Metabolismo de impulsar recetas: sándwiches
Sin un almuerzo el metabolismo de impulsar repleto de nutrientes, sus niveles de azúcar en la sangre baja, que se sienta lento, y que tienden a ir por la borda de calorías en cuanto a la de cenar. Sin almuerzo, los cálculos no se suma a menos de calorías o la pérdida de peso.
Asegúrese de que el pan de molde no es más calorías de las que has esperaba. Envolturas grandes pueden contar como 3-4 rebanadas de pan, incluso si son granos enteros!
Salmón Bahn Mi Sandwich
Tiempo de preparación: 35 minutos
Hora de cocinar: 25 minutos
Rendimiento: 4 porciones
Video: Sandwich Croque-Madame | Receta Fácil!
agua 1/4 c
de azúcar 1/4 c
1/4 c vinagre blanco destilado
1/2 c zanahoria en juliana
1/2 taza daikon juliana rábano
salmón salvaje 6 oz
1 cucharadita de aceite de oliva
ajo en polvo 1/4 cucharadita
Dash pimienta recién molida
4 baguettes de trigo integral
1/2 taza de cilantro fresco
1/4 pepino mediano, cortado a lo largo en 4 rebanadas
Video: Sandwich Montecristo
Precalentar el horno a 375 grados F.
Para hacer ensalada, combine el agua, el azúcar y el vinagre en una cacerola y llevar a ebullición. Retirar del fuego y dejar enfriar. Añadir la zanahoria y daikon, a repollo. Refrigerar durante 30 minutos.
salmón temporada con aceite de oliva, ajo en polvo y la pimienta. Hornear el salmón en el horno durante 20 minutos o hasta que estén crujientes por los bordes.
Corte a lo largo baguettes. Hornear baguettes durante unos 5 minutos en el horno. Cortar el salmón y poner en baguettes. Añadir el cilantro y rodajas de pepino a baguette. Arriba con col.
Por porción: Calorías 301 Grasa Grasa Saturada 5.8g- 0.7g- Colesterol 30 Mg de sodio 350mg- carbohidratos 49g- fibra dietética 7g- 18 g de proteína.
Hamburguesa vegetariana Recapitulación
Tiempo de preparación: 20 minutos
Hora de cocinar: 5-10 minutos
Rendimiento: 6 porciones
8 oz bombardearon edamame congelado
8 oz frijoles cocidos
Video: Receta Club Sándwich / Cómo preparar un club sándwich
1 cebolla roja, picada
1/3 taza de nuez picada
1 zanahoria, rallado
1 taza de migas de pan de trigo
2 cebolletas, finamente picado
2 cucharadas de perejil fresco picado
2 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio
Dash pimienta recién molida
3 cucharadas de aceite de oliva
4 tortillas de trigo integral
4 grandes hojas de lechuga
4 cucharadas de salsa
Hervir edamame en agua que indique el paquete. Escurrir y utilizar pasapurés para triturar las habas de riñón y frijoles de soya en un recipiente hasta que esté ligeramente abultada.
Añadir la cebolla, nueces, zanahorias, pan rallado, las cebolletas, el perejil y la salsa de soja y se sazona con pimienta. Combine los ingredientes con las manos. Formar la mezcla de grano de 6 hamburguesas.
Calentar el aceite de oliva en una sartén y añadir las empanadas. Cocine durante 2-3 minutos en cada lado.
Coloca 1 hoja de lechuga y 1 cucharada de salsa a cada tortilla. Añadir Patty y terminar!
Por porción: 402- calorías Grasa Grasa Saturada 12g- 1g- sodio 300mg- carbohidratos 56g- fibra dietética 12.5g- 19,5 g de proteína.
Alcachofa de pollo Mini Melts
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 20 minutos
Rendimiento: 4 porciones
1 pechuga de pollo, sin piel y sin hueso
Pimienta recién molida al gusto
2 cucharadas de aceite de oliva
4 trigo integral panecillos ingleses
2 tomates, sin semillas y picado
1/4 taza alcachofa, finamente picado
1/4 taza de queso parmesano rallado bajo en grasa
2 cucharadas de hojas de albahaca fresca
Precalentar el horno a 400 grados F.
pechuga de pollo con pimienta temporada. Caliente aceite de oliva en una sartén mediana a fuego med y cocinar el pollo durante 4-5 minutos por cada lado. Corte el pollo en cubos pequeños.
Lay magdalenas en una bandeja para hornear. Coloque los tomates, alcachofa, queso y pollo en la parte superior de magdalenas y hornear durante 10 minutos. Decorar con albahaca.
Por porción: 315- calorías Grasa Grasa Saturada 11g- 2g- colesterol 42mg- sodio 400mg- carbohidratos 33.5g- fibra dietética 7.5g- 22 g de proteína.