Ahorro de calorías mediante la sustitución de alimentos nutritivos en la cocina
Personas que hacen dieta tienen que enfrentarse a entrar en la cocina y la preparación de alimentos nutritivos para comer. Cocinar y comer bajo en calorías y baja en grasa, alimentos nutritivos no tienen por qué ser difícil. La siguiente tabla muestra algunos interruptores de dieta-amistoso a tener en cuenta.
Video: Mantecadas vs ensalada fresca.¿Cuál tiene menos calorías?. Nutrición con sabor
| En lugar de | Utilizar | calorías guardadas |
|---|---|---|
| 1 patata blanca medio | 1 batata medio | 100 |
| carne de vacuno 3 oz molido | 3 onzas de carne de pavo molida * | 100 |
| mayonesa 1 cucharada | 1 cucharada de bajo contenido de grasa mayonesa | sesenta y cinco |
| 10 chips de tortilla frita | 10 chips de tortilla horneados | 20 |
| 1 taza de leche entera queso cottage | 1 taza descremada o leche al 1% | 64 (sin grasa) o 48 (1%) |
| 1 tortilla de harina | tortilla de maíz 1 | 50 |
| 1 taza de leche entera | 1 taza 1% requesón o queso ricotta giraban en una licuadora | 268 |
| 1 huevo entero | 2 claras de huevo | 46 |
| crema 1/2 taza | 1/2 taza de leche evaporada sin grasa | 145 |
| 1/2 taza de crema prima hielo | 1/2 taza de helado regular | 100 |
| 3 1/2 oz atún en aceite | 1/2 oz atún en agua | 80 |
| 1/2 taza de fruta en conserva en jarabe | 1/2 taza de fruta enlatada en jugo | 25 |
* Asegúrese de que selecciona la carne de pechuga de pavo molida. Cuando la etiqueta dice simplemente “carne de pavo molida,” piel puede ser incluido, y eso significa grasa añadida.
Cansado de la misma vieja pechuga de pollo asado a la parrilla o patata normal? Para llegar a uno de estos sabores de decisiones para darle sabor a su paladar:
Mostaza
Salsa picante
Video: Plato inteligente calcula las calorías de tus alimentos
polvo de chile
de vinagre balsámico
salsa
rábano picante rallado
wasabi
Harisa (Marruecos pasta de pimiento)
Pepinillos
Añadir 2 cucharadas de mostaza preparada a 1/2 taza de grasa de pan (que ha desnatada de su grasa) y llevar a ebullición. Se obtiene una salsa aterciopelada sin necesidad de agregar la crema, mantequilla o harina.