Combinar los alimentos de bajo índice glucémico con la conciencia de calorías

Video: Mejora tu glucosa en sangre tomando en cuenta estos Alimentos

Después de una dieta de bajo índice glucémico no es una solución independiente para la pérdida de peso. Nos guste o no, usted todavía tiene que prestar atención a la cantidad de calorías que consume cada día.

Si usted come una dieta de bajo índice glucémico que sigue siendo alta en calorías, no va a llegar muy lejos con sus objetivos de pérdida de peso. Una dieta de bajo índice glucémico es una pieza importante del rompecabezas para bajar de peso, pero no es la solución al rompecabezas. Perder peso con éxito requiere un enfoque holístico que incluye comer una combinación de carbohidratos de bajo índice glicémico, proteínas saludables, y contando fats- calories- exercising- y haciendo lo que puede para darle vida a su metabolismo.

Entender por qué calorías todavía cuentan

Las calorías son siempre va a ser uno de los aspectos más importantes de la pérdida de peso. Si usted consume más calorías que su cuerpo puede convertir en energía, su cuerpo convierte esa energía no utilizado en la grasa corporal y lo almacena en alguna parte.

Piense en ello como un coche. La gasolina es similar a las calorías, ya que proporciona la energía para el coche funcione igual de calorías que proporcionan la energía que necesita para funcionar. Si se llena la capacidad pasado tanque de gasolina de un coche, el gas sobrante pasa al suelo.

Por desgracia, el sistema de desbordamiento de su cuerpo no se limita a la tierra en la que termina subterráneas en los muslos, el trasero, el estómago, y cualquier otro lugar donde su cuerpo considere conveniente para almacenar grasa.

Para perder peso de manera eficaz, es necesario reducir la ingesta de calorías a través de cambios en la dieta y el ejercicio.

El recorte de la ingesta de calorías no significa que es necesario contar las calorías diligencia. ¿Quién en su sano juicio quiere hacer eso todo el día todos los días? En su lugar, sólo tiene que hacer pequeños cambios que conducen a un déficit de calorías.

La adopción de un estilo de vida de bajo índice glucémico es uno de esos cambios ya que muchos alimentos de bajo índice glucémico son más bajos en calorías. Las personas que empiezan la elección de alimentos más bajos glucémico tienden a disminuir de forma natural su nivel de calorías sin ni siquiera tener que pensar en ello.

Los siguientes son algunos ejemplos de cómo cambiar a una dieta de bajo índice glucémico puede afectar su nivel de calorías:

Video: Alimentos sanos y nutritivos

• La elección de una ensalada con su sándwich en lugar de una pequeña bolsa de patatas fritas le ahorra 50 a 100 calorías.

• El cambio de un bagel grande (aproximadamente 4 onzas) de queso crema para el desayuno para 1 taza de cereal de bajo índice glicémico con leche le ahorra alrededor de 200 calorías.

• Saltarse la papa al horno con todas las fijaciones en su cena de bistec y reemplazándolo con brócoli al vapor le ahorra alrededor de 300 calorías.

¿Ver? Cambiando incluso una comida al día para incorporar alimentos de bajo índice glucémico puede ser suficiente para afectar a su pérdida de peso cada semana. Estos cambios pueden parecer pequeñas, pero que se suman a los déficits grandes calorías cuando se cumple con ellos a través del tiempo.

Sabiendo que glucémico bajo no siempre significa baja en calorías

A pesar de que sería genial si el consumo de alimentos de bajo índice glucémico siempre dio lugar a niveles bajos en calorías, que no siempre funciona de esa manera. Los déficit de calorías que experimenta en una dieta de bajo índice glucémico realmente dependen de lo que su dieta parecía antes.

Si se intercambia una gran cantidad de opciones no saludables o con alto contenido calórico para, más alimentos saludables bajos en calorías, entonces sí, es posible ver una diferencia en su nivel de calorías. Sin embargo, si ya come una dieta bastante saludable y usted es simplemente la sustitución de los granos y verduras de alto índice glucémico por sus homólogos menor índice glucémico, no verá una gran diferencia en su nivel de calorías en general.

Por ejemplo, el arroz integral es más bajo índice glucémico que el arroz jazmín, pero ambos contienen la misma cantidad de calorías.

No se olvide que algunas golosinas, tales como chips e incluso algunos tipos de dulces, tienen un índice glucémico más bajo, pero siguen siendo altos en calorías. Por ejemplo, cacahuete M&de M son de bajo índice glucémico, pero un paquete que cuesta 243 calorías - eso es mucho para un pequeño regalo.

Cuidado con las dietas de moda y los mensajes que simplifican la dieta de índice glucémico demasiado. El hecho de que usted está comiendo alimentos de bajo índice glucémico no significa que usted puede olvidarse de todo lo que sabe acerca de la buena nutrición. Una dieta de bajo índice glucémico debe ser considerado como una nueva manera de hacer las mejores opciones para los alimentos que contienen carbohidratos - no como una solución independiente para la pérdida de peso. Cuando se trata de la pérdida de peso, las calorías siguen siendo importantes.

porción Mantener el tamaño bajo control

Incluso si estás cambiando de sus alimentos de alto índice glucémico favoritos para las opciones de bajo índice glucémico más saludables, si usted come regularmente inapropiados tamaño de las porciones, que no verá el éxito.

Comer inapropiados tamaño de las porciones se duele de dos maneras:

• Los alimentos de bajo índice glucémico pueden convertirse en los alimentos de alto índice glucémico si come demasiado grande de una porción. El estado de bajo índice glucémico de muchos alimentos depende de que se consume el tamaño de la porción derecha, lo que significa que si usted come más de esa cantidad, su carga glucémica se suman. Así que si usted come dos porciones de pasta en lugar de uno, que terminan con una carga glucémica alta para toda esa comida.

• Más comida es igual a más calorías. La adición de más calorías con grandes tamaños de las porciones derrotará a sus esfuerzos en la pérdida de peso rápida. Sea o no sus calorías provienen principalmente de alimentos de bajo índice glucémico, comer demasiados de ellos eleva los niveles de insulina y causa un aumento de peso.

tamaño de las porciones son probablemente uno de los mayores culpables del aumento de peso. La gente está comiendo porciones más grandes que nunca en estos días, un hecho que se correlaciona directamente con la tasa de aumento de peso en muchos países.