Los nutrientes más importantes durante el embarazo
Video: Alimentos que no pueden faltar durante el Embarazo 7
Algunos nutrientes son más importantes que otros durante el embarazo, ya que juegan un papel vital en el desarrollo de su bebé. La siguiente tabla muestra los nutrientes esenciales para el embarazo, en orden de importancia. También le pistas de por qué en cada nutriente es tan importante, cuánto de lo que necesita para obtener por día, y donde se puede encontrar en los alimentos.
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| Nutritivo | Por qué eso&rsquo-s tan importante | cantidad que se necesita | Los alimentos que ya lo tienen |
|---|---|---|---|
| El folato / ácido fólico | Necesaria desde el principio para desarrollar tubo neural del cerebro y la médula cable | 600 microgramos (mcg) | Las leguminosas (frijoles), verduras de hoja verde, espárragos, naranjas, fresas, aguacate |
| Hierro | Ayuda a formar la hemoglobina, que transporta el oxígeno en la sangre | 27 miligramos (mg) | Carne de vaca, pollo, cerdo, mariscos, granos enriquecidos, blackstrap melaza, legumbres (frijoles) |
| Calcio | Necesaria la construcción de huesos- también ayuda a mantener la sangre saludable presión | 1.000 miligramos | Leche, yogur, queso, alimentos fortificados, de hoja verde vegetales |
| Zinc | Bueno para su inmunidad y para el crecimiento celular en su bebé | 11 miligramos | Vacuno, aves de corral, carne de cerdo, mariscos, granos enriquecidos, frutos secos, semillas, guisantes, legumbres (frijoles) |
| La colina | Ayuda en el desarrollo de un bebé&rsquo-s del sistema nervioso, cerebro, y el tubo neural | 450 miligramos | Las yemas de huevo, carne de res, soja, aguacate |
| Vitamina D | Ayuda a formar los huesos y proteger el sistema inmunológico | 600 unidades internacionales (UI) | Los alimentos fortificados, pescado, suplemento |
| ácidos grasos omega-3 (DHA, EPA) | Importante para los cerebros sanos (DHA) y beneficioso para células estructurales (EPA) | 1.000 miligramos | Los pescados grasos, huevos algas, alimentos fortificados, enriquecidos, suplemento |
| Fibra | Ayuda a la digestión y prevenir el estreñimiento | 28 gramos | Los granos enteros, legumbres (frijoles), frutas, verduras |
| Proteína | Proporciona los aminoácidos que componen los bloques de construcción de Células | 71 gramos | Vacuno, aves de corral, carne de cerdo, mariscos, huevos, productos lácteos, legumbres (judías), semillas de nuez |
Si usted se encuentra luchando para obtener los nutrientes que usted y su bebé necesita de su dieta por sí sola, tenga en cuenta los suplementos. Una vitamina prenatal proporciona una gran cantidad de los nutrientes esenciales que necesita. Leer la etiqueta para ver si también contiene el ácido graso omega-3 DHA si no es así, tomar un suplemento de DHA. También consideran que su médico revise el nivel de vitamina D en la sangre y tomar un suplemento si sus niveles son bajos.