El poder de la proteína para combatir la grasa del vientre
Las proteínas desempeñan un papel crítico en la pérdida de peso y mantenimiento. Preservando y la construcción de tejido muscular magra y aumentar el número de calorías que quema durante la digestión, la proteína puede ayudar a aumentar la cantidad de energía (en calorías) que gasta cada día, promover la pérdida de peso. También ayuda a luchar contra el hambre. La pérdida de peso puede ser más difícil con una cantidad inadecuada de proteínas.
Las proteínas se encuentran en la dieta en dos formas:
Las proteínas animales: Proteínas en forma de carne de res, pollo, pescado, carnes de caza, huevos y queso
proteínas de origen vegetal: La proteína de fuentes no animales, tales como tofu y otros productos de soja, frijoles, y lentejas
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Antes de llegar demasiado envuelto en comer toda la proteína se puede obtener en sus manos, recuerde los tres tipos de proteínas: proteína magra, proteínas media en grasas, proteínas y alta en grasas. Proteína que contiene una mayor cantidad de grasa también contiene un mayor número de calorías por onza. Y porque la mayoría de proteínas de alta en grasa también proviene de fuentes animales, por lo general en forma de grasas no saludables y saturados.
Al comenzar a añadir proteínas a su plan de alimentación, asegúrese de seleccionar proteínas magras sobre los de alto contenido graso. Aquí está el flaco en las diferencias:
Proteína magra: Aproximadamente 30-40 calorías por onza y 3 gramos de grasa o menos por onza
proteínas medio en grasa: Aproximadamente 45-55 calorías por onza y 5 gramos de grasa por onza
proteína rica en grasas: Aproximadamente 80-100 calorías por onza y 8 gramos de grasa por onza
Dado que las proteínas de mediano y alto contenido de grasa contienen un mayor número de calorías por onza, el consumo de estos tipos de proteínas con demasiada frecuencia puede frenar sus esfuerzos para perder peso. Y, si provienen de una fuente con una mayor cantidad de grasas saturadas o trans, estas proteínas pueden aumentar la inflamación, lo que puede causar que embalar en más grasa abdominal. Así que la elección proteínas magras en una base regular es esencial para su éxito.
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Proteínas: El caza hambre
Una de las principales razones por las que necesita consumir una cantidad adecuada de proteína cuando se trata de perder o mantener un peso corporal saludable es que la proteína ayuda a combatir el hambre. A diferencia de los carbohidratos, que digieren rápidamente, la proteína lleva mucho más tiempo para procesar.
Esta digestión lenta ayuda a sentirse satisfecho por un período de tiempo más largo. Y si no se siente hambre, es probable que no sufren de ansias de comer o comer demasiado rápido, que son comportamientos que pueden contribuir al aumento de peso.
Imagínese a sí mismo comer un gran plato de pasta de harina blanca enriquecida con nada más que la salsa de tomate en la parte superior. ¿Cuánto tiempo cree usted que esta comida se mantendrá lleno? ¿Una hora? ¿Dos? Ahora imagínese sentarse a comer fuera del mismo plato exacto, pero esta vez lo llenas de trozos de pollo a la parrilla en su lugar.
Usted puede incluso no ser capaz de terminar de comer, y, si lo hace, se sentirá incómodo completo durante cuatro horas o más.
No ir y cosas usted mismo con enormes platos de pollo. La moraleja de la historia es la siguiente: Para el mismo número de calorías, proteína que mantiene la sensación mucho más satisfecho por un período de tiempo más largo. Y este beneficio se impide comer demasiado grandes porciones de otros alimentos, que pueden embalar en las libras. Incluir una fuente de proteína magra en cada comida para evitar ser demasiado hambre entre las comidas y aperitivos.
No se preocupe si usted es un vegetariano o vegano. proteínas de origen vegetal funcionan perfectamente a ayudar a controlar el apetito. Así que si usted no consume ningún tipo de proteína animal, la adición de un alimento como los frijoles de soya, lentejas, tofu o incluso a su plato en cada comida es importante.
Proteínas: El metabolismo de refuerzo
El beneficio más emocionante de comer proteínas es que puede ayudar a quemar más calorías, por lo tanto, aumentar su metabolismo. La proteína contiene un alto efecto térmico. UN efecto térmico es la cantidad de energía (en calorías) que el cuerpo necesita para quemar con el fin de romper, digerir y metabolizar un alimento.
Puesto que la proteína contiene un mayor efecto térmico que otros macronutrientes, que hace que su cuerpo a quemar más calorías para digerir lo que si usted comió un carbohidrato o grasa.
Su alto efecto térmico no es la única forma de proteína ayuda a aumentar el metabolismo. Su tejido muscular, que se compone en gran parte de la proteína, es el tejido metabólicamente más activo en su cuerpo. Como resultado, se quema muchas más calorías que las células de grasa u otros tejidos.
Cuando usted comienza a perder peso, usted puede perder no sólo la masa grasa, pero la masa muscular así. Si pierde demasiada masa muscular, su metabolismo se ralentiza. Debido a que el músculo quema una gran cantidad de calorías tales, perder músculo significa que queman menos calorías en general durante el día, ralentizar su metabolismo.
Como resultado, una mayor pérdida de peso y mantenimiento de peso, incluso pueden llegar a ser difícil. La proteína, sin embargo, contiene un aminoácido llamado leucina, lo que ayuda a protegerse contra las pérdidas musculares, mientras que usted está perdiendo peso. Así que asegúrese de consumir una cantidad adecuada de proteína mientras se deshace de libras.