Porciones de proteínas para ayudar a sentirse lleno y luchar contra la grasa
Video: La medida está en tus manos
La proteína es esencial para su plan de vientre de chorro, ya que ayuda a mantenerlo lleno y evita la pérdida de masa muscular mientras se pierde masa grasa. Sin embargo, es necesario tomar en la cantidad adecuada de proteína al día. Tomar en exceso o demasiado poco puede sabotear sus esfuerzos para perder peso.
Video: Dieta De Proteínas Para Adelgazar
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Excepto donde se indique, una porción de cada uno de los alimentos en las siguientes tablas es igual a 1 onza de proteína.
| Comida | Tamaño de una Porción |
|---|---|
| Pescado | |
| Todo el pescado, como el salmón, lenguado, halibut, trucha, bacalao, tilapia, arenque, mero, pez espada, etc. | 1 onza |
| El atún enlatado en agua | 1/4 taza |
| sardinas en lata en agua | 2 sardinas |
| Mariscos (almejas, camarones, cangrejos, langostas, vieiras, ostras, y pronto) | 1 onza |
| mariscos imitación | 1 onza |
| Aves de corral | |
| pechuga de pollo, carne blanca, sin piel | 1 onza |
| Pechuga de pavo, carne blanca, sin piel | 1 onza |
| gallina de Cornualles, sin piel | 1 onza |
| carne de pavo molida, 100% carne de la pechuga | 1 onza |
| carne picada de pollo, carne de pechuga 100% | 1 onza |
| Cerdo | |
| Filete de lomo | 1 onza |
| Chuleta de lomo | 1 onza |
| jamón fresco | 1 onza |
| Jamón hervido | 1 onza |
| tocino canadiense | 1 onza |
| Carne de vaca (Para todos los cortes, elegir USDA Selección y Elección cortes y recorte toda la grasa) | |
| arrachera | 1 onza |
| Redondo | 1 onza |
| Filete de lomo | 1 onza |
| Ojo de asado ronda o carne | 1 onza |
| Solomillo lado de la punta | 1 onza |
| Top asada redonda y carne | 1 onza |
| asado de fondo redondo y carne | 1 onza |
| Top solomillo | 1 onza |
| Juego | |
| Búfalo (bisonte) | 1 onza |
| Venado | 1 onza |
| Avestruz | 1 onza |
| Goose (cocinado sin piel) | 1 onza |
| Cordero | |
| Pierna de cordero | 1 onza |
| chuletas de lomo | 1 onza |
| hombro del lomo | 1 onza |
| Queso | |
| variedades sin grasa o parcialmente descremada con 3 gramos de grasa o menos por onza | 1 onza |
| queso cottage sin grasa o parcialmente descremada | 1/4 taza |
| ricota descremada o parcialmente descremada | 1/4 taza |
| queso parmesano | 2 cucharadas |
| Otro | |
| Las legumbres / lentejas (igual a 1 de proteína y 1 almidón porción) | 1/2 taza |
| Huevos | 1 huevo |
| Claras de huevo | 2 claras de huevo o 1/4 taza de sustituto de huevo líquido |
| tofu | 1/2 taza |
| edamame | 1/4 taza |
| hamburguesa vegetal | 1 hamburguesa (es igual a 2 onzas de proteína) |
| carne Deli (elegir variedades con 3 gramos de grasa o menos por servicio) | 1 onza |
| Comida | Tamaño de una Porción |
|---|---|
| Pescado | |
| Pescado frito | 1 onza |
| marisco frito | 1 onza |
| pescados o mariscos salteados en aceite / mantequilla | 1 onza |
| Pescado | |
| Atún enlatado en aceite | 1/4 taza |
| Aves de corral | |
| Pollo, carne oscura | 1 onza |
| Pollo, con la piel | 1 onza |
| Pavo, carne oscura | 1 onza |
| Turquía, con la piel | 1 onza |
| pollo o pavo frito | 1 onza |
| carne picada de pollo / pavo, carne oscura | 1/4 taza |
| Cerdo | |
| lomo superior | 1 onza |
| Picar | 1 onza |
| Chuleta | 1 onza |
| Boston butt | 1 onza |
| Taylor ham | 1 onza |
| Costillares | 1 onza |
| carne molida de cerdo | 1 onza |
| Salsa de puerco | 1 onza |
| Tocino | 3 rebanadas |
| Pancho | 1 onza |
| Carne de vaca (Cualquier grado USDA Prime de la carne se considera como una medio / proteína alto contenido de grasa) | |
| Carne molida | 1/4 taza |
| carne en conserva | 1 onza |
| filete miñón | 1 onza |
| Bistec de solomillo | 1 onza |
| lomo de ternera | 1 onza |
| T-bone | 1 onza |
| Rib-eye | 1 onza |
| costilla | 1 onza |
| Pequeña costilla | 1 onza |
| Cordero | |
| asado de costilla | 1 onza |
| Carne molida de cordero | 1 onza |
| Queso | |
| Parcialmente descremada o queso con toda la grasa con más de 3 gramos de grasa por onza | 1 onza |
| Otro | |
| embutidos con más de 3 gramos de grasa por onza | 1 onza |