Planes de comidas de muestra de una semana para impulsar su metabolismo

Aquí hay ideas de comidas para el plan de metabolismo de impulsar una semana de muestra. Utilice la información como punto de partida para planificar sus comidas antes. Escoja alimentos que usted ama y que es probable que se incorpore sin sentir que estás en un restringido dieta.

Cada día es de unos 1500 a 1600 calorías. Si necesita más calorías, agregar otra porción de un grano entero, proteínas magras, frutas, vegetales o grasas saludables para el corazón a la comida. O añadir otro bocado al día. Si necesita menos, echar un vistazo a lo que las comidas y meriendas balanceadas bajas en calorías parecen.

Sólo otro Lunes maníaco

• Desayuno: 6 oz yogur griego libre de grasa, arándanos 1 taza, 1 taza reducen a la mitad las fresas, 2 cucharadas de semillas de linaza (300 calorías)

• Almuerzo: Deli tipo sándwich con ensalada de atún, 16 zanahorias (350 calorías)

• Bocadillo: 1 pistachos onzas (160 calorías)

• Cena: 2 onzas de pasta de trigo integral, pollo 3 oz, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, 4 cucharadas de queso parmesano rallado (500 calorías)

• Postre: 1/2 taza de crema de vainilla (200 calorías)

Deli-estilo ensalada de atún Sandwich

Tiempo de preparación: 15 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1/2 de cucharadita de pimienta recién molida

1/2 cebolla roja pequeña, picada finamente

1 tallo de apio, picado finamente

Pizca de eneldo

2 cucharadas de picada de perejil fresco

bolsa de 6 onzas de atún claro trozo de pescado

2 cucharadas de mayonesa baja en grasa

2 bolsillos de pita de trigo integral

1. Combinar todos los ingredientes excepto la pita y la cuchara de manera uniforme en los bolsillos de pita.

Por porción: 310- calorías Grasa Grasa Saturada 7.2g- 0.8g- colesterol 49mg- sodio 375mg- carbohidratos 36g- fibra dietética 6.2g- 28 g de proteína.

Martes sabrosa

• Desayuno: 2 huevos revueltos fortificados con omega-3, 2 rebanadas de pan tostado de grano entero, leche descremada 1 taza (400 calorías)

• Almuerzo: Veggie ensalada mexicana con 2 tazas de verduras de hoja verde, 1/2 taza de rodajas de tomate, frijoles negros 1/2 taza, 1 oz de queso bajo en grasa, aguacate 1 onza, 1/2 taza de maíz dulce, 1 cucharada de aceite de oliva (470 calorías)

• Bocadillo: 2 grandes galletas integrales con mantequilla de nuez 1 cucharada (250 calorías)

• Cena: 4 oz a la parrilla salmón salvaje con frotación pimienta de cayena, patata pequeña dulce al horno, 12 lanzas espárragos a la parrilla (300 calorías)

• Postre: 3 tazas de palomitas de maíz (100 calorías)

Video: Como empezar dieta del metabolismo acelerado con exito

Inicio tardío Miércoles

• Desayuno: Energizante Citrus Ginger Licuado (300 calorías)

• Almuerzo: Pollo y vegetales mixtos (pimiento rojo, champiñones, zanahorias) sofreír (1-1 / 2 tazas) con 1 taza de arroz integral, lado Ensalada de verduras con 1 vinagreta cucharada (500 calorías)

• Bocadillo: Naranja, 1 oz de chocolate negro (180 calorías)

• Cena: Tacos de solomillo con guacamole (620 calorías)

Energizante Citrus Ginger Smoothie

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 5 porciones

llanura 1-1 / 2 tazas de yogur bajo en grasa griega

jengibre fresco 1 pulgada, pelado

1/2 taza fresca trozos anaranjados

1/2 taza de trozos de piña fresca

jugo de naranja 1/2 taza

1/2 taza de hielo

1. Coloque los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que esté suave.

Por porción: 300- calorías Grasa Grasa Saturada 5g- 3G- colesterol 10mg- Sodio Carbohidratos 70mg- 45g- fibra dietética 4G- 20 g de proteína por cada 16 oz batido.

Tacos de solomillo con guacamole

Tiempo de preparación: 20 minutos

cocinar hora: 15 minutos

Rendimiento: 5 porciones

1/4 taza de jugo de limón fresco (alrededor de 2 limas)

2 cucharadas de aceite de oliva

chile en polvo 1/2 cucharada

1/2 cucharada de pimienta negro

1 libra de carne magra de solomillo

10 tortillas de trigo integral taco de tamaño

1-1 / 2 aguacates maduros

1/2 cebolla roja pequeña, en cubos

1/4 taza de tomates en cubitos

1 / 2cup pimiento verde o rojo en cubitos

1/4 taza de cilantro fresco picado

1 cucharada de jugo de limón fresco

1. Mezclar el jugo de 1/2 taza de limón, aceite de oliva, chile en polvo, y pimienta negro en un tazón. solomillo Baste con la mezcla y el lugar en sartén.

