Proteínas: la construcción y reparación celular para su cuerpo de embarazada
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La proteína se compone de aminoácidos, que son básicamente los componentes básicos de cada célula en su cuerpo y en el cuerpo de su bebé en desarrollo. Tratar de obtener 20 por ciento de sus calorías diarias de proteínas (que es alrededor de 100 gramos por día si usted está comiendo una dieta de 2000 calorías).
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Un solo gramo de proteína contiene 4 calorías. Para calcular la cantidad de calorías de proteínas contiene un alimento, simplemente multiplicar la información que sirve gramos de proteína-por-por 4. Por supuesto, siempre se puede comer más proteínas si se quiere, hasta un 35 por ciento de sus calorías diarias (que asciende a 175 g si está comiendo una dieta de 2000 calorías).
Debido a que una gran cantidad de alimentos que contienen proteínas son frescas (piensa en la carne cruda), que no requieren una etiqueta de alimentos. Eso es bueno para los fabricantes, pero difícil para usted cuando usted está tratando de hacer un seguimiento de su ingesta de proteínas. Deje que la mesa sea su guía a la cantidad de gramos de proteína son en algunos alimentos comunes.
| Comida | Cantidad de proteína |
| carne cocida 3 onzas magra (aves de corral, carne de cerdo, carne de vaca, y pescado) | Sobre 21 g (7 g / oz) |
| 6 onzas de yogur griego | 12-16 g |
| 3 oz tofu firme | de 9 g |
| leche baja en grasa 1 taza | 8 g |
| 2 cucharadas de mantequilla de maní | 8 g |
| 1/2 taza de frijoles negros | 7 g |
| 6 onzas de yogur bajo en grasa | 5-7 g |
| 1 huevo grande | 6 g |
| 1 oz (o alrededor de 23) almendras | 6 g |
| La mayoría de los productos de grano (por ejemplo, una rebanada de pan, 1 oz de cereal, o 2 onzas de pasta seca) | 1-4 g por porción |
La proteína toma más tiempo para digerir que los hidratos de carbono, por lo que el consumo de proteínas mantiene lleno por un período de tiempo más largo que comer carbohidratos. Siempre trate de incluir proteínas en cada comida. En el desayuno, su fuente de proteína puede ser la leche, huevos o yogur, y en el almuerzo y la cena, puede ser carne o alternativas. También puede obtener proteínas de sus bocadillos por el consumo de nueces y mantequillas de frutos secos.