Los fundamentos de la dieta la grasa del vientre
Si usted está listo para quemar la grasa del vientre y hacer cambios de estilo de vida que le ayudará a mantener un peso saludable, el plan del vientre dieta rica en grasas puede ayudar. El plan de dieta grasa del vientre no es un capricho loco, que es un plan integral. Estos son los principios fundamentales de la dieta grasa del vientre (que usted debe seguir para toda la vida):
¡Comer! No se salte las comidas- de lo contrario se convertirá en demasiado hambre, come demasiado rápido, y en última instancia come demasiado.
Transición a los granos enteros. Los cereales integrales son más ricos en nutrientes y fibra, lo que ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y evitando picos desagradables en la insulina, que desencadenan el almacenamiento de grasa del vientre.
Mantenerse activo. Incluso si usted no tiene una rutina de ejercicio regular, conseguir un podómetro y asegurarse de obtener en un mínimo de 10.000 pasos cada día.
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Comer más productos. verduras y frutas frescas son la clave para una buena nutrición. Están cargados de fibra llenado y llenos de antioxidantes que combaten enfermedades. También son bajos en calorías.
Evitar los alimentos inflamatorios. La inflamación provoca el almacenamiento de grasa del vientre y es un factor subyacente en muchos estados de enfermedad. Evitar carbohidratos refinados, los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, y los alimentos altamente procesados. Todos estos alimentos pueden promover la inflamación.
Coma por lo menos una buena fuente de grasa saludable todos los días. Las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir tanto la grasa del vientre y la inflamación. Estas grasas son esenciales para el mantenimiento de un peso corporal deseable, así como la prevención de enfermedades.
Beba por lo menos 8-10 vasos de agua cada día. La hidratación ayuda a mantener su nivel de energía, te llena para ayudar a reducir sus porciones en las comidas y aperitivos, y ayuda a su función del metabolismo en su apogeo. Así que beber!
Practicar comer consciente. Este principio puede ser uno de los más importantes. Es necesario aprender de hambre y satisfacción de su cuerpo para ser capaz de mantener un peso corporal saludable para la vida.
Comer los alimentos apropiados todos los días es importante para el mantenimiento de su vientre plano para siempre. Así que, además de seguir mis principios-vientre plano en el apartado anterior, también hay que tratar de incorporar los siguientes alimentos todos los días:
Té verde: Este poderoso luchador de grasa sabe muy bien y está cargado con antioxidantes, que ayudan a combatir la enfermedad y la inflamación. Objetivo para 1 o 2 tazas por día.
Calientes y picantes condimentos: Condimentos como pimienta de cayena ayuda a aumentar el metabolismo, ayuda a quemar más calorías y hacer el mantenimiento de peso aún más fácil.
La proteína magra (especialmente el pescado!): Tratar de incluir una buena fuente de proteína magra, como el pescado, pechuga de pollo o queso de soja, con cada comida. No sólo las proteínas proporcionan una ligera alza del metabolismo, sino que también ayuda a sentirse satisfecho por horas después de comer.
Baja en grasa yogur griego: Este tipo de yogur es una gran fuente de proteínas, así como de calcio, que se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa corporal total y grasa del vientre. Debido a que el yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína como su yogur típico, que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, la lucha contra los antojos de alimentos vientre revienta.
verduras sin almidón: Debido a que los vehículos que se llenan sin llenar hacia fuera, son realmente la columna vertebral de cualquier plan de alimentación saludable. También están cargados con propiedades anti-inflamatorias que siga eliminar la grasa del vientre para la vida. Incluso cuando llegue a su peso ideal, el objetivo de tener un mínimo de cuatro porciones de verduras sin almidón cada día.
Las nueces, semillas de lino, o semillas de chía: Estos frutos secos y semillas se cargan con ácidos grasos omega-3 del vientre de lucha. Su rico contenido de fibra y proteínas también ayudan a mantenerlo lleno. Sólo recuerde que son ricos en calorías, por lo que una o dos porciones al día es realmente todo lo que necesita.
El mantenimiento de su pérdida de peso es cuestión de equilibrio, usted debe tratar de seguir la regla 80/20. Enfoque del 80 por ciento del tiempo en comer alimentos saludables, vientre de usar que se encogen de la cintura y combaten la inflamación. A continuación, el 20 por ciento de las veces, tiene espacio para virar el rumbo un poco. Esto es un 20 por ciento de su derroche. Usted puede optar por tener un día a la semana en la que tiene un derroche comida, o puede optar por un pequeño refrigerio dos veces por semana en la que ni exactamente a tomar la decisión más saludable.
Siga la regla 80/20. Esta regla dice tener un pequeño derroche 20 por ciento de las veces, pero este derroche debe estar dentro de lo razonable. Si cada 5 días de pizza se come un entero y un galón de helado, vas a ganar peso de nuevo no importa lo que hace el resto de la semana.