Necesidades dietéticas especiales y el embarazo
Video: Embarazo Requerimiento y Necesidades Nutricionales
Por mucho que usted puede seguir todas las reglas de una alimentación sana, es posible encontrar ciertos problemas con la digestión, como estreñimiento o ardor de estómago. O usted puede encontrar que usted necesita para adaptar las reglas para adaptarse a sus hábitos alimenticios particulares - por ejemplo, si eres vegetariano.
Comer, al estilo vegetariano derecha
Si eres vegetariano, puede estar seguro que puede producir un bebé sano sin comer carne. Pero usted tiene que planificar su dieta con más cuidado. Verduras, granos enteros y legumbres (guisantes y frijoles) son ricas en proteínas, pero la mayoría no tienen proteínas completas. (No contienen los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí misma.)
Video: Las necesidades nutricionales durante el embarazo
Para obtener toda la proteína necesaria, se pueden combinar varios proteins- por ejemplo, los cereales integrales con legumbres o frutos secos, arroz con frijoles, o incluso mantequilla de maní con pan de grano entero. La combinación no tiene que producirse en la misma comida, solamente en el mismo día, pero una buena regla general es tratar de conseguir un poco de proteína en cada comida.
Si usted no come ningún producto animal, incluyendo leche y queso, su dieta puede no proporcionar suficiente cantidad de otros seis nutrientes importantes: la vitamina B12, calcio, la riboflavina, hierro, zinc y vitamina D. plantear el tema con su médico. También puede discutir su dieta con un nutricionista.
El permanecer, al estilo vegetariano sano
Veganos, como los vegetarianos, no consumen carne, pescado o aves, pero llevarlo aún más lejos al eliminar todos los productos animales de su dieta. Por lo tanto, no hay batidos de leche o huevos-sobre-fácil para los veganos! Debido a que muchos veganos consumen menos calorías y pueden comenzar su embarazo con un IMC inferior, tienen que prestar una atención especial para asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías y nutrición para ellos y su bebé en crecimiento.
Aquí hay algunos consejos útiles para aquellos preggies veganos por ahí:
La deficiencia de vitamina B12 no es inusual para los vegetarianos, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina B12, y hablar con su médico acerca de los suplementos posible.
Buenas fuentes de proteínas se pueden encontrar en los productos de soya, frijoles, granos enteros, lentejas y tofu.
Prestar atención a calcio, ya que se necesitan calcio y vitamina D para usted y huesos de su bebé. Buenas fuentes de calcio para los vegetarianos incluyen calcio fortificado con leche de soja y el jugo, queso de soja con calcio, soja y nueces de soja, vegetales de hojas verdes, col china, col rizada, hojas de mostaza, y okra. cereales secos son una fuente de vitamina D.
El hierro es muy importante durante el embarazo, debido a que su cuerpo necesita para aumentar su suministro de sangre para el embarazo. Puede encontrar hierro en granos secos, verduras de hoja verde, y el tofu.
El folato es otro factor importante que se ha demostrado que reduce la posibilidad de que el bebé en desarrollo una condición llamada un defecto del tubo neural. Lo que es importante tener suficiente ácido fólico a bordo antes de que el embarazo comienza y especialmente durante el primer trimestre. El folato se encuentra en los panes enriquecidos, pasta, cereales y zumo de naranja.
DHA (ácido docosahexaenoico) es grande para el cerebro del feto en desarrollo. Muchas personas piensan que el DHA es decir que sólo en el pescado, sino una forma de DHA también se pueden encontrar en la linaza, aceite de linaza, aceite de canola, nueces y nueces de soja.
Mantener una dieta libre de gluten
Para las mujeres con la enfermedad celíaca, siguiendo una dieta libre de gluten es esencial para mantener una buena salud. Una dieta libre de gluten típicamente evita alimentos hechos de granos que contienen gluten, tales como trigo, centeno, cebada y avena. Muchas mujeres se preocupan de que una dieta libre de gluten puede ser problemático en el embarazo.
Para las mujeres embarazadas, es importante tener en cuenta que una dieta libre de gluten puede ser baja en calcio, hierro, fibra, zinc, vitaminas B y magnesio, y que la administración de suplementos de vitaminas y minerales sin gluten puede ser necesaria para una nutrición adecuada.
El embarazo, en general, a menudo causa el estreñimiento, y las mujeres embarazadas con enfermedad celíaca puede encontrar que se trata de un tema en particular. Puede, sin embargo, encontrar la fibra en los alimentos como la quinua, teff, y el mijo. Tenga la seguridad de que se puede tener un embarazo saludable, incluso si come sin gluten - sólo recuerda que la suplementación puede ser clave para asegurar una nutrición adecuada.
La lucha contra el estreñimiento
La progesterona, una hormona que circula libremente a través de su cuerpo durante el embarazo, puede ralentizar el sistema digestivo y por lo tanto causar estreñimiento. El hierro en exceso de su vitamina prenatal sólo empeora las cosas. Las mujeres que están en reposo en cama a causa de complicaciones durante el embarazo tienen un riesgo particular para el estreñimiento porque son tan inactivos.
Puede contrarrestar el estreñimiento por beber mucho líquido, comer suficiente fibra (en forma de frutas, verduras, frijoles, de salvado y otros cereales integrales), y, si es posible, hacer ejercicio todos los días. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunas mujeres experimentan molestias abdominales, hinchazón, o gas de comer demasiado de los alimentos ricos en fibra.
Puede que tenga que utilizar un poco de ensayo y error para ver qué alimentos ricos en fibra a tolerar mejor. Si el estreñimiento le molesta, el médico puede recomendar un ablandador fecal.
Frente a la Diabetes
Si usted es diabético o si desarrolla diabetes durante el embarazo, ajustar su dieta para que incluya determinadas cantidades de proteínas, grasas e hidratos de carbono para asegurarse de que mantener un nivel normal de glucosa en la sangre (azúcar).