Plan de turboalimentado, nivel 1: plan de comidas semana de muestra para los hombres

El plan es perfecto para el hombre que quiere resultados rápidos y permanentes. Nivel 1 está diseñado para durar sólo dos semanas. Al final de estas dos semanas, que desea mover en el nivel 2.

Día 1

Desayuno

Sin pan desayuno quiche, 2 porciones

Es igual a 2 verduras, proteínas 4 oz, 2 grasas

Bocadillo

1 taza de yogur natural bajo en grasa cubierto con 1 taza de zarzamoras

Igual a 1 leche, 1 fruta

Almuerzo

Atún y Salsa rellena Pimienta, 2 porciones

Es igual a 2 verduras, 4 onzas de proteínas

Bocadillo

18 almendras

Es igual a 3 grasas

Cena

6 onzas de pechuga de pollo a la plancha

10 tallos de espárrago (5 pulgadas de largo), al vapor y rociados con aceite de oliva 1 cucharadita

1 batata pequeña rematado con 2 cucharaditas de oliva propagación a base de aceite

1 taza o baja en grasa de leche descremada

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, proteína de 6 onzas, 3 grasas

Dia 2

Desayuno

2 huevos revueltos,

1/2 taza en cubos de patatas, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

1 taza de yogur natural bajo en grasa

Igual a 1 almidón vegetal, proteína de 2 onzas, 1 grasa

Bocadillo

Belly-voladura Berry Smoothie

Video: UN DÍA EN MI DIETA DE DEFINICIÓN

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla

Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas

Bocadillo

1 taza de apio crudo palos rematado con 5 cucharaditas de mantequilla de maní natural

Igual a 1 vegetales, 2.5 grasas

Cena

8 oz flanco bistec, a la parrilla o asado a la parrilla

judías verdes 1 taza, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

Es igual a 2 verduras, 8 oz de proteína, 1 grasa

Día 3

Desayuno

Yogurt Parfait tropical

Es igual a 1 fruta, 1, 2 grasas de la leche

Bocadillo

1/2 taza de frijoles de soya (asado fresco o seco)

Video: Dieta Para Ganar Masa Muscular en el Cuerpo Para Una Semana y Quemar Grasa

Es igual a la proteína 2 oz

Almuerzo

4 onzas de pechuga de pavo, cocido al horno

1 oído recubierto con 2 cucharaditas de oliva propagación a base de aceite medio de maíz

1 taza de brócoli al vapor

1 taza o baja en grasa sin grasa leche o yogur

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, proteína de 4 onzas, 2 grasas

Bocadillo

1 taza de zanahoria cruda palos cubierto con 4 cucharadas de hummus

Igual a 1 vegetales, 2 grasas

Cena

Vientre-Friendly pollo Marsala, 2 porciones

1 taza de coliflor, salteado en 2 cucharaditas de aceite de oliva

Es igual a 4 verduras, proteínas 8 oz, 2 grasas

Día 4

Desayuno

1 manzana mediana, en rodajas y cubierto con 6 cucharaditas de mantequilla de almendras naturales

Igual a 1 fruta, 3 grasas

Bocadillo

2 tazas de yogur bajo en grasa llanura rematado con 2 cucharadas de nueces picadas y canela 1 cucharada

Es igual a 2, 2 grasas de la leche

Almuerzo

Hamburguesa de pavo con patatas fritas de camote (sustituir pan de hamburguesa con una cama de lechuga o espinacas hojas)

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, proteína de 4 onzas, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de rebanadas campana prima pimienta

2 oz queso bajo en grasa

Igual a 1 vegetal, proteína 2 oz

Cena

Salmon Hierba-asado, 2 porciones

1 taza de rodajas de calabaza de verano, al vapor

Es igual a 2 verduras, proteínas 8 onzas, 2 grasas

día 5

Desayuno

Veggie-huevo mollete

La mitad de un pomelo

1 taza de yogur natural bajo en grasa cubierto con 6 almendras

Es igual a un medio vegetal, 1 fruta, 1 leche, proteína de 2 onzas, 1 grasa

Bocadillo

30 pistachos

Es igual a 3 grasas

Almuerzo

Chicken Cordon Bleu, 2 porciones

1-1 / 2 tazas de rodajas de calabacín, salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

Es igual a 3 verduras, proteínas 8 oz, 2 grasas

Bocadillo

1 taza de yogur natural bajo en grasa cubierto con nueces picadas 2 cucharadas

Es igual a 1, 2 grasas de la leche

Cena

Lomo de cerdo asado con verduras

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, proteína de 4 oz

día 6

Desayuno

Tortilla hecha con 1 taza de sustituto de huevo (o 8 claras de huevo), 1 oz queso bajo en grasa, y 1/2 taza de cebolla picada y pimientos que fueron salteados en aceite 1 cucharadita

Igual a 1 vegetal, proteína de 5 oz, 1 grasa

Bocadillo

La mitad de una granada

1 taza de yogur natural bajo en grasa cubierto con 6 almendras

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de hongos Portobello

1 taza sin grasa o leche baja en grasa

Es igual a 2,5 verduras, leche, 1 1.5 grasas

Bocadillo

La mitad de un aguacate

Es igual a 2 grasas

Cena

9 oz salmón, a la parrilla o asado a la parrilla y rociados con aceite de oliva 1/2 cucharadita

1/2 taza de guisantes, al vapor

1 taza de rodajas de pimiento, salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína de 9 onzas, 2.5 grasas

día 7

Desayuno

1 taza baja en grasa yogur rematado con 1/4 taza de secado tarta de cerezas y 2 cucharadas de almendras picadas

Es igual a 1 fruta, 1, 2 grasas de la leche

Bocadillo

2 huevos duros

Es igual a la proteína 2 oz

Almuerzo

Vientre-Beating Burrito de frijoles (burrito envoltura en hojas de lechuga en lugar de una tortilla)

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína de 1 onza, 1 grasa

Bocadillo

1 tomate mediano, en rodajas

3 oz mozzarella fresca, en rodajas

Igual a 1 vegetales, la proteína 3 onzas, 3 grasas

Cena

Nogal con incrustaciones de platija, 2 porciones

1 taza de zanahorias, al vapor

1 taza sin grasa o leche baja en grasa

Es igual a 2 verduras, leche, proteína 1 8 onzas, 2 grasas