2. solomillo Cocine a fuego alto durante unos 5 minutos por cada lado. Cortado en tiras de 1 pulgada.

3. Cucharada de aguacate y todos los ingredientes para el guacamole y pico de gallo mezclar en un tazón. Puré con un tenedor hasta que esté bien combinado.

4. tortillas parrilla para calentar durante 30 segundos por cada lado.

5. Distribuida uniformemente solomillo y guacamole mezcla entre las tortillas.

   Video: Consejos sobre Plan de Comidas Disney

Por porción (2 tacos): 620- calorías Grasa Grasa Saturada 25g- 4G- colesterol 81mg- sodio 400mg- carbohidratos 60g- fibra dietética 13g- 39g de proteínas

Tratando vegano Jueves

• Desayuno: De trigo entero Inglés bollo, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 plátano en rodajas, 1 taza de leche de soja (450 calorías)

• Almuerzo: Hacer su propia ensalada: 2 tazas de lechuga romana, 5 onzas semillas de granada, en cubitos 1 taza de tofu firme, 1/4 taza de garbanzos, 1 rábano picado, 1/2 taza de hinojo en rodajas, 2 cucharadas de vinagreta italiana. 1 taza de melón (500 calorías)

• Bocadillo: Frutas y barra de tuerca (200 calorías)

• Cena: hamburguesa vegetariana en el bollo de grano entero, 1 taza de cocinado espagueti hebras de squash, 1/2 semillas de calabaza taza de asado (420 calorías)

Manténgase en forma Viernes

• Desayuno: 1 taza de avena cortada, 1/4 taza de nueces picadas (375 calorías)

• Almuerzo: Waldorf envoltura: Multigrain envolver con 3 oz cubitos de pollo cocido, lechuga, 1/2 taza de manzanas en cubitos, 7 mitades de nueces, 1 cucharada de mostaza, el vinagre balsámico (450 calorías)

• Bocadillo: 2 galletas de avena con pasas, leche descremada medianas 1 vaso (250 calorías)

• Cena: 3 oz camarones a la parrilla mezclada con 1/2 taza de cocido de grano entero (como quinoa), 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de coles de Bruselas (375 calorías)

• Postre: 1 taza de banana “helado” (sólo ingrediente es plátano congelado mezclado) (150 calorías)

Un Sábado más snacky

• Desayuno: 3/4 taza de cereal de trigo integral, 1 taza de leche baja en grasa, 1 taza de pomelo seccionada (diámetro de 3 pulgadas) (300 calorías)

• Bocadillo: 1-1 / 2 taza de sopa de lentejas con media taza de espinaca (235 calorías)

• Bocadillo: 1/2 pavo sándwich: 3 oz asado pavo, 1 rebanada de pan de trigo entero. 1 melocotón (250 calorías)

• Bocadillo: Yogurt cubierto arándano Bites (120 calorías)

• Cena: 2 rebanadas de pizza con corteza de trigo integral (cada 1/8 de una empanada de 14 pulgadas), la col rizada estofado 1 taza (600 calorías)

Yogurt cubierto Blueberry Bites

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de congelación: 30 minutos-1 hora

Rendimiento: 2 porciones

1/2 arándanos frescos pinta

6 onzas de yogur de vainilla sin grasa contenedor de estilo griego

1. Línea de una bandeja para hornear con papel de cera.

2. El uso de un palillo de dientes, recoger uno de arándanos a la vez y echar mano de yogur hasta que esté cubierto.

3. Colocar en una bandeja y congelar las picaduras durante 30 minutos a una hora.

Por porción: 121- calorías de grasa 0.5g- sodio 39mg- carbohidratos 21.5g- fibra dietética 2.5g- 9 g de proteína.

Dormir en Domingo

• Desayuno tarde: 2 panqueques de trigo integral (diámetro de 6 pulgadas), 1 melocotón medio fresco, en rodajas, 1/2 taza de queso bajo en grasa cottage (450 calorías)

• Almuerzo: Ensalada de espinacas (2 tazas) con 1 huevo, 1/4 arándanos cocidos-taza seca, 1 tuercas cucharadas de pino, vinagre y aceite de oliva (1 cucharadas) y 6 oz yogur bajo en grasa griego mezclado con las virutas de 1 cucharada de chocolate negro y canela (500 calorías)

• Bocadillo: 4 cucharadas de humus, 1 taza de jícama cortada o cualquier vegetal crujiente (150 calorías)

• Cena: Japonés llevar: 1 taza de frijoles de soya, 1 taza de sopa tofu miso, 2 rollos de atún y pepino sushi con arroz integral (500 calorías)