Metabolismo de impulsar recetas: ensaladas

Planificar con anticipación para tener un almuerzo que le poderes a través del día es fácil con estas simples recetas puede Prep antes de tiempo y bolsa de papel de modo que mantenga su metabolismo al máximo durante todo el día. Con estas recetas para ensaladas que satisfacen, obtendrá una variedad de combinaciones de sabores para mantener su rutina de mediodía interesante.

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Si usted no está emparejando su ensalada con una pita de trigo entero, que debe incluir un carbohidrato complejo con la comida, como la fruta cortada en pedazos, frijoles y verduras, además de un montón de lechuga.

Strawberry Fields de Kale

Rendimiento: 1 porcion

4 tazas de col rizada

1 taza, fresas reducido a la mitad

7 mitades de nuez

1 oz de aguacate, en cubos (aproximadamente 1/5 aguacate mediano)

Video: Chef Oropeza Receta: Ensalada mixta con aderezo de aguacate-Mixed Salad Recipe

1 oz Vinagre balsámico

1 cucharadita de mostaza de Dijon

stevia 1 paquete

  1. Mezclar todos los ingredientes del aderezo en un tazón grande.

  2. Retire las hojas de los tallos de col rizada, lavar y romper las hojas pequeñas. Añadir la col rizada a la taza del aderezo, mezclar y masaje con las manos a fondo hasta que las hojas están cubiertos.

  3. Añadir las fresas, nueces y aguacate para el tazón y mezcle. ¡Disfrutar!

Por porción: 280- calorías Grasa Grasa Saturada 10g- 1g- Sodio Carbohidratos 175mg- 31g- fibra dietética 9g- 13 g de proteína.

Ensalada de pollo china

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 25 minutos

Rendimiento: 4 porciones

2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado

1 libra sin piel, pechugas de pollo deshuesadas (alrededor de 3 senos grandes)

1 cabeza Napa col, finamente triturado

1 manojo cebolletas, recortadas y en rodajas finas

1/4 taza de almendras rebanadas tostadas

1 zanahoria grande, rallado

1 cucharada de salsa de soja baja en sodio

1/3 taza de vinagre de arroz

1 cucharadita de ajo picado

1 cucharadita de jengibre picado

2 cucharadas de aceite de canola

2 cucharadas de azúcar morena

salsa de chili 1-1 / 2 cucharadita

  1. Precalentar el horno a 350 grados F.

  2. Pincel de aceite de sésamo en pechugas de pollo.

  3. Coloque las pechugas de pollo en una fuente para hornear y hornear durante unos 20-25 minutos. Una vez cocido, cortado en rebanadas de 1/4 pulgadas.

  4. 4 En un tazón, mezcle Napa repollo, zanahoria, cebollín, pollo y almendras en rodajas. Bata la salsa 1 cucharada de soja, vinagre de arroz, el ajo, el jengibre, el aceite, el azúcar moreno y la salsa de chile para el aderezo y añadir a la ensalada.

Por porción: 317- calorías Grasa Grasa Saturada 15g- 1.5g- colesterol 66mg- Sodio Carbohidratos 475mg- 12.5g- fibra dietética 3.5g- 28 g de proteína.

Ensalada de pavo Taco

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar: 10 minutos

Rendimiento: 4 porciones

2 cucharadas de aceite de oliva

3/4 libra de carne de pavo molida sin grasa blanca

1 diente de ajo picado

chile en polvo 1 cucharada

1 taza de frijoles negros

4 tomates medianos, en cubos

2 cucharadas de jugo de limón fresco

1/4 de cucharadita de pimienta recién molida negro

2 corazones de lechuga romana, picado

1/2 taza de queso bajo en grasa cheddar, rallado

  1. Heat 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.

  2. Añadir el pavo molido, ajo y chile en polvo hasta que se dore unos 5-10 minutos. Retírelo del calor.

  3. En un tazón grande mezcle frijoles negros, tomates, 1 cucharada sopera de aceite de oliva, jugo de limón, y pimienta.

  4. Mezclar el tomate y el jugo de limón mezclado con lechuga, queso cheddar, y carne de pavo cocida. ¡Viejo!

Por porción: 405- calorías Grasa Grasa Saturada 14g- 4G- colesterol 65mg- sodio 150mg- carbohidratos 37g- fibra dietética 10g- 30g de proteínas

La quinua Ensalada griega

Tiempo de preparación: 1 hora y 15 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Rendimiento: 4 porciones

3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido

2 cucharadas de vinagre de vino tinto

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1/4 cucharadita de orégano seco

1 diente de ajo picado

1 cucharada de aceite de oliva

1 taza de quinoa

1 medio tomate rojo, en cubos

1 cebolla roja cortada en rodajas

Video: Ensalada de esparragos y pepinos - Asparragus cucumber salad - Recetas de ensaladas

1 pepino, en cubos

1/2 taza de queso parcialmente descremada feta, desmenuzado

1/2 aceitunas taza kalamata

  1. Mezcle el jugo de limón, vinagre, orégano y ajo en un recipiente pequeño. Batir en aceite de oliva hasta que se emulsiona.

  2. quinua de calor en una cacerola con 2 tazas de agua. Llevar a ebullición y cocine hasta que la quinua ha absorbido toda el agua, unos 20 minutos.

  3. Mezclar la quinua con tomate, cebolla, pepino, queso feta, aceitunas y aderezo. Refrigerar durante 1 hora.

Por porción: Calorías 275 a Grasa Grasa Saturada 9g- 1.5g- Colesterol Sodio 5mg- 325mg- carbohidratos 34g- fibra dietética 4.5g- 10 g de proteína.

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