente hizo fue incluir cinco porciones de frutas y verduras en su dieta diaria, las tasas globales de cáncer se reduciría en un 20 por ciento.
Según un artículo publicado en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, hombres y mujeres con el mayor consumo de frutas y verduras, una mediana de 5,8 raciones al día entre las mujeres y 5,1 raciones al día entre los hombres, se encontró que tenían un riesgo 31 por ciento menor de sufrir un accidente cerebrovascular.
Un derrame cerebral puede conducir a una serie de condiciones de salud crónicas (uno de los cuales se está en mayor riesgo de tener un segundo accidente cerebrovascular).
Las personas que consumen cuatro o más porciones de frutas y verduras al día tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca coronaria. Aquellos con una ingesta de al menos ocho porciones al día produjo una disminución aún mayor. vegetales de hoja verde y frutas ricos en vitamina C y verduras parecen contribuir más a la aparente efecto protector de frutos totales y la ingesta de vegetales.
Estudio de Salud de Enfermeras encontró que las mujeres que comieron los alimentos más alto índice glucémico tenían un 50 por ciento mayor riesgo de desarrollar diabetes que los que comían principalmente una dieta de alimentos de bajo índice glucémico. Un estudio publicado en 2013 Diabetologia Resultados similares se han encontrado con los participantes que siguieron una dieta de estilo mediterráneo combinado con una baja carga glicémica eran 20 por ciento menos propensos a desarrollar diabetes.
Aunque comer la cantidad adecuada de bajo índice glucémico, alimentos de origen vegetal contribuye en gran medida a la prevención de la salud y la enfermedad de su cuerpo, que no hace el trabajo solo. Otros componentes de estilo de vida - ejercicio, el tabaquismo, el consumo de alcohol, dormir, y el estrés - importa demasiado. El trabajo en todos los aspectos de su salud para sentirse mejor y reducir significativamente el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
Cuanto más joven eres, más importante que es empezar a tomar un enfoque activo para su salud. Muchos estudios muestran que los cambios en la dieta y la salud a largo plazo pueden tener un mayor impacto que los cambios a corto plazo. Todos los cambios son buenos y le ayudará a no importa cuál sea su edad, pero a partir de cuando eres más joven le da una ventaja!