Porción apropiada tamaños para bajos a platos de mediano glucémico
La elección de las recetas que son bajos a glucémico medio y bajo en grasas y calorías es una gran manera de ayudarle a alcanzar sus metas de salud y bienestar. Sin embargo, comer de manera adecuada los tamaños también es crucial cuando se cocina glucémico Recipes- basado en índices de comer grandes cantidades de hidratos de carbono puede elevar la carga glucémica de la receta y aumentar el nivel de calorías. Use las siguientes estimaciones para ayudarle a servir las cantidades adecuadas de sus deliciosos platos menor índice glucémico:
Una porción de 3 onzas de aves de corral, carne de res, pescado o carne de cerdo es equivalente al tamaño de un mazo de cartas.
Una porción de 1 onza de queso es del tamaño de un dominó.
Una fruta medio es el tamaño de una pelota de tenis.
Una taza de verduras es el tamaño de una pelota de béisbol.
La mitad de una taza de granos es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano (a menos que tenga las manos gigantescas!).