Los productos lácteos pueden ayudar a luchar contra la grasa del vientre
Video: Eliminar flacidez
El consumo de una cantidad adecuada de productos lácteos, como leche y yogur, que es importante para su éxito con su plan de dieta grasa del vientre. Los productos lácteos están llenos de suero, una proteína que ayuda a promover la formación de la masa corporal magra (que a su vez ayuda a quemar más calorías). Debido a que los productos lácteos contiene un alto nivel de proteína, que ayuda a mantener la sensación de lleno y satisfecho.
Algunas investigaciones han encontrado que una dieta rica en productos lácteos también puede promover directamente la pérdida de peso. Un estudio publicado en Investigación de la obesidad mostraron que los individuos obesos que comieron una dieta rica en productos lácteos perdieron grasa corporal y peso significativamente más que otros individuos que comen la misma cantidad de calorías, pero que siguen una dieta baja en productos lácteos.
De hecho, el grupo de productos lácteos ricos perdió casi el doble de la cantidad de grasa y peso. La mejor parte es que la mayoría de la grasa perdida vino de la sección media. Por lo tanto aumentar la ingesta de productos lácteos puede ayudar a aplanar el abdomen más rápido que acaba de cortar las calorías solamente.
Video: Dieta para Quemar Grasa Abdominal Los mejores Alimentos y los que No Tienes que Comer
Estos hallazgos pueden deberse en parte a papel crucial en la regulación del calcio cómo se almacena la grasa y degradado por el cuerpo. Los investigadores creen que la mayor cantidad de calcio de una célula grasa tiene, más grasa se quema. Los productos lácteos son también ricos en el aminoácido arginina, que se ha demostrado para ayudar a promover la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular.
Otros estudios han demostrado que un aumento de la ingesta de calcio en la dieta también puede aumentar la excreción de grasa en las heces. Por lo que una dieta rica en calcio puede disminuir ligeramente la absorción de calorías de la ingesta de grasas, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso también.
Para el vientre dieta rica en grasas, el grupo de productos lácteos consiste en leche y el yogur. Queso cae en el grupo de alimentos de proteínas. He aquí por qué: La leche y el yogur contienen altos niveles de proteínas e hidratos de carbono, así como grasa, dependiendo de la variedad que elija, y el queso contiene proteínas y grasas solo.
CLA y la grasa del vientre
Los productos lácteos pueden ayudar a promover la pérdida de peso debido a un ácido graso llamado conjugado linoácido LEIC (CLA). Este ácido se encuentra principalmente en los productos lácteos y la carne de vaca y, recientemente, ha ido ganando la atención por su potencial para ayudar en la pérdida de peso.
De hecho, si nos fijamos en cualquier tienda de suplementos, puede encontrar muchos productos que contienen CLA promovido por el peso y la pérdida de grasa. Una de las razones CLA puede ayudar a promover la pérdida de peso es que se cree que ayuda a las células de grasa para reducir el tamaño de disparo y mueren.
Algunas investigaciones prometedoras muestra que estas afirmaciones pueden ser ciertas. Los estudios en animales muestran que los ratones que consumen una dieta rica en CLA tuvieron una reducción significativa en la grasa corporal. Sin embargo, se necesita más investigación en la población humana. Los pocos estudios que se han realizado muestran que los resultados de una mayor ingesta de CLA no eran tan significativa en los seres humanos como lo fueron en ratones.
Video: 3 Verduras para Eliminar la Grasa Abdominal
CLA también ha mostrado potencial para mejorar la resistencia a la insulina, disminuir los niveles de azúcar en la sangre, y luchar contra algunos cánceres. Los estudios en humanos parecen indicar que 3,2 gramos de CLA al día puede ayudar a reducir la grasa corporal y promover beneficios para la salud. Los alimentos no enumeran el contenido de CLA en las etiquetas de nutrición, pero que consumen las porciones correctas de los productos lácteos y proteínas en su vientre plan de dieta rica en grasas puede ayudar a tomar en CLA adecuada.
Debido a los hallazgos de algunos estudios que los altos niveles suplementarios de CLA puede aumentar potencialmente el riesgo de enfermedad del hígado graso, aumentar la ingesta de CLA través de los alimentos. Si desea consumir CLA como un suplemento, asegúrese de hablar con su médico primero para asegurarse de hacerlo es apropiado para usted.
Video: Derrite la grasa de la barriga, espalda y elimina la flacidez con esta poderosa receta
Elija la leche y el yogur derecha
Productos lácteos puede desempeñar un papel muy importante en ayudar a reducir la grasa del vientre, pero es importante asegurarse de que está eligiendo las formas correctas de los productos lácteos. Un paseo por el pasillo de la leche en su tienda de comestibles muestra que las opciones son muy amplias. En caso de comprar bajo contenido de grasa, de grasa natural, orgánico, no láctea? La decisión puede ser muy pesado.
Usted quiere elegir leche baja en grasa. leche entera y 2 por ciento es rica en grasas saturadas, lo que puede obstruir las arterias y provocar un aumento de la inflamación. Trate de elegir entre 0 por ciento de grasa (descremada) o 1 por ciento de leche grasa como la leche de elección.
Además, seleccione lácteos que proviene de vacas alimentadas con pasto siempre que sea posible. Las vacas que se alimentan de hierba y granos tienen una composición de leche mucho más favorable, como por ejemplo un contenido de CLA superior. De hecho, se cree que la leche de vacas alimentadas con pasto contiene casi cinco veces más CLA que las vacas alimentadas con granos.
Las vacas alimentadas con una dieta compuesta principalmente de granos, harina de sangre, harina de hueso o contener niveles altos de grasas no saludables y poco o ningún CLA. Un poco de leche orgánica contiene la leche de vacas alimentadas con pasto, pero no todos. A fin de comprobar las etiquetas para asegurarse.
Algunas personas no pueden tolerar productos lácteos o prefieren eliminarlo de su dieta. No hay problema. sustitutos adecuados incluyen soja, almendras y leche de coco. no se recomienda la leche de arroz (a menos que usted tiene alergias a los otros sustitutos de la leche), ya que contiene un mayor porcentaje de hidratos de carbono y un menor porcentaje de proteína que otras alternativas a la leche.
Al elegir sustitutos de la leche no lácteos, las variedades sin azúcar son la mejor opción. Si usted ha seleccionado una variedad azucarada, elegir una marca con 10 gramos o menos de azúcar por cada taza, y tratar de evitar las marcas que contienen jarabe de maíz de alta fructosa en los ingredientes.
¿Usted se encuentra el mar de opciones sin fin de yogur en la tienda de ultramarinos un poco abrumador? ¡No estas solo! Entre yogur bajo en calorías, normal, con sabor, griego, y todo lo demás, se puede sentir como una decisión imposible para elegir el mejor yogurt para su vientre y la salud. No hay necesidad de sentirse derrotado. Sólo tiene que utilizar estas sencillas instrucciones:
Elija baja en grasa o yogur sin grasa (0 por ciento o 1 por ciento) en las variedades más alto de grasa. Usted puede ir para yogur natural o griego. yogur griego se cuela, dotándolo de una consistencia más espesa y un contenido de proteínas superior, que puede llenarte.
Cuidado con los yogures con sabor. Estas variedades contienen a menudo grandes cantidades de azúcares añadidos. Todo el yogur contiene un poco de azúcar de origen natural, por lo que no hay necesidad de elegir un yogur sin azúcar, pero mirar las etiquetas. Objetivo de un yogur con no más de 15 gramos de azúcar por porción de 8 oz.