Fuentes de alimentos enteros de suplementos comunes
Video: ¿Suplementos o alimentos enteros?
La mejor manera de obtener la mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita es a través de su dieta. Al escoger a comer alimentos saludables, pronto ver y sentir los beneficios - aumento de la energía como, un pensamiento más claro y mejor aspecto de la piel. Para obtener los suplementos que usted necesita, buscar estas fuentes de alimentos:
Video: CLARA VALDERRAMA | Suplementos, tamaño de los alimentos, horario y frecuencia de los alimentos
| Suplemento | Fuentes naturales |
|---|---|
| Calcio | Yogur, brócoli, vegetales de hojas verdes, semillas de sésamo |
| Ácido fólico | El arroz integral, verduras de hoja verde, salmón, cereales integrales |
| Hierro | Verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, pasas, hígado, carne de res |
| Magnesio | Granos, legumbres, verduras, frutos secos, semillas, mariscos |
| Potasio | Frutas y verduras, granos enteros, nueces y semillas |
| Selenio | Levadura, germen de trigo, arroz y otros cereales integrales |
| Zinc | Ostras, carne, huevos, cereales integrales, semillas de calabaza |
| La vitamina A y beta-caroteno | frutas y verduras de color amarillo y naranja, yema de huevo |
| La vitamina B | Los granos enteros, verduras, levadura nutricional |
| Vitamina C | Cítricos, pimientos, tomates, fresas |
| La vitamina E | aceites vegetales, nueces, semillas, granos enteros, de hoja verde oscura vegetales |