Metabolismo de impulsar recetas: cenas de platos únicos

Equilibrar su comida es el secreto del éxito del metabolismo-impulso. Cuando sólo hay hidratos de carbono, como la pasta con salsa de tomate, sin una fuente adicional de proteínas, su metabolismo no tiene que trabajar tan duro de digerir, sus niveles de azúcar en sangre pico, que no son tan satisfechos, y podrás ansia otra comida o refrigerio poco después.

Cabello de ángel con camarones y guisantes de nieve o solomillo Tacos combinan todos los componentes de una comida equilibrada y se pueden comer por su cuenta. Lo mismo con opciones vegetarianas como la healthified receta de espinacas lasaña.

lasaña de espinacas

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 1 hora y 30 minutos

Rendimiento: 6 porciones

1 libra de queso ricotta bajo en grasa

1-1 / 2 tazas hicieron tiras mozzarella descremada parte

1 paquete de 10 onzas espinacas congeladas, descongelado y drenado

orégano 3/4 cucharadita

Video: Arroz con alcachofas y tomate - Platos Únicos Nestlé

1/8 de cucharadita de pimienta

1 frasco grande (24 onzas) de salsa de tomate bajo en sodio

1 paquete de ebullición, no hay pasta de lasaña de trigo entero

1 taza de agua

1. Precalentar el horno a 350 grados

2. En un tazón grande, ricota, 1 taza de queso mozzarella, espinacas, orégano, pimienta y mezclar.

3. Pulverizar una sartén lasaña y la capa de 1/3 de la salsa de tomate, 1 / 2lasagna fideos, y aproximadamente 1 / 2cheese mezcla. Una vez más, la salsa, fideos, y la mezcla de queso. Última capa es la salsa de tomate restante y cubra con mozzarella restante.

4. Vierta 1 taza de agua alrededor del perímetro de la sartén y tape bien con papel de aluminio.

5. Hornear a 350 grados durante 1 hora y 15 minutos o hasta que se formen burbujas.

6. Sacar y tirar de papel de aluminio. Dejar enfriar durante 10 minutos antes de comer.

Por porción: 355- calorías Grasa Grasa saturada Colesterol 15g- 5g- 39mg- Sodio Carbohidratos 450mg- 40g- fibra dietética 7g- 23g de proteínas.

Calabaza de espagueti con piñones, tomate y garbanzos

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 45 minutos

Rendimiento: 4 porciones

1 medio (alrededor de 4,5 libras) calabaza espagueti, reducido a la mitad

3 cucharadas de aceite de oliva

Una pizca de pimienta negro

1 taza de tomate triturado, en lata o en frasco

1 diente de ajo, finamente picado

1/4 taza de piñones

1/4 garbanzos taza cocida

1. Precalentar el horno a 450 grados F. cubierta de una bandeja de horno con papel de aluminio.

2. Raspar las semillas de calabaza. espaguetis temporada de calabaza con 2 cucharadas de aceite de oliva y pimienta molida negro. Ponga la cara calabaza abajo en la bandeja y hornear durante 30-40 minutos. Retirar del horno, dejar enfriar y raspar la calabaza con un tenedor.

3. En los tomates sartén aplastado de calor, el aceite de oliva 1 cucharada, ajo, piñones, y garbanzos.

4. espaguetis Toss calabaza con salsa de tomate triturado y disfrutar!

Por porción: 354- calorías Grasa Grasa Saturada 15g- 2g- Sodio Carbohidratos 300mg- 41.5g- fibra dietética 12.5g- 14g de proteínas.

Cabello de ángel con camarones y guisantes de nieve

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Rendimiento: 6 porciones

2 libras de camarones, pelados y limpios

5 cucharadas de aceite de oliva

pimienta 1/2 cucharadita

1 libra de pasta de trigo integral cabello de ángel

1 limón, jugo y zested

1/2 guisantes de nieve taza

1/2 taza de tomates cherry, reducido a la mitad

1 espárragos libra, cortado en trozos de 2 pulgadas

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1. Precalentar el horno a 400 grados F.

2. Coloque los camarones en una bandeja para hornear. Combinar 1 cucharada de aceite de oliva con pimienta 1/2 cucharadita y pincel sobre los camarones. Asar durante 6-8 minutos.

3. Coloque los guisantes de nieve, tomates cherry y espárragos en hoja de cocción separada y rociar con 1 cucharada de aceite de oliva. Hornear durante unos 10 minutos.

4. Hervir pasta cabello de ángel en una olla grande y cocinar durante unos 3 minutos. Escurrir la pasta y ahorrar alrededor de 1/2 taza de agua de cocción.

   Video: PLATOS ÚNICOS

5. Mezcle la pasta con 3 cucharadas de aceite de oliva, cáscara de limón y jugo y 1/2 taza de agua de cocción reservada. Dividir entre placas y distribuir guisantes, tomates cherry, espárragos y camarones de manera uniforme a cada porción.

Por porción: 526- calorías de grasa 14.7g- Grasa saturada Colesterol Sodio 2g- 295mg- 350mg- Carbohidratos Fibra dietética 50g- 10g- 35g de proteínas.