La lucha contra la grasa del vientre por comer los alimentos adecuados
A medida que la transición a un estilo de vida vientre aplanado, es necesario hacer algunos cambios en la dieta claves que ayudarán a reducir la grasa del vientre. Puede realizar estos cambios gradualmente con el tiempo. La mayor regularidad que se quede con estos cambios, los mejores serán sus resultados. Las siguientes son algunas pautas generales a seguir:
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Consumir una cantidad adecuada de fibra por día. Trate de mantener un mínimo de 30 gramos de fibra al día. La fibra le proporciona una sensación de saciedad sin calorías. Aumentar el consumo de fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, controlar los antojos y evitar comer en exceso - todas las cosas que ayudan a promover la pérdida de peso y aplanar el vientre.
Consumir una cantidad adecuada de grasas saludables cada día. No se preocupe. grasa de la dieta no es igual a la grasa del vientre. De hecho, en realidad es todo lo contrario! Las grasas saludables en la dieta, las grasas monoinsaturadas y principalmente los ácidos grasos omega-3, se ha demostrado para ayudar a promover una disminución de la grasa del vientre. Pero el control de porciones sigue siendo clave aquí. A pesar de que estas grasas son saludables, siguen siendo ricos en calorías.
Consumir una cantidad adecuada de proteína magra. proteínas magras - que incluyen proteínas de origen animal como la pechuga de pollo y pescado, así como proteínas de origen vegetal, como el tofu y los frijoles - son los que hacen la mayor parte de su músculo. Sin suficiente proteína en la dieta todos los días, usted puede comenzar a perder masa muscular a medida que pierde peso, lo que puede ralentizar su metabolismo. La proteína, como las grasas y fibra, es un nutriente que se digiere lentamente, ayudando a regular el apetito y controlar el hambre. Incluir una fuente de proteína magra en cada comida para ayudar a sentirse satisfecho y evitar los antojos.
Aumentar la ingesta de frutas y verduras enteras. Las verduras y frutas no sólo son ricos en fibra de relleno, pero también están cargados de antioxidantes y fitoquímicos. Ciertos antioxidantes, tales como vitamina C, se han relacionado con la reducción de la grasa del vientre, ayudando a regular las hormonas del estrés en el cuerpo. También son ricas en minerales como el potasio, que ayuda a expulsar el exceso de agua del cuerpo, adelgazar el vientre.
Video: Grasa Abdominal ➜ 8 ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA DEL ABDOMEN - Quemadores de Grasa Abdominal
¡Beberse todo! Beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a mantenerse hidratado, se obtiene una mayor energía, y ayuda a prevenir la retención de líquidos que pueden hinchar el abdomen. Beber una cantidad adecuada de líquido también ayuda con la regulación del apetito, promover la pérdida de peso.