tamaño de las porciones de almidones para la lucha contra la grasa del vientre

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El grupo de almidón incorpora todo, desde panes a cereales para productos de aperitivo e incluso vegetales con almidón. La parte más complicada con almidones es saber cuántas porciones que debe comer cada día y lo que es un tamaño de la porción es realmente. Limite el consumo de almidones refinados tanto como sea posible.

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Tamaño de las porciones de almidones
Comida	Tamaño de una Porción
Panes y los lados
100% pan integral	1 rebanada
100% de cereal de grano entero	1/2 taza
Cocinado avena cortada	1/2 taza
Cocinado pasta integral	1/2 taza
arroz integral o salvaje Cocinado	1/3 taza
Cocinado cuscús de grano entero	1/3 taza
quinua cocida	1/2 taza
tortillas de grano entero	Una tortilla de 6 pulgadas
De grano entero panecillo Inglés	La mitad de un panecillo
pita de grano entero	La mitad de un pan de pita 6 pulgadas
panecillo de grano entero	Una cuarta parte de un grande, de bagel deli-tamaño
harina de grano entero	3 cucharadas
Meriendas
palomitas aire aparecido	3 tazas
pretzels de grano entero	3/4 taza
Galletas integrales	6 galletas (o 1 oz)
De grano entero patatas fritas al horno	15 fichas
galletas graham	3 plazas
El chocolate negro (igual a 1 almidón + 1 porción de grasa)	1 onza
Las verduras con almidón
maíz cocido	1/2 taza
Maíz en la mazorca	1 oído medio
frijoles y lentejas cocidas	1/2 taza
guisantes cocidos	1/2 taza
Plátanos	1/2 taza
Patata cocida al horno russet	3 oz
batatas horneado	3 oz
calabaza cocida	1 taza
Los almidones refinados
Blanca o pan italiano	1 rebanada
arroz blanco	1/3 taza
galletas de arroz blanco	2 grandes pasteles
Galletas (almidón 1 + 2 grasas)	Una galleta de 2-1 / 4 pulgadas
Helado (bajo en grasa) o yogur congelado (1 almidón + 1 grasa)	1/2 taza
harina blanca	3 cucharadas
Azúcar, jarabe, jalea, o miel	1 cucharada