Comer sano y evitar calorías vacías durante el embarazo
Video: Es Saludable #74 - Las calorías vacías: alcohol y azúcares
Durante su embarazo, la adición de 300 calorías de alta calidad todos los días va a proporcionar el mejor ambiente para su bebé. Manténgase alejado de las opciones no saludables y elegir alimentos nutritivos y comidas. En vez de alcanzar para una barra de chocolate o papas fritas, consulte esta tabla para algunas opciones saludables para ti y tu bebé.
| 300 calorías vacías | 300 calorías nutritivas |
|---|---|
| Una Coca-Cola grande en McDonald&rsquo-s | Tres tazas de leche descremada o tres tazas de jugo de naranja o de cinco De un solo servir latas de jugo bajo en sodio V-8 u otro tomate |
| Starbucks&rsquo- Todo panecillo sin aderezos | Un panecillo medio (store-bought- no es el tipo de gran tamaño en muchas tiendas de bagels) con dos cucharadas de queso crema ligera |
| Las tres cuartas partes de un Krispy Kreme vidriosos rellenos de crema rosquilla | Una taza de baja en calorías, cereal alto en fibra con 1/2 taza descremada tazas de leche o dos y medio de yogur sin grasa |
| Dunkin&rsquo- donuts de chocolate helado rosquilla | Tortilla con bajo contenido de colesterol sustituto de huevo, verduras, y 1 onzas queso bajo en grasa o dos tazas de harina de avena sin azúcar |
| La pequeña orden de hash brown redondea en Burger King | Seis de tamaño completo, pasteles de arroz sin grasa con 1 cucharada de maní mantequilla |
| De dos a tres onzas de patatas fritas | Una pieza de pan de pita, cortado en trozos pequeños y triangulares sumergido en 1/4 taza de hummus |
| Las pequeñas patatas fritas en Burger King | Tres tazas de sopa de pollo con fideos o tazas uno y tres trimestre de sopa de guisantes |
| Para medio de aros de cebolla en Burger King | Dos burritos de frijol (cada uno que contiene uno tortilla- 1/4 taza Estilo vegetariana, refritos bajos en grasa 1 cucharada beans- salsa- sin grasa crema agria) |
| hamburguesa regular en McDonald&rsquo-s | Turquía sandwich (dos rebanadas de trigo integral pan- 4 onzas de pavo materna mostaza) |
| Caliente & Muslo de pollo picante en KFC | Doce onzas (3/4 libra) de pechuga de pollo sin piel, a la parrilla o al horno |
| Una décima parte de un gran padrino&la pizza rsquo-s | De cinco a siete tazas de brócoli, coliflor, espárragos, calabaza, calabacines, pimientos y otras verduras verdes |
| Dos onzas de chips de tortilla (alrededor de 16 chips) con salsa | Dos onzas de cacahuetes (alrededor de 80 cacahuetes) |
| Un cuarto de taza de chispas de chocolate | Cuatro tazas de arándanos frescos o congelados (sin azúcar) |
| Uno y bares medio de energía (tales como Clifs o PowerBar) | Tres plátanos medianos |
| Cuatro hojas de bajo contenido de grasa galletas integrales | Ocho mandarinas o ciruelas |
| Cinco galletas Oreo | Cinco barras de jugo congelado de frutas de sólo |
| Una barra de chocolate Snickers | Setenta y cinco uva fresca (uvas congeladas son buenas, también) o uno tazas y media de pudín de leche desnatada |