Mantener sus bebidas de bajo índice glucémico
Después de comenzar una dieta de bajo índice glucémico no se olvide de una sola pieza crucial del rompecabezas. . . sus bebidas! las bebidas de bajo índice glucémico, como el café o el té pueden llegar a ser de alto índice glucémico rápidamente. A pesar de su café con leche favorito Starbucks no puede ser analizadas para determinar el índice glucémico, puede estar seguro de que el azúcar añadido más cuanto mayor es el índice glucémico irá.
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No se trata sólo de su mañana pick-me-up que preocuparse, también quiere ver hacer los jugos, batidos y al final del día espíritus. Aquí hay algunos consejos para mantener sus bebidas de bajo índice glucémico.
Mantener el azúcar en la bahía. Es de extrañar la gente les encanta bebidas de café. . . con muchas añadiendo hasta 500 calorías y 90 gramos de hidratos de carbono son más como un postre líquido. Saltar el chocolate de lujo o otras bebidas endulzadas y obtener un café negro básico o con una cucharadita de azúcar si es necesario! La adición de leche o tener un café con leche puede ayudar a la carga glucémica, siempre y cuando no sea cargado en azúcares añadidos. Compruebe en línea o en sus tiendas locales para la información nutricional de su bebida favorita de café.
No cargar en jugo, incluso jugo 100%. Extracción de jugo puede ser saludable y puede no ser tan saludable al mismo tiempo. Si usted es un ávido exprimidor, asegúrese de usar una buena variedad de verduras combinadas con frutas en su jugo para mantener los azúcares inferior. Disfrutar de 8 onzas para una porción para mantener la carga glucémica abajo. Usted puede beneficiarse de los muchos nutrientes que se encuentran en el jugo, pero sólo recuerda el azúcar de los jugos puede hacer que sea más alto de la glucemia con grandes tamaños de las porciones. En cuanto a jugo comprado en la tienda, asegúrese de que es 100% jugo sin azúcar añadido.
Disfrutar de batidos con algunas cosas en mente. Las mismas reglas se aplican a los batidos como el prensado. Mantenga su tamaño de la porción de 8 onzas a la vez. Usted puede hacer sus batidos aún más baja la glucemia mediante la incorporación de proteínas y grasas. Trate de añadir un poco de yogur, leche, mantequilla de maní o incluso aguacate o aceite de coco. Las grasas añadidas y proteínas ayudarán a reducir la carga glucémica.
No se exceda en el alcohol. El vino, la cerveza y el licor son todos bajo índice glicémico. . . en tanto que es una porción. Al igual que el jugo, cuanto más se bebe más alta es la carga glucémica irá. Seguir con una o dos bebidas para mantener su carga glucémica en jaque.
Video: BEBIDAS DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO 1
Tenga en cuenta, algunas bebidas como margaritas y bebidas mezcladas con jugo de frutas pueden ser más altos glucémico. Saltar estas bebidas y seguir con lo básico: vino, cerveza o licor mezclado con agua o agua mineral con gas.
Si amas absolutamente su café con leche preferida o una margarita con la comida mexicana no se deshaga de toda la idea de ir bajo índice glicémico. Tener un pequeño café con leche y ordenarlos con menos frecuencia. Beber margarita que cuando estás fuera de la cena, pero no lo hace todas las noches.
También puede pedir al camarero si tienen menores opciones margarita azúcar, así! Sólo seguir haciendo pequeños cambios que van a trabajar para usted. Incluso si decide mantener esa latte, bebiendo con menos frecuencia todavía es mejor que beber diariamente.