La carga glucémica de frutas comunes
Video: Frutas Diabeticos | Dieta Diabetes
Fruit veces (y sin merecerlo!) Tiene una mala reputación porque es una fuente dulce, natural de hidratos de carbono. Eso es lamentable, ya que las frutas son muy buenos para usted - que proporcionan fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos para promover la salud en general. El índice glucémico y la carga glucémica puede ayudar a tomar decisiones acertadas sobre los tipos de frutas más saludables para disfrutar.
Video: Calculando a quantidade de açúcar na fruta por completo Carga Glicêmica e Índice Glicêmica
Consulte la siguiente tabla y elegir fruta fresca tan a menudo como sea posible para aprovechar su carga de menor índice glucémico en comparación con aperitivos como patatas fritas y barras de caramelo.
| Tipo de alimentos | Tamaño de la porción | carga glucémica |
|---|---|---|
| manzanas | manzana 1 medio | Bajo |
| Albaricoques (enlatada) | 1/2 taza | Medio |
| Albaricoques (fresco) | 1/2 taza | Bajo |
| Albaricoques (secado) | 1/4 taza | Bajo |
| Aguacate | 1/4 aguacate grande | Bajo |
| plátanos | 1 plátano mediano | Bajo |
| Moras | 1/2 taza | Bajo |
| Cerezas (fresco) | 1/2 taza | Bajo |
| Arándanos secos | 1/4 taza | Medio |
| Pomelo | 1/2 toronja mediana | Bajo |
| Uvas verdes | 3/4 taza | Bajo |
| kiwi | 1 pequeña | Bajo |
| Mango (fresco) | 1/2 taza | Bajo |
| naranjas | 1 naranja mediana | Bajo |
| Melocotones (enlatados en almíbar) | 1/2 taza | Medio |
| Melocotones (enlatada en jugo) | 1/2 taza | Bajo |
| Peaches (fresco) | 1 melocotón grande | Bajo |
| Peras (enlatada en jugo) | 1/2 taza | Bajo |
| Peras (fresco) | 1 pera mediana | Bajo |
| Piña (fresco) | 1/2 taza | Bajo |
| Ciruelas (fresco) | 2 ciruelas medianas | Bajo |
| frambuesas | 1/2 taza | Bajo |
| uvas rojas | 3/4 taza | Bajo |
| Sandía | 1 rebanada grande | Medio |