Plan de turboalimentado, nivel 1: plan de comidas semana de muestra para las mujeres

Este nivel del plan de dieta grasa del vientre con turbocompresor, que comprende las dos primeras semanas del plan, se centra en la reducción de la ingesta de hidratos de carbono, mientras que el aumento de la ingesta de proteína magra.

Día 1

Desayuno

Sin pan desayuno quiche

Igual a 1 vegetal, proteína 2 oz, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 1 taza de zarzamoras

Igual a 1 leche, 1 fruta

Almuerzo

Atún y Salsa rellena Pimienta, 2 porciones

Es igual a 2 verduras, 4 onzas de proteínas

Bocadillo

18 almendras

Es igual a 3 grasas

Cena

6 onzas de pechuga de pollo a la plancha

10 tallos de espárrago (5 pulgadas de largo), al vapor y rociados con aceite de oliva 1 cucharadita

1 batata pequeña rematada con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína de 6 oz, 2 grasas

Dia 2

Desayuno

2 huevos revueltos,

1/2 taza en cubos de patatas, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

Igual a 1 almidón vegetal, proteína de 2 onzas, 1 grasa

Bocadillo

Belly-voladura Berry Smoothie

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla

Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas

Bocadillo

1 taza de apio crudo palos cubierto con 3 cucharaditas de mantequilla de maní natural

Igual a 1 vegetales, grasas 1,5

Cena

6 oz flanco bistec, a la parrilla o asado a la parrilla

judías verdes 1 taza, al vapor

Es igual a 2 verduras, 6 oz proteína

Día 3

Desayuno

Yogurt Parfait tropical

Es igual a 1 fruta, 1, 2 grasas de la leche

Bocadillo

1/2 taza de frijoles de soya (asado fresco o seco)

Es igual a la proteína 2 oz

Almuerzo

6 onzas de pechuga de pavo, cocido al horno

1 oído recubierto con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite medio de maíz

1 taza de brócoli al vapor

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 6 oz de proteína, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de zanahoria cruda palos rematado con 2 cucharadas de hummus

Igual a 1 de verduras, 1 grasa

Cena

Vientre-Friendly pollo Marsala

1 taza de coliflor, salteado en 2 cucharaditas de aceite de oliva

Es igual a 3 verduras, proteínas 4 oz, 2 grasas

Día 4

Desayuno

1 manzana mediana, en rodajas y cubierto con 4 cucharaditas de mantequilla de almendras naturales

Igual a 1, 2 frutas grasas

Bocadillo

1 taza de yogur natural bajo en grasa cubierto con 1 cucharada de nueces picadas y 1 canela cucharada

Igual a 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Hamburguesa de pavo con patatas fritas de camote (sustituir pan de hamburguesa con una cama de lechuga o espinacas hojas)

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, proteína de 4 onzas, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de rebanadas campana prima pimienta

Igual a 1 vegetal

Cena

Salmon Hierba-asado, 2 porciones

1 taza de rodajas de calabaza de verano, al vapor

Es igual a 2 verduras, proteínas 8 onzas, 2 grasas

día 5

Desayuno

90-Segunda Tortilla

La mitad de un pomelo

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 1 leche, proteína de 3 onzas, 2 grasas

Bocadillo

30 pistachos

1 barra de queso de hebra bajo en grasa

Es igual a 1 onza de proteínas, 3 grasas

Almuerzo

Pollo Cordon Bleu

1 calabacín taza de rebanadas, al vapor

Es igual a 2 verduras, 4 onzas de proteínas

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

1 cucharada de nueces picadas

Igual a 1 leche, 1 grasa

Cena

Lomo de cerdo asado con verduras

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, proteína de 4 oz

día 6

Desayuno

Muffins Veggie-huevo, 2 porciones

Igual a 1 vegetal, proteína de 4 oz

Bocadillo

La mitad de una granada

Igual a 1 fruta

Almuerzo

Ensalada de hongos Portobello

1 taza de leche descremada o baja en grasas

Es igual a 2,5 verduras, leche, 1 1.5 grasas

Bocadillo

La mitad de un aguacate

Es igual a 2 grasas

Cena

8 onzas de salmón, a la parrilla o asado a la parrilla y rociados con aceite de oliva 1/2 cucharadita

1/2 taza de guisantes, al vapor

1 taza de rodajas de pimiento, salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína de 8 onzas, 2.5 grasas

día 7

Desayuno

1 taza de yogur bajo en grasa cubierto con 1/4 taza de secado tarta de cerezas y 1 cucharada de almendras picadas

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Bocadillo

1 huevo duro

Es igual a la proteína 1 oz

Almuerzo

Vientre-Beating Burrito de frijoles (envoltorio de un burrito en hojas de lechuga en lugar de la tortilla)

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína de 1 onza, 1 grasa

Bocadillo

1 tomate mediano, en rodajas

2 oz mozzarella fresca, en rodajas

Igual a 1 vegetales, la proteína 2 oz, 2 grasas

Cena

Nogal con incrustaciones de platija, 2 porciones

1 taza de zanahorias, al vapor

Es igual a 2 verduras, proteínas 8 onzas, 2 grasas