Cómo seleccionar las mejores fuentes de calcio
Video: ¿Cuáles son las Mejores Fuentes de Calcio?
Muchas de las mejores fuentes de calcio son también buenas fuentes de vitamina D, especialmente en los alimentos lácteos como leche, yogur y queso. Otras buenas fuentes están fortificados cereales, queso de soja procesadas con calcio, farina enriquecido, almendras, judías secas, y la soja.
Video: Como escoger una fuente de poder con Proto
La tabla muestra las mejores fuentes de calcio para incluir en su dieta.
| Comida | Miligramos de calcio |
|---|---|
| 1 taza de llanura, yogur bajo en grasa | 415 |
| 1/4 taza de yogur, leche en polvo | 377 |
| 3 oz. sardinas enlatadas con huesos | 372 |
| 1 onza. calcio cereal fortificada con leche 1/2 taza | 350 |
| 1 taza de fruta con sabor a yogur bajo en grasa | 345 |
| 1/4 taza de queso parmesano rallado | 338 |
| leche descremada 1 taza | 302 |
| 2 gofres enriquecidos con calcio | 300 |
| 8 oz. jugo de naranja o de pomelo | 300 |
| 1 onza. queso suizo | 272 |
La investigación muestra que la mayoría de las mujeres consumen menos calcio que se recomienda. Esto es probablemente porque las mujeres ver productos lácteos ricos en calcio como engorde. En cualquier caso, las mujeres que no les gusta los alimentos ricos en calcio se les aconseja tomar suplementos.
Video: ¿Cuáles son unas buenas fuentes de calcio?
Una pista acerca de tomar suplementos de calcio - no absorber el calcio de manera eficiente si se toma un suplemento con toda la exigencia a la vez, por lo que en lugar de tomar una gran cantidad de una sola vez, la recomendación es tomar 500 mg de calcio dos veces al día.
Su suplemento de calcio con una comida- es más fácil de recordar esa manera. Más importante, el ácido liberado en respuesta a la alimentación rompe las tabletas de calcio hacia abajo en una forma que les hace absorben más fácilmente. Además, comer alimentos con su suplemento causa menos efectos secundarios, como hinchazón y gas. Tomar suplementos de calcio y vitamina D en combinación para asegurarse de que usted se beneficia de ambos.
Los vegetarianos pueden tener dificultades para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D y calcio si evitan los productos lácteos. Tenga en cuenta estas sugerencias para los vegetarianos:
Si bebe leche no láctea fortificada, agite bien la leche: el calcio añadido a estos productos deposita en el fondo.
El cuerpo absorbe fácilmente calcio en la col rizada, brócoli, col rizada, y la leche de soja.
El cuerpo absorbe el calcio mal en las espinacas, acelgas y hojas de remolacha. (Productos químicos presentes en estos alimentos atar el calcio y evitar que sea absorbido.)