Llene su refrigerador para apoyar su plan de dieta grasa del vientre
Para seguir con su plan de dieta grasa del vientre y conseguir su meta de perder peso, usted puede abastecerse de alimentos perecederos por lo que siempre se puede tirar juntos una comida rápida cuando la necesidad golpea. Aquí están algunos productos básicos perecederos que pueden mantenerlo lleno sin ampliar su cintura:
huevos enteros y las claras de huevo líquidas: Si comen solos o añadirlos a las recetas, los huevos son una gran fuente de proteína completa. claras de huevo líquidas son una gran fuente de proteína baja en calorías, ayuda a sentirse satisfecho durante todo el día. Tener un huevo o clara de huevo para el desayuno también puede ayudar a combatir la grasa del vientre. La investigación ha demostrado que las personas que comen proteínas de calidad para el desayuno tienden a comer menos calorías en general durante todo el día, la promoción de un peso corporal saludable.
Aguacate: Esta fruta es una fantástica fuente de grasa saludable, monoinsaturados. Múltiples estudios han encontrado que una dieta rica en grasas monoinsaturadas, en comparación con una dieta alta en grasas saturadas con el mismo número de calorías, ayudó a evitar que la grasa del vientre se acumule. Así que abastecerse de esta fuente fácil de grasas buenas y añadir un poco de sándwiches y ensaladas. O considerar la posibilidad de algunos guacamole fresco (sólo mantenga el lado de los chips de tortilla saladas!).
Plátano: No sólo son los plátanos una gran fuente de relleno de fibra, pero también contienen una alta cantidad de potasio, que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua (que puede hacer que su vientre y se sienten hinchadas).
Yogur: Elija variedades sin grasa o bajos en grasa de yogur sin azúcar añadido. Rich en el llenado de proteína, yogur también contiene cultivos vivos y activos, que ayudan a la ayuda en la digestión y reducir el estreñimiento (ayudando así a prevenir la hinchazón del vientre).
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Para ayudar a reducir el tiempo de preparación de la comida, tener opciones precocido congelado en la mano puede ser una gran manera de ayudar a mantener el rumbo con su vientre plan de dieta rica en grasas. Las frutas congeladas, verduras y carnes pueden ser una gran manera de mantener estos artículos perecederos a la mano más larga, reduciendo en viajes a la tienda de comestibles. Estas son algunas de las opciones más comunes (y saludables) congelado a tener en cuenta:
pechugas de pollo precocinado: El pollo es tan versátil que puede ser añadido a cientos de comidas y recetas. Sin embargo, en lugar de comprar pollo precocido congelado en la tienda, lo que tiende a ser alta en sodio y otros aditivos, hacer su propio. (La fabricación de su propia también es mucho más barato!). Comprar sin piel, sin hueso de pollo de carne blanca, cocinar en una pequeña cantidad de aceite y condimentos y luego congelarlo. Siempre que necesite una opción de comida rápida, se puede tomar el pollo de la nevera, el microondas, y añadirlo a las ensaladas, envolturas, o cualquier receta que requiera para el pollo. Tener pollo precocinado en su sección del congelador es una gran manera de reducir el tiempo de preparación de alimentos.
Bayas congeladas: Bayas, incluyendo las frambuesas, fresas, arándanos, son una gran fuente de antioxidantes que combaten la enfermedad. De hecho, un estudio reciente encontró que las ratas alimentadas con una dieta alta en los arándanos tenía una disminución de la grasa abdominal y un menor riesgo de síndrome metabólico. Cuando las bayas están fuera de tiempo, puede que le resulte difícil comer suficientes bayas, ya que no son tan fáciles de encontrar (sin tener que pagar un brazo y una pierna). En su lugar, recoger bolsas de variedades congeladas y orgánicos. Se pueden añadir a los batidos, cereales y recetas. Incluso se pueden comer directamente de la bolsa como una deliciosa golosina congelada!
Congelados vegetales verdes: Tiene una vida muy ocupada con una apretada agenda que puede hacer llegar a la tienda para abastecerse de verduras frescas cada dos o tres días a la desafío. La buena noticia es que los vegetales verdes congelados, como el brócoli congelado, las espinacas, y okra, pueden ser tan rico en nutrientes y fibra como las variedades frescas. Pero la mejor parte es que la vida útil es mucho más larga. Mantenga verduras verdes congeladas a la mano en todo momento de manera que cuando se acaba de verduras frescas, todavía tiene opciones disponibles.
Edamame: Frijoles de soya o soja jóvenes, se encuentran generalmente en una vaina. Debido a que son jóvenes y verde cuando se cosecha, son suaves y comestibles en comparación a madurar los granos de soja, que son secos y duros. Rica en proteínas magras y fibra, frijoles de soya es delicioso cocido al vapor, arrojó en una ensalada, o incluso añadido a un plato de pasta.