Plan de cambio gradual, nivel 1: plan de comidas semana de muestra para las mujeres

Nivel 1 de la grasa del vientre cambio gradual plan, que tiene una duración de dos semanas, empieza a cabo por que le anima a aumentar la ingesta de frutas y verduras, que son bajos en calorías, rica en nutrientes, y bastante abundante. Para ayudar a evitar que se sienta abrumado con el cambio en la dieta, nivel 1 comienza recomendando que consume menos verduras que el Nivel 1 en el Turbocargado y planes de moderación.

Día 1

Desayuno

Sin pan desayuno quiche

1 rebanada 100% tostada integral rematado con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 1 almidón, proteína 2 onzas, 2 grasas

Bocadillo

El yogur parfait hecha con 1 taza de yogur bajo en grasa llano, moras 1 taza, 1/2 taza de cereal de grano entero, y 1 cucharada de nueces picadas

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 almidón, 1 grasa

Almuerzo

Atún y salsa rellenas de pimienta

1 pera mediana

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 oz

Bocadillo

12 galletas integrales rematado con 2 cucharadas de hummus

Es igual a 2 almidones, grasas 2

Cena

4 onzas de pechuga de pollo a la plancha

10 tallos de espárrago (5 pulgadas de largo), al vapor

1 batata pequeña rematada con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite

1 taza de leche descremada o baja en grasas

Equivale 2 de verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, 4 proteína oz, 1 grasa

Dia 2

Desayuno

1 huevo, revueltos

1/2 taza en cubos de patatas, salteados en spray para cocinar antiadherente

1 rebanada 100% tostada integral rematado con 1 cucharadita oliva propagación a base de aceite

1 taza de arándanos

Igual a 1 almidón vegetal, 1 almidón, 1 proteína oz, 1 de frutas, 0.5 grasa

Bocadillo

Vientre voladura Berry Smoothie

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla

Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas

Bocadillo

1 taza de apio crudo palos rematado con 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural

Equivale 1 vegetal, 1 grasas

Cena

3 oz flanco bistec, a la parrilla o asado a la parrilla

judías verdes 1/2 taza, al vapor

1 taza de arroz integral cocido

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

Igual a 1 vegetal, 3 almidones, 1 leche, 3 proteína oz

Día 3

Desayuno

Yogurt Parfait tropical

Video: Comida de muestra de la basura

Es igual a 1 fruta, 1, 2 grasas de la leche

Bocadillo

3 tazas de palomitas de maíz de microondas casero picante

1 taza de leche baja en grasa

Igual a 1 leche, 1 almidón

Almuerzo

4 onzas de pechuga de pavo, cocido al horno

1 oído recubierto con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite medio de maíz

1/2 taza de brócoli, al vapor

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 4 proteína oz, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de zanahoria cruda palos cubierto con 4 cucharadas de hummus

Igual a 1 vegetales, 2 grasas

Cena

Vientre-Friendly pollo Marsala

1-1 / 2 tazas de pasta cocida de grano entero

manzana 1 medio

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 almidones, proteína de 4 oz

Día 4

Desayuno

1 manzana mediana, en rodajas y cubierto con 2 cucharaditas de mantequilla de almendras naturales

Igual a 1 fruta, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 1 cucharada de nueces picadas, 1/4 taza seca tarta de cerezas, y 1 canela cucharada

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa

Almuerzo

Hamburguesa de pavo con batatas fritas

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 onzas, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de rebanadas campana prima pimienta rematado con 2 cucharadas de hummus

Igual a 1 vegetal, 1 grasa

Cena

Hierbas Salmón asado

Video: Plan piloto de distribución de bolsas de comida

1 taza de judías verdes al vapor,

1 taza de quinua cocida

Es igual a 2 vehículos, 2 almidones, 4 proteína oz, 1 grasa

día 5

Desayuno

La harina de avena canela con almendras

Igual a 1 almidón, 1 grasa

Bocadillo

20 pistachos

1 naranja mediana

Igual a 1, 2 frutas grasas

Almuerzo

Pollo Cordon Bleu

4 tazas de zucchini rebanadas, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

1/2 taza de pasta cocida de grano entero

Es igual a 2 verduras, 1 almidón, 4 proteína oz, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 1 cucharada de nueces picadas y 1 taza de arándanos

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa

Cena

Lomo de cerdo asado con verduras

2/3 taza de arroz salvaje cocido

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 oz

día 6

Desayuno

On-the-Go Breakfast Sandwich

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Es igual a 2 almidones, 1 leche, 3 oz de proteínas

Bocadillo

1/4 taza de arándanos secos mezclados con media taza de cereal de grano entero

Igual a 1 fruta, 1 almidón

Almuerzo

Ensalada de hongos Portobello

6 galletas integrales

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Es igual a 2,5 verduras, 1 leche, 1 almidón, 1,5 grasas

Bocadillo

Cuarto de aguacate

1 plátano pequeño

Igual a 1 fruta, 1 grasa

Cena

5 oz de salmón, a la parrilla o asado a la parrilla y rociados con 1-1 / 2 cucharaditas de aceite de oliva

1/2 taza de guisantes, al vapor

1/2 taza de rodajas de pimiento, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 5 proteína oz, 2.5 grasas

día 7

Desayuno

1/2 taza de queso bajo en grasa ricotta cubierto con 1/4 taza de secado tarta de cerezas y 2 cucharadas de almendras picadas

Igual a 1 fruta, 2 proteína oz, 2 grasas

Bocadillo

1 huevo duro

La mitad de un pomelo

Igual a 1 fruta, 1 proteína oz

Almuerzo

Vientre-Beating Burrito de frijoles

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, 1 almidón, 1 oz de proteína, 1 grasa

Bocadillo

Mock hielo Sandwich Cream

Igual a 1 almidón

Cena

Nogal con incrustaciones de platija

1/2 taza de zanahorias, al vapor y cubierto con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite

2/3 taza cuscús cocido de grano entero

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 onzas, 2 grasas