No hay comidas de dieta-cocinero de guión
La dieta DASH es cuestión de equilibrio y comer comida de verdad. Pero tal vez la verdadera belleza de esto es que puede seguir sin cocinar cada comida. Para cumplir con los objetivos de DASH, mantener estos cuatro puntos en la vanguardia de su mente a medida que camina a través de su día:
Añadir una fruta. En otras palabras, si usted tiene un sándwich de pita, añadir una pera fresca, una manzana o una ensalada de frutas.
Añadir un vegetal. Añadir las hojas de espinaca, brotes de alfalfa, pimientos o tomates a su sándwiches, añadir una ensalada a su cena.
Limite de sodio y la sal. Lea las etiquetas y buscar los alimentos que dicen “sin sal”.
Incluya productos lácteos bajos en grasa. Tome un vaso de leche descremada o yogur para añadir su merienda.
Un poco de inspiración para conseguir sus jugos creativos ir, echa un vistazo a estas ideas rápidas y fáciles-sin-cocinar desayunos y meriendas:
De yogur natural sin grasa griega rematado con 1/4 de taza de granola y plátano o bayas en rodajas, rociados con 2 cucharaditas de jarabe de arce
Plátano untado con mantequilla de maní natural
20 almendras con una manzana
Video: Dieta para reducir el colesterol:alimentos y comidas
Pequeñas casera muffins de avena con pasas con 8 onzas de leche descremada
zanahorias pequeñas o guisantes de ajuste de azúcar sumergen en 2 cucharadas de puré de garbanzos
1 taza de queso bajo en grasa cabaña de melón terrones
Una rebanada tostada de pan integral untado con 2 cucharadas de queso bajo en grasa, además de ricotta 1/2 taza de ensalada de frutas
Los almuerzos y las cenas pueden ser no-cocinan las comidas también. Ejecutar con las siguientes ideas o utilizarlos como punto de partida para desarrollar sus propias recetas sin cocción:
Video: Así son las comidas del polémico método Grez
Hummus propagación en medio panecillo de grano entero cubierto con brotes de alfalfa y nueces picadas
Restos de lomo de cerdo cortado en tiras: en un bolsillo de pita con pimiento picado o repollo rallado, cubierto con vinagreta 1 cucharada o aderezo de ensalada dulce y amargo
Chicken Caesar wrap: pechuga de pollo picado sobrante rematado con lechuga romana picada y espinacas, más 1 cucharada de aderezo César
Video: COMIDA PARA PERSONAS CON GASTRITIS
Sin cocinar ensalada de atún: Mezclar una bolsa de atún bajo en sodio con 2 cucharadas de nueces picadas, manzana picada, cebolla picada, y celery- añadir alrededor de 2 cucharadas baja en grasa yogur natural griego y 1 cucharadita de condimentos sin sal de su elección y servir en una cama de verduras ensalada mixta o poner en un pan de pita de trigo entero
Las ensaladas son los más fáciles de comida sin cocinar: Puede recargar con todo tipo de verduras picadas y añadir una proteína magra, y ya está todo listo. Hacer una ensalada de la cena con verduras mixtas de campo, pimientos picados, los tomates picados, y las zanahorias picadas, rematado con 2 onzas de restos de pollo, carne de res, queso cottage, o frijoles (uso enlatados, enjuague bien). Añadir 1 cucharada de queso feta desmenuzado y 2 cucharadas de aderezo de vinagreta balsámica.
envolturas tailandesa de carne: Mezcle 2 cucharadas de jugo de limón con 1 cucharada de aceite de sésamo, jengibre molido 1/4 cucharadita, un diente de ajo picado, y 1/4 cucharadita de azúcar. Compra 3/4 libra de carne de res baja en sodio de delicatessen. Corte las rebanadas en tiras. Coloque la lechuga picada en una tortilla de trigo integral, la parte superior con carne de res, las zanahorias en juliana-corte, y la menta fresca picada. Rociar 1/4 del aderezo sobre, y repetir para permanecer tres tortillas.