Que complementa su dieta durante el embarazo
Video: Dieta para el embarazo
Si su dieta es sana y equilibrada, se obtiene la mayor parte de las vitaminas y minerales que necesita de forma natural - con la excepción del hierro, ácido fólico y calcio. Para asegurarse de obtener suficiente de estos nutrientes y para protegerse de los hábitos alimentarios inadecuados, el médico es probable que recomiende las vitaminas prenatales.
En el caso de las vitaminas, más no es necesariamente mejor- tomar sólo el número prescrito de las píldoras cada día. Varios diferentes vitaminas prenatales están disponibles, y son generalmente equivalentes. Algunos son mejor tolerados que otros, así que si encuentras el que usted está tomando no es aceptable para usted, pruebe una marca diferente.
Además, muchas ahora contienen suplementos de ácidos grasos omega-3. Algunos datos sugieren que los suplementos de omega-3 pueden disminuir el riesgo de parto prematuro y pueden tener un efecto beneficioso sobre el cerebro del recién nacido, pero esto no se ha comprobado con certeza.
Si se le olvida tomar una vitamina, no se preocupe. Nada malo va a suceder. Durante los primeros meses, si sus vitaminas hacen sentir con náuseas, saltando hasta que se sienta mejor es perfectamente seguro para su bebé. Recuerde que el bebé es todavía muy pequeño, sin grandes requerimientos nutricionales.
Si usted es muy temprano en el embarazo (de cuatro a siete semanas), se puede tomar sólo un suplemento de ácido fólico, que es a veces más fácil de tolerar, hasta que pueda manejar la pastilla completa de vitaminas prenatales. Si más tarde en el embarazo contrae un virus de estómago y no puede tolerar vitaminas durante algún tiempo, eso no es un problema, tampoco.
El crecimiento del bebé es capaz de conseguir lo que necesita, incluso a expensas de la madre (un tema que continúa durante toda la vida!).
Si usted encuentra que las vitaminas realmente hacen sentir con náuseas, trate de comer unas galletas antes de tomarlas, o llevarlos a la hora de dormir.
Video: Qué dieta seguir durante el embarazo
Hierro
Es necesario más hierro cuando estás esperando porque tanto usted como el bebé está haciendo glóbulos rojos nuevos todos los días. En promedio, necesita 30 miligramos (mg) de hierro extra todos los días de su embarazo, que es lo que contienen la mayoría de las vitaminas prenatales.
Video: Dieta Para Embarazadas: Tu Embarazo Mes A Mes
Los recuentos sanguíneos pueden caer fácilmente durante el embarazo debido a que su cuerpo está haciendo progresivamente más y más sangre plasma (Líquido) y relativamente menos células rojas de la sangre (una condición que se llama una la anemia dilucional). Si usted llega a desarrollar anemia, es posible que tenga que tomar un suplemento de hierro extra.
Los alimentos ricos en hierro son el pollo, el pescado, la carne roja, vegetales de hoja verde, y panes y cereales enriquecidos o de grano entero. Puede aumentar el contenido de hierro de los alimentos al cocinarlos en ollas de hierro fundido y sartenes.
El calcio y la vitamina D
Es necesario alrededor de 1.200 miligramos de calcio y 2.000 unidades de vitamina D todos los días durante el embarazo. (El EE.UU. diaria recomendada [USRDA] de calcio para todas las mujeres es de aproximadamente 1.000 mg.) La mayoría de las mujeres consiguen realmente mucho menos.
Video: ¿Sabías que ? Tu dieta durante el embarazo
Si ya estás empezando algo deficiente en calcio y vitamina D, los requerimientos de calcio del bebé en desarrollo sólo empeorar las cosas para usted. Un feto puede extraer suficiente calcio de su madre, incluso si eso significa conseguir a expensas de los huesos de la madre. Por lo que el extra de calcio y vitamina D. necesario durante el embarazo son muy dirigido a la protección de usted y su salud. La vitamina D ayuda a almacenar calcio.
Las vitaminas prenatales contienen sólo alrededor de 200 a 300 mg de calcio (aproximadamente una cuarta parte de la USRDA), por lo que necesita para obtener el calcio de otras fuentes también.
Obtener suficiente calcio de su dieta por sí solo es posible si realmente presta atención. Usted puede obtener de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, queso, vegetales de hoja verde, y conservas de pescado con espinas (si su estómago puede tomarlo). Los supermercados también almacenan alimentos especiales sin lactosa que son ricos en calcio.
La siguiente lista indica porciones de alimentos que califican como una porción (300 mg de calcio):
1 de 8 onzas vaso de leche
Elija baja en grasa o leche descremada.
4 onzas de brócoli cocido
4 a 5 onzas de salmón enlatado con huesos
1-1 / 2 a 2 onzas de queso
El requesón tiene menos calcio que muchos otros quesos.
8 onzas de yogur
Si su dieta es baja en calcio, tomar un suplemento. Tums y algunos otros antiácidos contienen un poco de calcio y, al mismo tiempo, ayudar a aliviar el ardor de estómago cualquier embarazo que pueda tener. (A sola tableta Tums tiene el contenido de calcio equivalente a un vaso de 8 onzas de leche.)