Tercer trimestre de nutrición

Video: Tercer Trimestre de embarazo – Embarazo trimestre a trimestre

Durante el tercer trimestre (semanas 28 a 40), es necesario tomar en un extra de 450 a 500 calorías. Durante el tercer trimestre, el bebé gana alrededor de 4 libras más. Debido a que usted está ahora llevando alrededor de peso aún más de lo que eran en el segundo trimestre, que necesita consumir calorías más por lo que tiene la energía para la compra que el peso extra alrededor.

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Trate de comer alrededor de 450 a 500 calorías más de lo que hizo antes del embarazo (para ganar alrededor de 1 libra por semana si estás en un peso normal o media libra por semana si usted tiene sobrepeso o es obeso).

Siga su hambre. Algunos días usted será voraz, y otros días el apetito va a disminuir. Mientras que está ganando el peso adecuado, no insistir acerca de comer exactamente 450 a 500 calorías adicionales por día.

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Aquí están algunas ideas de cómo conseguir esos adicionales de 450 a 500 calorías cada día (el número de calorías que está entre paréntesis). Tenga en cuenta que se puede propagar a cabo las calorías extra a lo largo del día. Mezclar y combinar los alimentos de esta lista para crear sus propias comidas y aperitivos.

1/4 taza de puré de garbanzos (100) + 1 taza de verduras crudas frescas (50) + 1 de grano entero pan de pita (120) + 1 oz pasteurizada queso feta (75) + 1 taza de leche de soja de chocolate (140)
2 fechas Medjool (130) + 1 onza (o 19 mitades) pacanas (195) + 1 oz queso cheddar (115) + 1 ciruela (30)
1 huevo duro (75) + un panecillo pasas canela 4 pulgadas (230) + 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (95) + 4 oz 100% zumo de granada (80)
3 onzas de salmón (175) + 1/2 taza de quinoa (115) + 1 taza de espárragos (40) + 1 cucharada de aceite de oliva (120)
3 oz tira magra carne (165) + 2 tazas de espinaca cruda (15) + 20 piñones (25) + 2 cucharadas de aderezo de ensalada italiana (100) + 1 TIPO u otra barra de la nutrición de la fruta y la tuerca (190)
1/2 taza de garbanzos (130) + 1 mango (135) + flan de chocolate 1 taza (210)
6 onzas de yogur sin grasa griega fruited (130) + ½ taza de granola (200) + 1 cucharada de miel (65) + 1 taza de frambuesas (65)
taza avena seca laminado (150) + 1 taza de leche descremada (90) + 1 onza (o 14 mitades) nueces (185) + 1 melocotón grande (70)
1/2 taza de atún casera o ensalada de pollo (200) + 1 taza de uvas (65) + 15 almendras (105) + 1 SOYJOY u otra barra de la nutrición de proteína de soja (130)
2 Mini Babybel o otros quesos redondos (140) + 1/2 taza de cebada (100) + 6 secas mitades de albaricoque (50) + 2 pequeñas galletas de chocolate (160)

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También puede conseguir sus extra de 450 a 500 calorías por el consumo de porciones más grandes en sus comidas, pero la adición de algunos refrigerios nutritivos entre las comidas es probablemente una mejor idea. ¿Por qué? Debido a que el tercer trimestre continúa, el gran tamaño de su vientre puede suprimir el apetito o causar reflujo gástrico pulsando sobre el estómago. La limitación de las porciones en las comidas y aperitivos para depender de nutrientes añadidos y la energía puede ayudar a sentirse mejor en general.