La planificación de menús sin lácteos rápidas y fáciles
La planificación de sus comidas antes de tiempo puede ayudar a hacer la transición a un estilo de vida libre de productos lácteos que mucho más fácil. Al planear sus menús, busque formas de añadir variaciones sin lácteos en sabor, textura, color y temperatura de los alimentos (caliente y frío) para cada comida. Variedad añade interés y ayuda a asegurar que sus comidas incluyen una serie de valiosos nutrientes.
Las muestras de la siguiente lista varían en contenido calórico, pero todos son de baja a moderada en calorías. Mezclar y combinar estas ideas de comidas sencillas para crear sus propios menús sin lácteos saludables:
ideas para el menú para el Día 1:
Desayuno: Dos galletas de grano entero con jarabe de arce puro, una cucharada de yogur de vainilla de soja, y un puñado de fresas rebanadas
Almuerzo: Una pequeña ensalada verde con aderezo de vinagreta, una rebanada de quiche, y un pequeño rollo de grano entero con, margarina sin leche trans-libre de grasa
Cena: Una pequeña ensalada verde con aderezo de vinagreta, lasaña de verduras, una gruesa rebanada de pan italiano con la extensión del ajo, y un pequeño plato de helado no lácteo
ideas para el menú para el Día 2:
Desayuno: Shredded Wheat con leche de arroz (liso o con sabor a vainilla), dos rebanadas de pan tostado de grano entero con trans-libre de grasa, margarina sin leche y gelatina, y un pequeño vaso de zumo de naranja
Almuerzo: Un plato de la patata y el puerro sopa, varios pimiento zanahoria y se pega con la inmersión de humus, y varias galletas integrales
Cena: Una taza de sopa, plato de espaguetis de trigo con salsa marinara y queso parmesano no láctea, una rebanada de pan de grano entero con trans-libre de grasa, margarina libre de productos lácteos, y un plato de helado no lácteo
ideas para el menú para el Día 3:
Desayuno: Parfait de yogur hecho con capas de yogur de vainilla de soja, bayas frescas y granola
Almuerzo: Dos rebanadas de queso no láctea (o cheeseless) pizza y trozos de sandía (en temporada)
Cena: Un panini relleno de queso no lácteos y verduras salteadas, una cucharada de ensalada de col no láctea, y una taza de budín de chocolate sin leche
ideas para el menú para el Día 4:
Desayuno: Un burrito de desayuno hecho con una tortilla de harina de trigo integral envuelto alrededor de un huevo revuelto, frijol negro, trozos de patata cocida, rodajas de aguacate y salsa, y una taza de ensalada de frutas en el lado
Almuerzo: Un queso y espinacas no láctea quesadilla, una pequeña ensalada verde, y una pieza de fruta fresca de temporada
Cena: Un burrito de frijoles negro, brócoli al vapor, y rodajas de melón (en temporada)
ideas para el menú para el Día 5:
Desayuno: Un plato de avena caliente con azúcar moreno, canela y leche de almendras vidrio (liso o con sabor a vainilla), y un pequeño de jugo de naranja y piña
Almuerzo: Un sándwich sin lácteos queso a la parrilla, una taza de sopa de tomate y rodajas de manzana
Cena: Una pequeña ensalada verde, paella de camarones, y una rebanada de pan de plátano
ideas para el menú para el Día 6:
Desayuno: Dos panqueques de grano entero con jarabe de arce puro y una rodaja de melón fresco (en temporada)
Almuerzo: Un gran tazón de ensalada de tres frijol marinado, dos rebanadas de pan integral tostado con grasas trans-libre, margarina sin leche, y un vaso de té helado sin azúcar
Cena: curry de verduras con arroz cocido al vapor, cocidos al vapor col china o repollo chino, y un plato de arroz con leche no láctea
ideas para el menú para el Día 7:
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Desayuno: Dos rebanadas de pan francés con jarabe de arce puro, rodajas de naranja fresco, y una taza de café o té
Almuerzo: Una placa-almuerzo tamaño de nachos y una taza de temporada en trozos de fruta fresca
Video: Verduras gratinadas receta fácil y rápida
Cena: Un tazón de chile, un cuadrado de pan de maíz, brócoli y rodajas de zanahoria con salsa no láctea de estilo rancho, y una barra de fruta congelada