Un plan de moderación, nivel 1: plan de comidas semana de muestra para los hombres

Nivel 1 del vientre plan de dieta rica en grasas La moderación está diseñado para durar dos semanas. Esto ayuda a expulsar los alimentos en grasa del vientre-almacenamiento de su plan de alimentación al tiempo que ayuda introduces alimentos que aumentan el metabolismo y promover la pérdida de grasa en el abdomen.

Día 1

Desayuno

Sin pan desayuno quiche

2 rebanadas 100% tostada integral rematado con 2 cucharaditas de oliva propagación a base de aceite

Igual a 1 vegetal, 2 almidones, proteína de 2 onzas, 3 grasas

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 1 taza de zarzamoras y 1 cucharada de nueces picadas

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa

Almuerzo

Atún y salsa rellenas de pimienta

1 pera mediana

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 oz

Bocadillo

6 galletas de grano entero cubierto con 4 cucharaditas de mantequilla de almendras naturales

Igual a 1 de almidón, 2 grasas

Cena

8 onzas de pechuga de pollo a la plancha

10 tallos de espárrago (5 pulgadas de largo), al vapor

1 batata pequeña rematada con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite

1 taza baja en grasa o leche descremada

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, 8 oz de proteína, 1 grasa

Dia 2

Desayuno

2 huevos revueltos,

1/2 taza en cubos de patatas, salteados en spray para cocinar antiadherente

1 taza de arándanos

Igual a 1 almidón vegetal, proteína de 2 onzas, 1 fruta

Bocadillo

Belly-voladura Berry Smoothie

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla

Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas

Bocadillo

1 taza de apio crudo palos rematado con 5 cucharaditas de mantequilla de maní natural

Igual a 1 vegetales, 2.5 grasas

Cena

6 oz flanco bistec, a la parrilla o asado a la parrilla

Video: CONOCE PLAN DE COMIDAS DE 7 DIAS PARA ADELGAZAR

judías verdes 1 taza, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

1 taza de arroz integral cocido

1 taza de leche descremada o baja en grasas

Es igual a 2 verduras, 1 leche, 3 almidones, 6 oz de proteína, 1 grasa

Día 3

Desayuno

Yogurt Parfait tropical

Es igual a 1 fruta, 1, 2 grasas de la leche

Bocadillo

1/2 taza de frijoles de soya (asado fresco o seco)

ensalada de frutas 1 taza

1 taza de yogur bajo en grasa

Igual a 1 fruta, 1 leche, proteína de 2 oz

Almuerzo

6 onzas de pechuga de pavo, cocido al horno

1 oído recubierto con 2 cucharaditas de oliva propagación a base de aceite medio de maíz

1 taza de brócoli, al vapor

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína de 6 oz, 2 grasas

Bocadillo

1 taza de zanahoria cruda palos cubierto con 4 cucharadas de hummus

Igual a 1 vegetales, 2 grasas

Cena

Vientre-Friendly pollo Marsala

1 taza de coliflor, salteado del aceite de oliva 1 cucharadita

1-1 / 2 tazas de pasta cocida de grano entero

Es igual a 3 verduras, almidones, 3 oz proteína 4, 1 grasa

Día 4

Desayuno

1 manzana mediana, en rodajas y cubierto con 4 cucharaditas de mantequilla de almendras naturales

Igual a 1, 2 frutas grasas

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 1 cucharada de nueces picadas 1/4 taza, se secó tarta de cerezas y 1 cucharada de canela

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa

Almuerzo

Hamburguesa de pavo con batatas fritas

1 taza sin grasa o leche baja en grasa

Igual a 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 onzas, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de rebanadas campana prima pimienta rematado con 2 cucharadas de hummus

Igual a 1 de verduras, 1 grasa

Cena

Salmon Hierba-asado, 2 porciones

1-1 / 2 tazas de frijoles de cuerda, al vapor

1/2 taza de quinua cocida

Es igual a 3 verduras, 1 almidón, proteínas 8 oz, 2 grasas

día 5

Desayuno

1 taza de queso bajo en grasa cottage

1/2 taza de piña

Igual a 1 fruta, proteína 4 oz

Bocadillo

30 pistachos

1 naranja mediana

Igual a 1 fruta, 3 grasas

Almuerzo

Pollo Cordon Bleu

4 tazas de zucchini rebanadas, salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

1/2 taza de pasta cocida de grano entero

Es igual a 4 verduras, 1 almidón, proteína 4 oz, 2 grasas

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

2 cucharadas de nueces picadas

Es igual a 1, 2 grasas de la leche

Cena

Lomo de cerdo asado con verduras

2/3 taza de arroz salvaje cocido

1 taza sin grasa o leche baja en grasa

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 oz

día 6

Desayuno

On-the-Go Breakfast Sandwich

Video: ����PARTE 1: Plan de Comida Vegetariana/Vegano : Sabroso, Saludable y Simple Recetas ((GRATIS!!))

1 taza sin grasa o leche baja en grasa

Igual a 1 leche, 2 almidones, proteína de 3 oz

Bocadillo

1/4 taza de arándanos secos mezclados con media taza de cereal de grano entero

Igual a 1 fruta, 1 almidón

Almuerzo

Ensalada de hongos Portobello rematado con media taza de frijoles de soya fresca

1 taza de leche descremada o baja en grasas

Es igual a 2,5 verduras, 1 leche, proteína de 2 onzas, 1.5 grasas

Bocadillo

La mitad de un aguacate

1 plátano pequeño

Igual a 1, 2 frutas grasas

Cena

7 oz salmón, a la parrilla o asado a la parrilla y rociados con 1-1 / 2 cucharaditas de aceite de oliva

1/2 taza de guisantes, al vapor

1 taza de rodajas de pimiento, salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, proteína 7 oz, 3.5 grasas

día 7

Desayuno

1 taza de queso bajo en grasa ricotta cubierto con 1/4 taza de arándanos secos y 2 cucharadas de almendras picadas

Igual a 1 de frutas, proteínas 4 oz, 2 grasas

Bocadillo

1 huevo duro

La mitad de un pomelo

Igual a 1 de frutas, proteína 1 oz

Almuerzo

Vientre-Beating Burrito de frijoles

Video: Plan de Comida Saludable (plan semanal)

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, 1 almidón, 1 oz de proteína, 1 grasa

Bocadillo

1 tomate mediano, en rodajas

2 oz mozzarella fresca, en rodajas

Igual a 1 vegetales, la proteína 2 oz, 2 grasas

Cena

Nogal con incrustaciones de platija

1 taza de zanahorias, al vapor y cubierto con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite

2/3 taza cuscús cocido de grano entero

1 taza de leche descremada o baja en grasas

Es igual a 2 verduras, leche de 1, 2 almidones, proteínas 4 onzas, 2 grasas