Plan de cambio gradual, nivel 1: plan de comidas semana de muestra para los hombres

Durante las dos primeras semanas de su vientre dieta rica en grasas cambio gradual del plan, se dará cuenta de algunos cambios significativos. Además de aumentar el consumo de fibra a medida que aumenta gradualmente sus porciones de verduras, usted debe comenzar a sentir una mejora en su nivel de energía.

Día 1

Desayuno

Sin pan desayuno quiche

1 rebanada 100% tostada integral rematado con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite

1 kiwi

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 1 almidón, proteína 2 oz, 2 grasas

Bocadillo

El yogur parfait hecha con 1 taza de yogur bajo en grasa llano, moras 1 taza, 1/2 taza de cereal de grano entero, y 2 cucharadas de nueces picadas

Video: CUANTO CARDIO HACER PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 almidón, 2 grasas

Almuerzo

Atún y salsa rellenas de pimienta

1 pera mediana

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 oz

Bocadillo

12 galletas integrales rematado con 2 cucharadas de hummus

Es igual a 2 almidones, grasas 2

Cena

8 onzas de pechuga de pollo a la plancha

5 tallos de espárrago (5 pulgadas de largo), al vapor

1 batata pequeña rematada con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, proteína de 8 onzas, 1 grasa

Dia 2

Desayuno

2 huevos revueltos,

1/2 taza en cubos de patatas, salteados en spray para cocinar antiadherente

1 rebanada 100% tostada integral rematado con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite

1 taza de arándanos

Igual a 1 almidón vegetal, 1 almidón, proteína 2 oz, 1 fruta, 1 grasa

Bocadillo

Video: EJEMPLO DÍA 1 Dieta DETOX de 10 días para Definición QUEMA grasa PARTE 2

Belly-voladura Berry Smoothie

Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla

Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas

Bocadillo

1/2 taza de apio crudo palos cubierto con 3 cucharaditas mantequilla de maní natural

Es igual a 0,5 vegetales, grasas 1,5

Cena

6 oz flanco bistec, a la parrilla o asado a la parrilla

judías verdes 1/2 taza, al vapor

1 taza de arroz integral cocido

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

1 taza de melón

Video: (Programación entreno-dieta) SEMANA 1 - The Fitness Boy Men's Physique challenge

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 almidones, 1 leche, proteína de 6 oz

Día 3

Desayuno

Yogurt Parfait tropical

Es igual a 1 fruta, 1, 2 grasas de la leche

Bocadillo

3 tazas de palomitas de maíz de microondas casero picante

1 taza de leche baja en grasa

Igual a 1 leche, 1 almidón

Almuerzo

8 onzas de pechuga de pavo al horno

1 oído recubierto con 2 cucharaditas de oliva propagación a base de aceite medio de maíz

1/2 taza de brócoli, al vapor

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, proteína de 8 onzas, 2 grasas

Bocadillo

1 taza de zanahoria cruda palos cubierto con 4 cucharadas de hummus

Igual a 1 vegetales, 2 grasas

Cena

Vientre-Friendly pollo Marsala

1-1 / 2 tazas de pasta cocida de grano entero

ensalada de frutas 1 taza

Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 almidones, proteína de 4 oz

Día 4

Desayuno

1 manzana mediana, en rodajas y cubierto con 2 cucharaditas de mantequilla natural de almendras

Igual a 1 fruta, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 1 cucharada de nueces picadas 1/4 taza, se secó tarta de cerezas y 1 cucharada de canela

Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa

Almuerzo

Hamburguesa de pavo con batatas fritas

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 onzas, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de rebanadas campana prima pimienta rematado con 2 cucharadas de hummus

Igual a 1 de verduras, 1 grasa

Cena

Salmon Hierba-asado, 2 porciones

1 taza de judías verdes al vapor,

1 taza de quinua cocida

1 taza de sandía

Es igual a 2 verduras, 1 fruta, 2 almidones, proteína de 8 onzas, 2 grasas

día 5

Desayuno

La harina de avena canela con almendras

1 plátano pequeño

Igual a 1 almidón, 1 fruta, 1 grasa

Bocadillo

20 pistachos

1 naranja mediana

Es igual a 1, 2 frutas grasas

Almuerzo

Chicken Cordon Bleu, 2 porciones

4 tazas de zucchini rebanadas, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

1/2 taza de pasta cocida de grano entero

Es igual a 2 verduras, 1 almidón, 8 oz de proteína, 1 grasa

Bocadillo

1 taza de yogur bajo en grasa llanura rematado con 2 cucharadas de nueces picadas y 1 taza de arándanos

Es igual a 1 leche, frutas 1, 2 grasas

Cena

Lomo de cerdo asado con verduras

2/3 taza de arroz salvaje cocido

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 oz

día 6

Desayuno

On-the-Go Breakfast Sandwich

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Es igual a 2 almidones, 1 leche, 3 oz de proteínas

Bocadillo

1/4 taza de arándanos secos mezclados con media taza de cereales de grano entero y 1 cucharada de nueces picadas

Igual a 1 fruta, 1 almidón, 1 grasa

Almuerzo

Ensalada de hongos Portobello

6 galletas integrales

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Es igual a 2,5 verduras, 1 leche, 1 almidón, 1,5 grasas

Bocadillo

Cuarto de aguacate

1 plátano pequeño

Igual a 1 fruta, 1 grasa

Cena

De 9 oz salmón, a la parrilla o asado a la parrilla y rociados con 1-1 / 2 cucharaditas de aceite de oliva

1/2 taza de guisantes, al vapor

1/2 taza de rodajas de pimiento, salteados en aceite de oliva 1 cucharadita

Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, proteína de 9 onzas, 2.5 grasas

día 7

Desayuno

1-1 / 4 taza queso bajo en grasa ricotta cubierto con 1/4 taza de secado tarta de cerezas y 2 cucharadas de almendras picadas

Igual a 1 de frutas, proteínas 5 oz, 2 grasas

Bocadillo

2 huevos duros

La mitad de un pomelo

Igual a 1 fruta, proteína 2 oz

Almuerzo

Vientre-Beating Burrito de frijoles

Video: Tutorial rutina de calistenia | Rutina para 1 mes novatos | Calistenia principiantes

1 taza de yogur bajo en grasa llanura

Es igual a 2 verduras, 1 almidón vegetal, 1 leche, 1 almidón, 1 oz de proteína, 1 grasa

Bocadillo

Manzana al horno cubierto con 1 cucharada de almendras picadas

Igual a 1 almidón, 1 grasa

Cena

Nogal con incrustaciones de platija

1/2 taza de zanahorias, al vapor y cubierto con 1 cucharadita de oliva propagación a base de aceite

1 taza de pasta cocida de grano entero

1 taza de leche descremada o baja en grasa

Igual a 1 vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteína de 4 onzas, 2 grasas