Aumentar la ingesta de proteínas sin carne
La proteína es excelente para la función inmune, la masa muscular magra, e incluso colágeno en la piel. Algunos de nosotros no comen carne o puede decidir ir más despacio nuestra digestión con las proteínas más ligeras. Aquí están algunas proteínas de origen vegetal para que usted considere como parte de su dieta diaria.
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Frijoles (Negro, riñón, mung o pinto). El viejo dicho es cierto, ‘frijoles, habas bueno para el corazón ...’ Ellos son sabrosos, puede hacer crecer sus sopas y ensaladas, y proporcionar una sensación de plenitud y saciedad. Pruebe un chile frijol negro o un burrito de frijoles pinto con 15 gramos de proteína por taza.
Muesli. Un cereal todavía abundante común hecha de avena mixtos laminados, tiras de coco, semillas y frutos secos, y fruta seca a veces, muesli puede proporcionar aproximadamente 8 gramos de proteína en una servir. Muesli no sólo tiene que ser para el desayuno, se puede hacer una buena merienda después del entrenamiento también.
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Quinoa. Una semilla de grano similar, este pequeño súper contiene magnesio denso en nutrientes, carbohidratos complejos y proteínas de construcción muscular magra también. Quinoa puede contener aproximadamente 11 gramos de proteína por taza. Este es el equivalente a la cantidad de proteína en un huevo.
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tempeh. Una alternativa saludable llena de proteína a su primo no fermentado, tofu, este alimento a base de soja fermentada hace grandes hamburguesas vegetales y funciona también como una alternativa sabrosa carne de albóndigas en pasta o arroz y verduras sobre marrón. proteína Tempeh está lleno a 24 gramos por 4 oz.
lentejas. Estos son deliciosos, nutritivos y fáciles de preparar. Hay algunos excelentes lentejas enlatados libres de BPA que pueden ser lanzados en una ensalada o salpicadas en una sopa. Ellos pack aproximadamente 18 gramos de proteína por taza y son una excelente fuente de hierro y fibra.
Miseria. Esta potente proteína es un aperitivo ideal y es fácil de llevar en su maletín, bolso o en coche. Una porción de 12 oz (o alrededor de 25 nueces) contiene aproximadamente 7,3 gramos de proteína. Usted debe observar el tamaño de la porción en estos pequeños crunchers salados embargo, ya que también son altos en grasa.
tofu. Esto se hace de la soja y es una fuente de proteína que es grande en un buen sofrito. A menudo se utiliza como un sustituto de la carne o productos lácteos, ya que toma el sabor de cualquier plato se utiliza en. Pruebe el tofu en una lasaña o un pastel de queso de postre similar. Cada porción de 5 onzas es de aproximadamente 10,3 gramos de proteína. Añadir un poco de leche de soja y servir caliente o fría para añadir una inyección de proteínas adicionales.