Cómo agregar fibra a su dieta
La fibra no contiene nutrientes, pero es esencial para una dieta saludable. Una dieta baja en grasas y rica en fibra es saludable para el corazón y el sistema digestivo. Buscando formas rápidas y fáciles de agregar fibra a su dieta? Pruebe algunas de estas deliciosas consejos:
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Para un plato de acompañamiento, tienen media taza de uno cualquiera de los siguientes: lentejas (5 gramos), frijoles secos cocidos (7 gramos), granos enteros cocinados, tales como granos de trigo (2 gramos) o sémola de trigo (3 gramos) . Mezclar con media taza de una de estas verduras: guisantes (3 gramos), judías verdes (2 gramos), o las espinacas (1 gramo).
Hacer una sándwich de cara abierta con un tomate en rodajas (1 gramo) y una rebanada de pan tostado de grano entero (2 gramos). Comienzo con 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa.
Seleccione sus cereales con prudencia. Usted tiene toneladas de cereales ricos en fibra para elegir a partir de ahora - alguna oferta hasta 10 gramos por porción. Busque los cereales que proporcionan al menos 2 gramos de fibra por porción.
Para llegar a frutas ricas en fibra y pensar en ellos como ingredientes, no sólo como aperitivos - especialmente una pera (4 gramos), una manzana (3 gramos), un par de higos (3 gramos), 1 taza de fresas (3 gramos) , o un plátano (2 gramos). Añadirlos a las ensaladas, cereales y yogur o utilizarlos como un complemento para panqueques y waffles.
Hacer de grano corto de arroz integral en un elemento básico (4 gramos de fibra por taza). Cuenta con un rico sabor a nuez y sabe mucho mejor que la variedad de grano largo. Si no lo puede encontrar en su supermercado local, visitar las tiendas de alimentos naturales o supermercados asiáticos.
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Colarse en los vegetales siempre que sea posible - los platos de pizza, sopas, frituras, arroz, sándwiches y pastas. El cielo es el límite!
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Un sorprendente fuente de fibra soluble se reduce en grasa alimentos. La goma guar que muchos alimentos bajos en grasa contienen en lugar de grasas es fibra soluble. Esto no le da licencia para reemplazar los productos frescos y productos de grano entero con las grasas en falso, pero sí aportar una cantidad marginal de fibra saludable. Por ejemplo, una pieza de un pastel de marca pastel de chocolate sin grasa contiene 1 gramo de fibra, al igual que una galleta de avena sin grasa, un ser con toda su grasa contiene sólo medio gramo. Sorprendentemente, incluso 2 cucharadas de aderezo ranchero libre de grasa tiene un medio gramo de fibra.