Los productos lácteos para una dieta saludable
Uno de los primeros alimentos a cortar a partir de listas y menús de compras muchas personas que hacen dieta es la lechería. ¡Qué lástima! Los productos lácteos son ricos en nutrientes esenciales. La mayoría de la gente, especialmente a las mujeres, necesitan aumentar su consumo de productos lácteos, debido a que no reciben suficiente calcio para fortalecer los huesos preciosos.
La incorporación de más productos lácteos en realidad puede aumentar la pérdida de peso de acuerdo a la acumulación de la investigación. La investigación ha indiciated que el aumento de las fuentes alimenticias de calcio, especialmente de productos lácteos, reduce la grasa corporal, incluso sin la restricción de calorías y acelera la pérdida de peso cuando se reducen las calorías.
productos lácteos bajos en grasa son algunos de los artículos reducido de grasa de mejor sabor en el supermercado, y tienen todo el calcio de las variedades abundantes en grasa. No corte los productos lácteos por completo - sólo reducir el alto contenido de grasa (y alta en calorías) los productos lácteos. Buscar la siguiente cuando vaya de compras:
Comprar bajo en grasa (1 por ciento) o leche sin grasa (descremada). Y dos por ciento de la leche no es bajo en grasa. Baja en grasa o leche descremada es a menudo enriquecidos con proteínas de la leche sin grasa para mejorar su textura. Una ventaja añadida es que tiene un poco más calcio que la leche entera.
Comprar baja en grasa o sin grasa yogur y queso cottage. Crema de queso cottage (4 por ciento de grasa de la leche) no tiene crema añadido a IT que está hecho con leche entera. El nombre se refiere a la forma en que se procesa.
Buscar y comprar quesos bajos en grasa. Están etiquetados parcialmente descremada, baja en grasa, o libre de grasas. Sin embargo, los quesos ricos en grasa con sabores fuertes están bien si se usa con moderación.
Suero de leche contiene mantequilla y no está disponible en baja en grasa y sin grasa variedades. Algunas personas que hacen dieta encuentran que su textura más gruesa es más satisfactorio que el de la leche sin grasa.