Proporcionar opciones de alimentos nutritivos para sus hijos

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La pirámide de alimentos es un buen lugar para comenzar a planificar una dieta nutritiva para su familia. Al planear un aperitivo o una comida, asegúrese de que incluya proteínas, hidratos de carbono, y un poco de grasa. Un hidrato de carbono de sólo comida o merienda - tales como fideos o una manzana - satisface rápidamente, pero no tiene la capacidad de resistencia que la proteína y la grasa hacen.

Una hamburguesa o un puñado de cacahuetes, que son en su mayoría proteínas y grasas, pueden tener capacidad de resistencia, pero no proporcionan saciedad inmediata. Yogur y cacahuetes, queso y fruta, o mantequilla de maní y galletas son aperitivos bien redondeados.

Sirva los alimentos que son fuentes confiables de fibra, como verduras y granos enteros, a menudo. Estos alimentos tienen menos calorías que los alimentos sin fibra que son altos en grasa y azúcar, como pasteles y helados.

Los expertos en nutrición utilizan esta fórmula para determinar las necesidades de fibra para niños: Tomar la edad del niño (hasta 20 años) y añadir 5. Ese es el número de gramos de fibra necesaria diaria. Así que un niño de 6 años necesita por lo menos 11 gramos de fibra por día y un máximo de 11 años de edad necesita 16 gramos.

Proporcionando a los niños alimentos con regularidad, pero no siempre es también importante. Los niños necesitan comer cada tres horas: menor pícaros pueden necesitar comer con más frecuencia. Para los adolescentes que pueden comer más de una vez, cuatro horas entre las comidas está bien.

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Los niños, como los adultos, comer por aburrimiento. Una política de cocina abierta y un suministro de comestibles tentadoras animan durante todo el día comiendo. En su lugar, horario y sirven aperitivos y comidas en momentos predecibles. Hacer bocadillos suficientemente sustancial para llenar, pero no tan grande que arruinan el apetito para una próxima comida.