Diez mitos de dieta desacreditado

Consumir menos calorías para lograr un avance: Es posible compartir la idea errónea de que comer menos calorías puede ayudar a romper una meseta de pérdida de peso. Sin embargo, si usted come menos de 800 a 1.000 calorías al día, su cuerpo va a conservar todas las calorías que puede conseguir. La única manera de mantener su ronroneo metabolismo es hacer ejercicio. Cuando la pérdida de peso disminuye, caminar un poco más, hacer ejercicio con más frecuencia o más intensamente, y no se olvide de comer.

Nunca tienen segundos: En lugar de utilizar un plato de comida o un tamaño de porción predeterminada como criterio para la cantidad que debe comer, trate de tomar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Comer de acuerdo a su apetito es mucho más saludable. Y cuando se come lentamente, reconociendo cuando usted ha tenido suficiente es mucho más fácil.

Negar sus antojos: A veces, más rápido que ceder y tener una pequeña porción de la comida que se le antoja, el mejor es usted. Tener una pequeña porción del alimento que se le antoja y superarlo.

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No coma entre las comidas: La mayoría de la gente necesita comer cada tres o cuatro horas para evitar tener demasiada hambre, que a menudo conduce a comer en exceso. Dividir las calorías en tres comidas y dos o tres bocados, en lugar de sólo tres comidas, puede mantener la energía suficiente para el día.

El desayuno de comer hace hambre todo el día: Muchos alimentos típicos de desayuno, mientras que inicialmente satisfactoria, están fuera de su sistema en unos 30 minutos, y lo que necesita (y quieren) a comer de nuevo.

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alimentos para el desayuno que tienen un poco de proteína y un poco de grasa, además de hidratos de carbono complejos y azúcares, se quede con usted más tiempo y le dan la energía que necesita para hacerlo a través de la mañana. el cereal integral con leche descremada o baja en grasa, un huevo sobre una tostada, e incluso un batido de desayuno con sabor a fruta hecha con leche descremada o baja en grasa son buenas opciones.

Para perder peso, ser vegetariano: Una dieta vegetariana puede ser alta en grasa y colesterol, baja en fibra, o ambos. Muchos alimentos vegetarianos, incluyendo el queso y las nueces, son ricos en grasa y calorías. Así que dejar de comer carne y su sustitución por otros alimentos vegetarianos por igual graso no es más que un mal movimiento de la dieta, pero también puede aumentar sus probabilidades de nutrición.

El ayuno cae por las libras: Algunas personas que hacen dieta le dirá que el ayuno durante unos días cae por las libras rápidamente y se contrae el estómago. Es posible sacar libras si ayunas, pero algunos de ese peso es músculo y la mayor parte es agua. Es necesario comer alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, huevos, leche descremada o baja en grasa, o legumbres (judías y guisantes), o tendrá que ser delgada y flácida, no delgada y bien formada.

Se puede comer todo lo que es libre de grasa: los alimentos sin grasa no están libres de calorías alimentos-compruebe el panel de información nutricional en la etiqueta de los alimentos. Muchos de ellos tienen apenas tantas calorías como las versiones originales, y algunos tienen incluso más.

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Algunos alimentos se queman más calorías que contienen: Usted puede haber oído este mito en lo que respecta a las manzanas, pomelos y otras frutas. Por desgracia eso es como volver de un viaje antes de salir. Su cuerpo quema calorías a medida que digiere y metaboliza los alimentos, pero es sólo el 10 por ciento de las calorías que necesita cada día.